More

    Bola Latihan Tangan untuk Artritis

    -

    Picit bola tekanan untuk melegakan sakit arthritis.

    Latihan adalah bahagian penting dalam menguruskan artritis dan mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan penyakit ini, menurut Yayasan Arthritis. Daripada meningkatkan sakit sendi, senaman secara teratur meningkatkan kelenturan dan mengurangkan kekejangan. Rutin senaman yang merangkumi bola latihan untuk tangan artritis dapat membina otot di sekitar sendi dan mengurangkan jumlah keradangan yang dihasilkan oleh penyakit.

    Permulaan

    Anda harus memulakan rutin senaman baru dengan perlahan. Menurut Yayasan Arthritis, banyak orang takut mencuba aktiviti fizikal baru kerana mereka sudah sangat menderita. Mengatasi ketakutan awal untuk meningkatkan rasa sakit itu melibatkan pengambilan bola di tangan dan memerah dengan lembut beberapa kali. Apabila rasa sakit semakin reda dan jari anda menjadi semakin kuat, anda boleh menambahkan pengulangan untuk memperoleh faedah tambahan.

    ciri-ciri

    Bola latihan tangan juga sering disebut sebagai bola tekanan kerana orang menggunakannya untuk mengurangkan ketegangan. Bola tekanan terdapat dalam pelbagai ukuran dan tahap ketahanan. Menurut Pusat Perubatan Universiti Negeri Ohio, anda harus memulakan dengan bola yang lebih besar yang hanya sesuai di telapak tangan anda dan membiarkan hujung jari anda melengkung di tepi. Bola lembut yang dipenuhi busa, udara atau manik dapat memberikan ketahanan dalam jumlah yang terhad semasa anda menguatkan tangan.

    Kesan

    Bola latihan yang memberikan tahap daya tahan yang lebih kuat dapat membantu membina otot di tangan dan melegakan tekanan pada sendi artritis. Kesannya juga akan muncul dalam peningkatan pergerakan yang anda alami setelah melakukan senaman tangan. Cukup tekuk jari anda perlahan-lahan dan tekan bola sekeras yang anda boleh tanpa menyebabkan kesakitan. Pegang pemerasan untuk hitungan tiga. Ulangi tindakan lima atau enam kali dan berehat. Senaman tangan untuk penghidap artritis paling baik dilakukan dengan kenaikan kecil beberapa kali sehari.

    Baca juga  Seberapa Buruknya Tidak Mencuci Rambut Selepas Setiap Latihan?

    Pilihan

    Bola tekanan boleh didapati di sejumlah kedai dalam talian atau di peruncit kecergasan. Pilihan boleh memberikan pergerakan yang sama tanpa memerlukan bola khas, demikian menurut Pusat Perubatan Universiti Ohio State. Cuba lakukan teknik memerah dengan sehelai kertas, tuala atau sekeping buah. Mulakan dengan sehelai kertas berukuran 8-inci-11-inci, hancurkannya dan peras, dan mereka berpindah ke halaman dari surat khabar. Anda juga boleh melakukan senaman tanpa tangan anda. Walaupun anda tidak akan mendapat kesan peningkatan kekuatan yang disediakan oleh objek, anda masih boleh mendapat manfaat daripada latihan fleksibiliti.

    Amaran

    Melakukan senaman tangan dengan bola boleh menyebabkan masalah tambahan jika anda menggunakan teknik yang tidak betul atau ketumpatan bola yang tidak sesuai. Menurut Yayasan Arthritis, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan latihan baru untuk memastikan ia tidak mengganggu rawatan lain yang berterusan. Anda kemudian boleh mendapatkan petunjuk dan bimbingan dari ahli terapi fizikal atau ahli terapi pekerjaan yang dapat memberitahu anda tentang kaedah yang betul untuk menggunakan bola tangan dan tanda-tanda apa yang harus diperhatikan jika anda melakukan sesuatu yang salah.