Vitamin B kompleks terdapat dalam pelbagai buah dan sayur-sayuran, serta unggas, telur, ikan dan daging. Mengikuti garis panduan diet yang disyorkan oleh USDA dapat memastikan anda mendapat cukup vitamin ini setiap hari. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin memerlukan makanan tambahan kompleks B kerana kekurangan zat makanan atau kekurangan zat makanan. Makanan tambahan B-complex mempunyai sedikit kesan sampingan yang disenaraikan, dan kebanyakannya adalah pencernaan.
Suplemen kompleks vitamin B boleh menyebabkan kembung perut secara tidak langsung. Kredit Imej: C f O’kane / Hemera / Getty Images
B Kompleks Vitamin
B complex adalah keluarga vitamin B yang larut dalam air dan digunakan untuk beberapa fungsi dalam badan. Bersama-sama, vitamin B kompleks berfungsi untuk mengubah makanan menjadi tenaga, mengatur metabolisme dan mengawal tidur dan selera makan. Lapan vitamin membentuk kumpulan B-kompleks: vitamin B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-8, B-9 dan B-12. Sebilangan suplemen kompleks B mungkin tidak mengandungi semua vitamin ini; namun, kebanyakan suplemen multivitamin ada.
Kembung Perut
Kembung perut adalah rasa kenyang yang tidak selesa di perut anda. Berperahu boleh menyebabkan anda merasa perut anda sangat kenyang dan sesak; selain itu, perut anda yang dibuat juga kelihatan buncit. Menurut Medline Plus, penyebab biasa kembung perut adalah sembelit, terlalu panas dan kenaikan berat badan. Walaupun kembung biasanya mereda dengan sendirinya, anda harus menghubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika ia berkaitan dengan sakit perut, cirit-birit, penurunan berat badan, muntah, pedih ulu hati atau darah di dalam najis.
B Kesan Sampingan Kompleks
Makanan tambahan kompleks B menyebabkan simptom seperti sembelit, najis gelap, loya, sakit perut atau muntah. Walau bagaimanapun, beberapa kombinasi suplemen kompleks B, seperti yang mengandungi biotin, vitamin E dan asid folik, boleh menyebabkan kesan sampingan seperti cirit-birit ringan, mengantuk atau sakit kepala. Cirit-birit dan sembelit kedua-duanya boleh menyebabkan kembung perut dan gas.
Pertimbangan
Sekiranya anda mendapati kembung tidak dapat ditanggung, berbincanglah dengan doktor anda mengenai perubahan vitamin B kompleks anda. Sebaik-baiknya, anda juga dapat meningkatkan sumber kompleks B dalam diet anda untuk mencerminkan peningkatan keperluan vitamin B anda. Multivitamin lengkap juga mengandungi pelbagai vitamin kompleks B dan anda mungkin mendapati bahawa menukar ke multivitamin dapat membantu. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen vitamin bebas.