Latihan inti dapat membantu meningkatkan sembelit dengan merangsang otot-otot ab untuk terus bergerak. Kredit Imej: visualspace / E + / GettyImages
Apabila usus anda disandarkan, senaman ab mungkin membuat keajaiban untuk membuat sesuatu mengalir.
Sesungguhnya, senaman, secara amnya, meningkatkan pergerakan kolon (yang mempercepat transit melalui usus) dan merangsang otot perut anda untuk membantu najis bergerak ke dalam rektum, Nikhil A. Kumta, MD, ahli gastroenterologi dan profesor bersekutu di Icahn School of Medicine di Gunung Sinai, memberitahu morefit.eu.
Tetapi latihan berasaskan inti sangat membantu memerangi sembelit. Inilah sebabnya: Oleh kerana abs anda diaktifkan semasa buang air besar (dan ketika anda membuang gas), melibatkan otot ini melalui latihan inti dapat membantu dalam perjalanan najis, terutama ketika digunakan dalam kombinasi dengan diet kaya serat dan pengambilan air yang mencukupi, Dr. Kumta kata.
Oleh itu, apabila kebiasaan bilik mandi anda berhenti, cubalah ketiga-tiga latihan yang berfokus pada ab yang akan menguatkan otot enam pek anda dan membantu anda menghasilkan kotoran biasa.
Amaran
Sekiranya anda mengalami gejala termasuk penurunan berat badan, najis berdarah, anemia kekurangan zat besi atau gejala GI yang semakin teruk pada waktu malam, atau anda mempunyai riwayat keluarga barah usus besar atau penyakit radang usus, sembelit anda mungkin merupakan tanda masalah kesihatan yang lebih serius yang memerlukan penilaian oleh profesional perubatan, kata Dr Kumta.
1. Latihan Minit Teras 10 Minit Bersama Amy Jordan
Tidak ada cara yang lebih baik untuk menyalakan abs anda daripada siri papan berasaskan Pilates ini. Anda akan menahan 10 variasi papan pengaktifan inti selama kira-kira satu minit setiap satu, menggunakan pernafasan dalam untuk memanjangkan tulang belakang dan meningkatkan penguncupan otot perut anda semasa menghembuskan nafas anda.
Teknik pernafasan yang disatukan juga dapat melegakan sembelit kerana membantu melegakan sfinkter dubur, kata Dr Kumta.
2. Latihan Inti Di Rumah 10 Minit Bersama Luke Milton
Latihan Ab yang melibatkan pemutaran otot inti yang berterusan sangat berkesan untuk mempromosikan kotoran, kata Dr Kumta. Dan litar teras 10 minit ini, yang terdiri daripada gerakan memutar perut seperti tendangan basikal, akan merangsang pergerakan najis anda ke saluran pencernaan anda.
Dan jika anda benar-benar mahu bergerak, berjalan-jalan sebentar selepas latihan ini. Berjalan selama 30 minit sehari telah terbukti dapat memperbaiki gejala sembelit dan kembung perut, kata Dr Kumta.
3. Senaman Teras 10 Minit Dengan Ingrid Clay
Apa yang anda perlukan adalah tikar untuk latihan pantas ini yang melalui 10 latihan berfokus ab dalam 10 minit. Isometrik meningkatkan inti anda antara latihan berpusing, seperti putaran duduk, putaran kaki V dan putaran Rusia, yang sekaligus membakar serong anda dan mempercepat saluran najis melalui usus anda.
Untuk peningkatan pergerakan usus yang lebih besar, anda boleh melakukan rutin inti ini dengan latihan badan bawah. Pergerakan seperti jongkok, tendangan keldai dan jambatan glute menguatkan dasar pelvis. Dan meningkatkan koordinasi otot dasar panggul membantu pengosongan najis, kata Dr Kumta.