More

    Berapakah purata peratusan lemak badan, dan adakah ia sihat?

    -

    Purata peratusan lemak badan untuk orang dewasa Amerika lebih tinggi daripada julat yang disyorkan.

    Anda mungkin tahu bahawa mengira peratusan lemak badan anda dapat memberi anda gambaran tentang kesihatan dan risiko keseluruhan anda untuk penyakit tertentu. Tetapi sebelum anda melakukan matematik, anda mungkin ingin tahu apa yang kelihatan seperti yang sihat dan bagaimana ia mengukur sehingga peratusan lemak badan purata.

    Di sini, kita akan melihat apa yang dianggap ideal ketika datang ke lemak badan dan bagaimana purata kebangsaan disusun untuk lelaki dan wanita.

    Video hari itu

    Apakah peratusan lemak badan yang sihat?

    Peratusan lemak badan yang sihat agak sasaran yang bergerak. Pakar tidak umumnya bersetuju dengan peratusan lemak badan “ideal”, atau bahkan satu “terbaik”. Itu kerana beberapa faktor dimainkan untuk mana -mana individu.

    Untuk satu, wanita memerlukan peratusan lemak badan yang lebih tinggi daripada lelaki kerana tisu payudara dan keperluan sistem pembiakan mereka. Juga, individu yang lebih tua, terutama wanita selepas menopaus, secara amnya mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi daripada orang muda yang sama seks (dan, sememangnya memerlukannya, sebagai yang lebih tua kita dapat, semakin besar kemungkinan kita harus menahan penyakit atau hospitalisasi panjang). Dan atlet profesional – dan, pada tahap yang lebih rendah, hanya orang yang sesuai dan sangat aktif – akan mempunyai lebih banyak otot tanpa lemak dan kurang lemak daripada yang lain dari usia dan jantina yang sama.

    Walau bagaimanapun, semua itu berkata, Persatuan Perubatan Obesiti menyediakan julat yang dianggap “boleh diterima”:

    • ‌ Wanita: ‌ 25 hingga 31 peratus
    • ‌ Lelaki: ‌ 18 hingga 24 peratus
    Baca juga  5 Timbangan Lemak Badan Terbaik untuk Dicuba pada 2021

    Ok, jadi apakah peratusan lemak badan purata?

    Kira -kira 30 peratus orang dewasa mempunyai berat badan berlebihan, manakala 42 peratus mempunyai obesiti, menurut statistik dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Tetapi berat badan berlebihan tidak semestinya bermakna anda mempunyai jumlah lemak yang tidak sihat. Malah, seseorang boleh agak nipis dan masih mempunyai terlalu banyak lemak badan.

    Tetapi apabila ia datang kepada purata kebangsaan untuk peratusan lemak badan, kedua -dua lelaki dan wanita jam di atas maksimum yang disyorkan, menurut Pusat Kawalan Penyakit dan Pencegahan Pusat Perangkaan Kesihatan Amerika Syarikat:

    • ‌ Wanita: ‌ 41 peratus
    • ‌ Lelaki: ‌ 28 peratus

    Mengira peratusan lemak badan anda

    Terdapat beberapa kaedah yang berbeza yang dapat membantu anda menentukan peratusan lemak badan anda, yang sebahagiannya lebih dipercayai daripada yang lain.

    “Imbasan Dexa adalah cara yang paling tepat untuk mengukur lemak badan,” kata Dr Meyer. “Teknologi ini menggunakan absorptiometri X-ray dwi-tenaga dan 98 peratus tepat.” Serta mendedahkan komposisi badan anda, imbasan ini mengukur ketumpatan tulang dan boleh mendedahkan risiko anda untuk osteoporosis, menurut Klinik Cleveland.

    Sukar untuk mengira peratusan lemak badan dengan tepat. Walaupun terdapat beberapa formula di luar sana, mereka memerlukan tahap pengiraan yang tinggi yang meninggalkan banyak ruang untuk kesilapan.

    Terdapat cara yang lebih mudah walaupun: anda boleh menganggarkan peratusan lemak badan anda dengan memasukkan beberapa pengukuran utama anda ke dalam kalkulator lemak badan Morefit.eu. Wanita akan memerlukan pengukuran pinggang, pinggul dan leher mereka, sementara lelaki harus mempunyai pengukuran perut dan leher mereka yang berguna.

    Peratusan Lemak Badan vs BMI

    Peratusan lemak badan anda tidak akan dikelirukan dengan indeks jisim badan anda, atau BMI.

    Baca juga  Adakah terdapat perkara seperti metabolisme dwi-efisien?

    Pertama, formula untuk pengukuran ini lebih mudah: berat badan anda dalam kilogram dibahagikan dengan ketinggian anda dalam meter, kuadrat.

    Walaupun BMI bukan ukuran langsung lemak badan, ia sering dirujuk kerana kesederhanaannya.

    Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, BMI biasa jatuh antara 18.5 dan 24.9, dan julat ini berlaku untuk lelaki dan wanita. Lebih rendah daripada yang kurang berat badan, dan lebih tinggi adalah berat badan berlebihan. A BMI sebanyak 30 atau lebih layak sebagai hidup dengan obesiti.

    Kelemahan besar ketika datang ke BMI adalah bahawa ia tidak membezakan antara otot lemak dan kurus. Atas sebab ini, orang otot kadang -kadang mempunyai BMI yang lebih tinggi daripada individu yang berotot yang kurang berat tetapi kurang lemak badan.

    “Ada orang yang mempunyai BMI yang rendah, namun masih mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi,” kata Dr. Meyer. “Ini boleh menimbulkan risiko jangka panjang, sama seperti BMI yang tinggi.”