Walaupun tempoh masa anda memegang yoga berpose berbeza -beza antara jenis yoga, berapa lama anda memegang pose akhirnya sampai kepada anda.Image Credit: Luis Alvarez/DigitalVision/GettyImages
Dalam yoga, memberi tumpuan kepada bentuk anda semasa anda berada dalam setiap pose adalah penting, serta tetap menyedari badan anda dan menjaga nafas anda konsisten. Tetapi inilah satu lagi faktor untuk membuang campuran: panjang pegangan anda.
Iklan
Video hari ini
Tidak ada pemboleh ubah sejagat untuk berapa lama anda harus memegang pose yoga – seperti memegang pose selama tiga nafas atau lima saat, sebagai contoh – kerana panjang pegangan bergantung pada jenis yoga yang anda lakukan dan apakah tujuan anda .
Berikut adalah panduan cepat mengenai tujuan setiap jangka masa, menurut guru yoga.
Iklan
Bacaan yang berkaitan
Yoga untuk Pemula: Semua yang anda perlu tahu untuk memulakan
Pegang Pendek: Vinyasa, Yoga Power
Gaya yoga yang melibatkan pegangan pendek untuk pose mereka cenderung menekankan teknik yang dikenali sebagai “satu nafas, satu pergerakan.”
Dalam salam matahari, misalnya, anda menyedut ketika anda berdiri di Mountain Pose, menghembus nafas untuk melipat lipat, menyedut dalam lif separuh jalan, menghembus nafas untuk menanam tangan anda dan melangkah mundur ke papan dan sebagainya. Anda boleh memikirkannya seperti Metronome, Lindsay Payne, RYT-500, pemimpin yoga pada masa hidup di Edina, Minnesota, memberitahu Morefit.eu.
Iklan
“Dengan gaya ini, seperti aliran Vinyasa, seorang pengamal menggunakan irama dalaman pernafasan mereka untuk masuk dan keluar dari postur,” katanya. “Seseorang dapat merasakan bagaimana secara organik menghirup mewujudkan lif, pembukaan dan pengembangan, sementara secara semulajadi menghembuskan nafas menggalakkan penurunan, asas, berpusing dan lipat.”
Iklan
Anda boleh menggunakan aliran jenis ini untuk membuat amalan lebih perlahan dan lebih mencerminkan – dengan nafas yang lebih dalam – atau untuk mendapatkan lebih banyak aerobik melalui aliran yang lebih cepat.
Had Holds: Iyengar, Hatha, Ashtanga
Terdapat banyak gaya yoga yang jatuh ke dalam kawasan Goldilocks yang tidak terlalu cepat dan tidak terlalu lambat. Ini boleh menjadi Hatha, Iyengar, beberapa bentuk yoga panas dan ashtanga. Dalam kelas ini, anda cenderung untuk memegang kira -kira lima nafas setiap satu, kata Payne, dan itu memberi anda masa untuk menyelesaikan dan menyesuaikan pose, tetapi kemudian beralih keluar lagi pada kadar yang mantap.
Panjangnya cenderung memberi manfaat kepada mereka yang mahukan cabaran tetapi juga mungkin baru kepada amalan ini, Jessica Schatz, Ryt, seorang guru yoga yang berpusat di Los Angeles, memberitahu MoreFit.eu.
Dia mengatakan amalan yang lebih cepat, seperti power yoga atau aliran vinyasa yang cepat, boleh merasa sangat menggembirakan jika anda tidak tahu penjajaran anda dalam setiap pose atau anda cuba menyambungkan nafas anda ke pergerakan anda.
“Sifat meditasi yoga dan cara anda bergerak adalah semua tentang nafas anda, jadi panjang pegangan anda datang kepada bagaimana perasaan itu di dalam badan anda,” katanya.
Pegang panjang: yin, pemulihan
Kedua -dua jenis yoga utama yang memaparkan panjang adalah yin dan pemulihan, dan mereka mungkin kelihatan sama, tetapi masing -masing mempunyai matlamat yang berbeza.
Yoga pemulihan biasanya dilakukan dengan banyak alat, seperti selimut dan bolsters, yang menjadikan badan anda menjadi kedudukan tertentu di mana anda boleh berehat selama 5 hingga 10 minit setiap pose. Walaupun terdapat regangan pasif, yoga restyorative tidak memerlukan banyak usaha, anda hanya tenggelam dalam pose yang disokong.
Walaupun terdapat beberapa penggunaan prop dalam yoga yin, amalan jenis ini melibatkan lebih aktif memegang, dan ia mewujudkan jenis tekanan yang bermanfaat dalam badan anda, kata Payne.
“Ini adalah amalan yang perlahan dan meditasi yang direka untuk menekankan tisu penghubung badan anda dengan minda ketika anda bernafas ke dalam sensasi yang sentiasa berubah yang timbul dalam pose lama,” katanya. “Ia mengambil masa minimum 2 minit untuk proses ini berlaku, jadi memegang postur gaya Yin selama 5 minit atau lebih adalah ideal supaya badan anda dapat melembutkan sensasi yang timbul.”
Poses Yin boleh mencabar – contohnya, Frog Pose direka untuk meregangkan tisu penghubung di pangkal paha, dan ia menjadi sengit – tetapi Payne mengatakan jenis “tekanan positif” ini akhirnya membawa kepada badan yang lebih kuat, fleksibel dan lebih seimbang.
Intinya: Terpulang kepada anda
Walaupun beberapa contoh di atas menyebut gaya yoga tertentu, hakikatnya terdapat banyak kebolehubahan dari satu kelas ke yang lain, atau bahkan dalam satu bahagian kelas berbanding yang lain.
Sesetengah guru Iyengar mungkin menawarkan pegangan yang lebih pendek, sebagai contoh, memihak kepada pengulangan yang lebih banyak masuk dan keluar dari pose yang sama, dan kemudian ikuti dengan satu pose yang diadakan untuk masa yang lebih lama.
Jika anda melakukan urutan sendiri di rumah, atau walaupun anda berada di kelas, ingat amalan anda adalah amalan anda . Sekiranya anda mahu bergaul dalam rama -rama, saya akan lebih lama lagi. Sekiranya anda ingin bergerak melalui vinyasa klasik papan ke atas anjing menghadap ke bawah untuk ke bawah menghadapi anjing dengan laju anda sendiri dan dengan nafas anda sendiri, itu terpulang kepada anda.
Seperti banyak pembolehubah lain dalam yoga, bermain -main dengan pilihan yang berbeza dapat membantu anda memperibadikan amalan dengan cara yang merasakan berkhasiat dan bukannya bergegas.
13 faedah yoga yang akan membuat anda ingin memulakan amalan harian
Byjaime Osnato
Yoga terbaik 9 untuk orang dewasa yang lebih tua, menurut seorang pengajar
Byshawna Davis
Berjuang untuk berehat di mayat? Inilah cara menenangkan fikiran anda, menurut seorang pengajar
Byshawna Davis
Iklan