Kehilangan berat badan adalah lebih mudah apabila anda memasukkan makanan yang berkalori rendah kalori dalam diet biasa anda. Jeram buah-buahan yang sedikit manis dan memuaskan yang boleh menjadi sebahagian daripada diet untuk penurunan berat badan, dan termasuk buah-buahan dalam rancangan makan anda dapat membantu anda berpegang kepada mereka tanpa merasa kurang. Ambilnya sebagai sebahagian daripada diet kalori yang dikawal, seimbang untuk hasil terbaik.
Jeruk hijau dan ungu boleh dirawat dengan diet penurunan berat badan. Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Makan Pancur dalam Moderasi
Setiap batang besar beratnya mencapai 2.2 auns dan mengandungi 47 kalori. Mengurangkan penggunaan kalori anda supaya lebih rendah daripada perbelanjaan kalori anda yang boleh membawa kepada penurunan berat badan, dan buah ara boleh menjadi makanan ringan kalori yang membantu anda memelihara dan menghalang anda daripada beralih kepada makanan yang lebih tinggi kalori. Buah ara yang lebih tinggi dalam kalori daripada beberapa jenis buah lain, bagaimanapun, dan anda mungkin mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda maksudkan jika anda melayani diri anda dengan ukuran yang sama dengan buah ara seperti buah-buahan yang rendah kalori, seperti cantaloupe atau oren.
Gunakan Figs untuk Membantu Mengurangkan Kalori
Kerana rasa manis buah ara, anda boleh melayani mereka bukannya gula-gula yang mengandungi jumlah gula tambahan yang tinggi. Untuk membantu anda menurunkan berat badan, pilih aroma untuk pencuci mulut dan bukannya pai buah manis atau barang bakar lain. Satu keping ceri ceri dari pai 9 inci mengandungi 325 kalori. Untuk snek tengah hari, pilih rajah dan keju rendah lemak keju bukan pilihan karbohidrat tinggi, tinggi kalori seperti beg kuki.
Meningkatkan Serat Pemakanan untuk Menggalakkan Kebesaran
Setiap bahan mentah besar mengeluarkan 1.9 gram serat makanan, atau 8 peratus daripada nilai harian berdasarkan diet 2,000 kalori. Mengambil makanan serat tinggi dapat membantu mencegah obesiti, tetapi kebanyakan orang Amerika tidak memenuhi cadangan penggunaan serat. Potong rempah ke dalam semangkuk bijirin dedak bijirin untuk sarapan berserat tinggi, atau potong rajah mentah dan masukkannya ke dalam salad payudara bayam bayam dan ayam untuk menambah rasa manis untuk makan tengahari serat tinggi.
Kurangkan Penggunaan Gula untuk Kurangkan Berat
Pilih buah segar daripada buah ara kering atau produk ara yang diproses. Aroma segar lebih rendah dalam kalori dan gula daripada buah kering, yang mengandungi 93 kalori dan 18 gram gula setiap hidangan seperempat cawan. Jam jem adalah pilihan gula tinggi yang rendah nutrien dan tinggi kalori, dan ia adalah pilihan yang tidak baik untuk diet penurunan berat badan. Baris ara yang diproses juga lebih tinggi dalam kalori dan gula tambahan daripada buah ara segar, dengan 198 kalori dan 26 gram gula dalam berkhidmat dua kue.