Walaupun senang memikirkan bahawa anda dapat membuang lemak berlebihan dengan mandi, itu bukan kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Menggigil dari terdedah kepada sejuk – seperti mandi air sejuk yang panjang – mungkin membantu anda membakar lebih banyak kalori dari masa ke masa, tetapi tidak jelas sama ada ia benar-benar menyebabkan penurunan berat badan. Selain itu, anda mungkin menghadapi risiko hipotermia, yang boleh membawa maut. Sebaliknya, fokus pada diet yang sihat dan menjadi lebih aktif untuk menurunkan berat badan.
Wanita sedang mandi Kredit Gambar: Ghislain & Marie David de Lossy / Teksi / Getty Images
Suhu dan Pembakaran Kalori
Idea bahawa pendedahan kepada sejuk membantu menurunkan berat badan bukanlah perkara baru; sudah hampir puluhan tahun. Salah satu kajian awal mengenai fenomena ini diterbitkan pada tahun 1985, dalam Journal of Applied Physiology; penulis melihat pembakaran kalori dan lemak pada lelaki yang mandi dalam air sejuk selama 2 jam. Mereka mendapati bahawa mandi sejuk mendorong pembakaran lemak, dan lelaki juga menggunakan karbohidrat yang tersimpan untuk tenaga yang berlebihan agar tetap panas.
Betul; badan anda membakar lebih banyak kalori ketika sejuk dalam usaha menjana panas badan dan mengekalkan suhu inti yang sihat. Apabila suhu badan anda sedikit menurun, anda memasuki fasa yang disebut “termogenesis tidak menggigil,” di mana anda meningkatkan pembakaran kalori anda. Apabila suhu anda semakin rendah, anda akan mula menggigil untuk menghasilkan haba, yang juga membakar kalori.
Hujan sejuk untuk penurunan berat badan?
Hujan sejuk mungkin, secara teorinya, membantu mengurangkan berat badan. Selain meningkatkan pembakaran kalori, menggigil menyebabkan perubahan hormon yang mencetuskan pengeluaran lemak coklat, laporan kajian yang diterbitkan dalam Metabolisme Selular pada tahun 2014. Tidak seperti tisu lemak normal, yang tidak membakar banyak kalori sepanjang hari, lemak coklat secara metabolik aktif; ia membakar kalori untuk menghasilkan haba. Ia lebih biasa pada orang kurus daripada mereka yang berlebihan berat badan dan gemuk; meningkatkan tahap lemak coklat anda mungkin membantu mengawal berat badan dengan meningkatkan pembakaran kalori anda sepanjang hari. Penulis kajian mendapati bahawa menggigil meningkatkan tahap hormon yang disebut “irisin,” yang memicu pengeluaran lemak coklat dengan cara yang serupa dengan latihan.
Walaupun hasil kajian Metabolisme Selular menunjukkan bahawa menurunkan suhu badan anda, misalnya, dengan mandi air sejuk, dapat membantu mengawal berat badan, terlalu awal untuk mengetahui dengan pasti. Dan jika anda sudah bersenam, yang sepatutnya, ketika anda berusaha menurunkan berat badan, menggigil mungkin tidak memberikan faedah tambahan untuk meningkatkan kadar irisin anda, jelas penulis utama kajian itu, Dr. Francesco Celi, dalam wawancara dengan Geografi Nasional.
Risiko Hujan Dingin dan Sejuk – Hipotermia
Mengambil mandi air sejuk yang panjang mungkin juga berbahaya, kerana boleh menyebabkan anda berisiko mengalami hipotermia. Anda boleh menghidap hipotermia hanya dalam beberapa minit melalui pendedahan kepada air berais, begitu lama, hujan yang sejuk boleh menyebabkan suhu badan anda turun ke tahap yang sangat rendah. Hipotermia dapat melambatkan refleks anda, menyebabkan kelemahan otot dan menyebabkan keletihan, yang juga dapat meningkatkan risiko anda jatuh mandi dan mengalami kecederaan. Oleh kerana suhu badan terus menurun, hipotermia memberi kesan negatif terhadap fungsi jantung, dan boleh menyebabkan kegagalan jantung yang mematikan.
Garisan bawah; itu tidak membahayakan keselamatan anda hanya dengan membakar beberapa kalori.
Cara Lebih Selamat untuk Menurunkan Berat Badan
Maaf untuk memberikannya kepada anda: Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah cara lama, iaitu makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Makan secara konsisten 500 kalori lebih sedikit daripada yang anda bakar setiap hari membolehkan anda kehilangan 1 paun setiap minggu, yang mana penurunan berat badan yang selamat dan berkesinambungan mungkin memberi anda hasil jangka panjang. Pasangkan diet anda dengan program senaman untuk membantu anda membakar lebih banyak kalori, serta meningkatkan kadar irisin anda, untuk mencetuskan pertumbuhan lemak coklat.
Menurunkan suhu bilik anda mungkin memberi anda sedikit kelebihan berat badan tanpa risiko mandi air sejuk yang panjang. Hanya menurunkan termostat anda dari 74 hingga 68 darjah Fahrenheit dapat meningkatkan pembakaran kalori anda dengan ketara, lapor kajian Metabolisme Selular 2014.