Bergantung pada gejala dan intensiti latihan anda, bersenam dengan COVID-19 boleh menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan. Kredit Imej: Estradaanton / iStock / GettyImages
Dengarkan badan anda. Ini adalah nasihat lama bagi orang-orang untuk memutuskan sama ada mereka boleh bersenam ketika mereka berada dalam keadaan cuaca. Rasa agak baik atau hanya sedikit bla? Berjoging atau menunggang basikal dapat menyegarkan anda. Seret serius? Lebih baik berehat sebentar untuk membiarkan badan anda pulih, dan mungkin anda dapat kembali ke latihan yang dijadualkan pada hari berikutnya.
Dengan COVID-19, anda mungkin perlu memainkan sesuatu dengan lebih berhati-hati. “Berolahraga dengan COVID-19 sangat berbeza daripada melakukan senaman sejuk, yang mungkin anda lakukan pada masa lalu,” kata Jordan Metzl, MD, seorang doktor perubatan sukan di Hospital untuk Pembedahan Khas (HSS) di New York City.
Itu tidak bermakna anda tidak boleh dan tidak boleh terus aktif semasa COVID untuk menjaga otot dan paru-paru anda se sihat mungkin. Tetapi garis panduan Ogos 2020 dari HSS menggesa setiap orang yang telah positif COVID-19 agar tidak bekerja (terutamanya pada intensiti tinggi) sehingga mereka mengalami sekurang-kurangnya tujuh hari tanpa gejala. Jangka masa ini jauh lebih lama bagi orang yang mengalami komplikasi jantung yang berkaitan dengan COVID-19.
Di sini, para pakar menerangkan mengapa anda hanya boleh melakukan senaman ringan dengan COVID-19. Tambahan, apabila selamat kembali setelahnya.
Dapatkan petua tentang bagaimana untuk tetap sihat, selamat dan waras semasa wabak coronavirus novel.
4 Sebab untuk Mengelakkan Senaman Intensif Semasa COVID
Berolahraga boleh memperburuk penyakit, tetapi juga dapat menyebabkan komplikasi yang jarang terjadi tetapi mengancam nyawa.
1. Ini Boleh Menguatkan Hati Anda
Para saintis meneroka risiko masalah jantung yang berkaitan dengan COVID-19. Sekarang, nampaknya komplikasi yang berkaitan dengan jantung yang paling biasa adalah kecederaan jantung akut, menurut analisis Februari 2021 dari American College of Cardiology (ACC).
“Kecederaan jantung akut” adalah istilah yang tidak jelas. Ia berlaku setiap kali jantung mengeluarkan sejumlah besar protein yang disebut troponin, yang menunjukkan kerosakan otot jantung. Kira-kira 22% orang di unit rawatan intensif (ICU) untuk COVID-19 mengalami kecederaan jantung akut, menurut ACC. Dalam kes yang jarang berlaku, tahap troponin yang terlalu tinggi boleh menandakan miokarditis, radang otot jantung, setiap satu Januari 2021 Journal of the American College of Cardiology s.
Apabila jantung sudah terlalu tertekan, mungkin latihan dapat menambah masalah, kata ahli terapi fizikal Sharlynn Tuohy, DPT, pengarang bersama program latihan pemulihan HSS Beyond COVID-19. Selain itu, semakin banyak tenaga, semakin banyak oksigen yang diperlukan oleh otot dan tisu anda. itu menjadi masalah apabila anda menghadapi masalah bernafas dalam-dalam.
Ngomong-ngomong, bukan hanya orang sakit parah yang mempunyai masalah jantung dengan COVID. Dalam kajian JAMA Cardiology pada Julai 2020 terhadap 100 orang yang baru saja sembuh dari penyakit ini, 78% mempunyai gejala yang berkaitan dengan jantung – walaupun pada hakikatnya banyak dari mereka tidak mempunyai keadaan yang sudah ada dan tidak dimasukkan ke hospital. Kajian pada bulan September 2020 dalam JAMA Cardiology menemui tanda-tanda miokarditis pada atlet pelajar yang mempunyai gejala ringan atau tidak.
2. Ini Boleh Melepaskan Gumpalan Darah
COVID-19 meningkatkan kemungkinan pembekuan darah. Menurut kajian Ogos 2020 dalam American Journal of Hematology , ini kerana jangkitan yang teruk dapat meningkatkan tahap protein pembekuan darah di dalam badan.
Walaupun senaman dapat menurunkan risiko anda mengalami pembekuan darah di tempat pertama, adalah berbahaya untuk bersenam setelah seseorang itu terbentuk. “Gumpalan kemudian dapat berjalan ke paru-paru anda,” kata Tuohy, yang boleh membawa maut.
3. Ini Boleh Melemahkan Pertahanan Kekebalan Anda
Semasa COVID, anda perlu menjimatkan sumber anda. Memerangi jangkitan yang sekuat COVID-19 adalah kerja keras untuk badan anda, sebab itulah begitu banyak orang mengalami keletihan. Anda perlu menyalurkan tenaga anda untuk membunuh virus, dan tidak merobeknya di treadmill anda.
Namun, walaupun anda tidak mempunyai simptom sifar, lakukan latihan intensiti tinggi dalam keadaan tidak aktif. “Saya mengesyorkan agar tidak menghidap HIIT semasa anda mempunyai jangkitan aktif,” kata Volkl. “Latihan intensiti tinggi – atau senaman berat di luar yang biasa dilakukan oleh badan anda – dapat menghancurkan tindak balas sistem imun anda. Itu boleh memberi kesan negatif terhadap kemampuan tubuh anda untuk melawan jangkitan dan memanjangkan masa anda hingga pulih.”
4. Ia Boleh Meningkatkan Keradangan
Walaupun jarang berlaku, 4% orang dengan COVID-19 mengalami ribut sitokin (tindak balas berlebihan sistem imun yang menimbulkan keradangan sistemik, menyebabkan tubuh menyerang sel yang normal dan sihat), menurut kajian Disember 2020 di Kemajuan Sains .
“Senaman biasanya mempunyai kesan anti-radang, tetapi jika anda berada dalam keadaan radang akut, ia mungkin akan membuat anda kembali,” kata Tuohy.
Lekatkan Dengan Latihan Cahaya Semasa COVID
Pakar bersetuju bahawa anda perlu mengelakkan senaman intensiti tinggi semasa COVID-19. Tetapi bentuk senaman yang sangat lembut, mari kita sebut sebagai “aktiviti” atau “pergerakan”, dapat membantu anda pulih.
“Pergerakan ringan akan membantu mengurangkan potensi kekuatan dan kehilangan otot yang dapat menyertai jangkitan COVID-19,” kata Volkl. “Ini mengurangi kemungkinan terjadinya gumpalan darah. Ini melindungi kesehatan jantung Anda dan menjaga paru-paru lebih aktif daripada jika Anda tetap dengan tempat tidur yang ketat.”
“Kami tahu bahawa, secara umum, mereka yang menjadi sangat tidak aktif atau terbaring di tempat tidur akibat penyakit atau kejadian kesihatan yang buruk – berkaitan dengan COVID-19 atau tidak – dapat mengalami penurunan fungsi yang ketara yang kemudian dapat menyumbang kepada penurunan kesihatan selanjutnya, menjadikan mereka terdedah kepada keadaan dan penyakit kronik, “kata Volkl.
Menurut Pusat Perubatan Universiti Rush, orang yang tidak simptomatik mempunyai lampu hijau untuk melakukan senaman intensiti rendah selama mereka memantau perasaan mereka.
“Bawa pesakit kami yang menderita COVID di ICU atau di unit penurunan: Sebilangan besar individu ini menerima terapi fizikal secara berkala untuk mengurangkan tahap komplikasi ini,” kata Volkl. “Mengapa kita tidak menganjurkan orang yang berada di rumah, merasa baik, untuk tidak menetap?”
Sementara itu, jika gejala anda ringan atau sederhana, anda boleh terus bergerak dengan aktiviti yang sangat ringan. Kami bercakap perkara-perkara asas seperti berjalan-jalan di rumah, mandi, berpakaian atau membuat secawan teh.
Betul-betul merasa jelek? Cuba bangun untuk berjalan-jalan di lorong anda atau menukar posisi di tempat tidur. (Sesiapa yang mempunyai simptom yang teruk harus berbincang dengan doktor mereka mengenai aktiviti apa yang harus dan tidak boleh mereka ikuti.)
Tujuannya adalah untuk bergerak, walaupun hanya sedikit, setiap jam, menurut Volk.
Bolehkah Anda Bersenam dengan COVID?
Volkl mengesyorkan menggunakan “pemeriksaan leher:” Tidak boleh bersenam jika gejala anda berada di atas leher, seperti dengan:
- Hidung tersumbat
- Sakit tekak
- Hidung berair
Anda harus berhenti bersenam jika gejala anda berada di bawah leher, seperti dengan:
- Kesesakan dada
- Batuk berterusan
- Demam
- Menggigil
Amaran
Awasi bagaimana perasaan anda dan beritahu doktor anda jika anda mempunyai gejala baru, seperti sesak nafas atau batuk, kata Volkl. Dan semasa jangkitan, semua latihan harus dikuarantin. Jangan bersenam dengan orang lain semasa anda berjangkit.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, anda harus dikuarantin sekurang-kurangnya 10 hari setelah keputusan ujian positif.
Baca lebih banyak kisah untuk membantu anda menavigasi pandemi coronavirus novel:
- 6 Latihan Penting untuk Pemulihan COVID-19, Menurut Ahli Terapi Fizikal
- 13 topeng senaman yang diluluskan oleh pakar yang tidak tahan dengan sebarang senaman
- Kaedah Terbaik untuk Menguruskan Kesan Sampingan Vaksin COVID, Menurut Doktor
- Gim Anda Mungkin Dibuka Semula – Tetapi Adakah Sebenarnya Selamat untuk Kembali?