BMI adalah mudah mengapa mengaitkan ketinggian badan dan berat badan anda. Kredit imej: sumber imej/sumber imej/getTyimages
Indeks jisim badan, atau BMI, menggunakan persamaan mudah untuk mengukur hubungan ketinggian anda dengan berat badan anda, memberitahu anda jika anda mempunyai tahap lemak badan yang sihat. Walaupun indeks jisim badan adalah ukuran yang baik untuk kebanyakan penduduk, ia tidak sempurna. Dalam jenis badan otot – terutamanya pembina badan atau atlet lain yang gemuk – BMI anda mungkin menunjukkan anda mempunyai berat badan berlebihan walaupun anda bersandar dan sihat. Anda tidak boleh menyesuaikan persamaan BMI untuk menyumbang untuk membina olahraga. Sebaliknya, bergantung pada kaedah lain untuk menentukan sama ada anda berada pada berat badan yang sihat.
Petua
Jika anda mempunyai binaan olahraga, indeks jisim badan klasik atau pengiraan BMI mungkin tidak memberikan hasil yang tepat. Anda boleh menggunakan kaedah lain, termasuk lilitan pinggang, ujian darah dan ujian komposisi badan, untuk memantau kesihatan anda.
BMI kebimbangan untuk atlet
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, BMI biasa adalah antara 18.5 dan 24.9. BMI antara 25 dan 29.9 diklasifikasikan sebagai berat badan berlebihan, dan BMI di atas 30 diklasifikasikan sebagai mempunyai obesiti. Klasifikasi ini berlaku untuk populasi umum, di mana berat badan yang lebih berat mungkin disebabkan oleh banyak lemak badan, bukan otot. Terlalu banyak lemak badan menimbulkan risiko penyakit kronik, termasuk penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan hipertensi.
Otot adalah tisu yang lebih padat daripada lemak, dan banyak jisim tanpa lemak menimbulkan berat pada skala – yang bermaksud anda akan mempunyai BMI yang tinggi. Walau bagaimanapun, kerana berat badan berlebihan anda berasal dari otot, bukan lemak yang berlebihan, anda tidak akan mempunyai risiko kesihatan yang berkaitan dengan membawa terlalu banyak lemak badan.
Komposisi badan untuk menilai kesihatan
Atlet mempunyai peratusan lemak badan yang lebih rendah daripada penduduk umum, walaupun atlet wanita masih secara semulajadi membawa lebih banyak lemak badan daripada lelaki kerana keperluan melahirkan anak. Peratusan lemak badan yang normal untuk wanita adalah antara 25 dan 31 peratus. Bagi lelaki, ia adalah antara 18 dan 24 peratus. Bagi atlet, peratusan lemak badan biasanya berjalan 14 hingga 20 peratus untuk wanita dan 6 hingga 13 peratus untuk lelaki. Jika anda perempuan dan lemak badan anda berjalan 32 peratus atau lebih tinggi atau, untuk lelaki, 25 peratus atau lebih tinggi, walaupun anda atletik, anda mungkin terlalu gemuk dan mempunyai peningkatan risiko komplikasi kesihatan.
Anggarkan lemak badan anda menggunakan skala khusus atau mempunyai calipers badan penggunaan profesional kecergasan untuk pengukuran. Kaedah yang lebih tepat, seperti imbasan bawah air dan imbasan Dexa, tetapi mereka memerlukan peralatan khusus dan profesional terlatih.
Lilitan pinggang sebagai ukuran kecergasan
Tidak semua lemak badan dicipta sama. Jenis yang mengumpulkan di dalam dinding perut anda dan di sekitar organ dalaman anda jauh lebih berbahaya dan keradangan daripada lemak yang terletak di bawah kulit di pinggul, paha, lengan atas dan perut.
Lingkaran pinggang lebih besar daripada 40 inci di sekitar, jika anda lelaki, atau, jika anda perempuan, 35 inci di sekitar, menunjukkan banyak lemak perut yang berbahaya dan risiko penyakit kronik yang lebih tinggi. Bingkai yang besar dan berotot tidak mengecualikan anda daripada membawa terlalu banyak lemak perut, jadi gunakan langkah pita untuk mencari saiz pinggang anda sendiri, pada titik di atas tulang pinggul anda, untuk memastikan anda berada dalam jarak yang sihat.
Ujian darah untuk mengukur kesihatan
Berat badan dan lemak bukan satu -satunya faktor risiko untuk penyakit kronik dan gangguan metabolik. Walaupun tidak mungkin, atlet boleh kelihatan sihat di luar dan mengambil penjagaan yang sempurna terhadap badan mereka, dan masih berisiko. Jika penyakit jantung atau gangguan metabolik dijalankan dalam keluarga anda, doktor anda boleh menjalankan ujian darah untuk memeriksa tekanan darah anda, toleransi glukosa, lipid darah dan tahap kolesterol untuk memberi anda bil kesihatan yang jelas. Ujian ini membantu anda mengesahkan kesihatan badan anda pada berat badan dan komposisi badan anda.