Cabaran Yoga 30 Hari Ini Akan Meregangkan, Menguatkan dan Merehatkan Anda Dari Kepala hingga Kaki

Cabaran sepanjang bulan ini penuh dengan variasi sederhana untuk membantu anda mengubah suai yoga biasa untuk tubuh dan keperluan individu anda. Kredit Imej: morefit.eu Creative / Getty Images

Tabiat sihat dibina satu hari pada satu masa. Cabaran makanan dan kecergasan bulanan kami dapat membantu anda terus berada di landasan sepanjang tahun.

Salah satu kesalahpahaman terbesar mengenai yoga moden adalah bahawa ia dikhaskan untuk keletihan, fleksibel dan / atau kaya. Sekiranya anda berfikir sendiri Tubuh saya tidak bengkok seperti itu atau saya tidak mempunyai wang atau masa , kami akan mendengar anda. Tetapi percayalah: ada latihan yoga untuk anda.

Itulah sebabnya kami bekerjasama dengan Natalia Tabilo, guru yoga dan pencipta Yoga untuk Semua Badan, untuk Cabaran Yoga 30 Hari kami: untuk membantu menjadikan yoga lebih mudah diakses oleh semua orang.

Iklan

“Misi saya adalah untuk berkongsi latihan dari perspektif kebebasan, memberi anda pilihan dan variasi untuk menikmati faedah yoga tidak kira usia, saiz, kebolehan atau pengalaman anda,” kata Tabilo. “Saya menjemput anda untuk meneroka dan memutuskan apa yang terasa baik hari ini. Dengan cara ini, keputusan yang anda buat di atas tikar diterjemahkan kepada kehidupan dalam perkara seperti menetapkan sempadan dan muncul untuk diri sendiri.”

Lebih banyak lagi berita baik: Yoga tidak perlu menghabiskan banyak masa. Anda boleh mendapatkan faedah otak dan badan hanya dengan beberapa minit setiap hari. Terus menelusuri semua butiran mengenai cara melakukannya dalam cabaran sepanjang bulan ini.

Iklan

Bagaimana Cabaran Yoga Berfungsi

Setiap hari, anda akan melakukan yoga tunggal. Anda akan menahannya selama 30 hingga 60 saat sekurang-kurangnya dua kali sepanjang hari. Setiap kali anda memerlukan rehat dari meja anda, beberapa minit dari anak-anak atau meregangkan otot yang sangat ketat, anda boleh memusatkan diri sambil menggerakkan badan anda dan mencari sedikit ketenangan dalam diri.

“Saya ingin anda sedar, ‘Ya! Saya boleh berlatih yoga!'” Kata Tabilo. “Dan latihan bukan hanya pertentangan atau akrobatik yang biasa kita lihat digambarkan di media sosial, ada banyak lagi. Selalu ada variasi yang akan berfungsi untuk anda.”

Iklan

Berikut adalah 30 pose yang akan anda lakukan sepanjang cabaran. Kata-kata dalam kurungan adalah nama Sanskrit dari kedudukan (aka asanas). Untuk petunjuk langkah demi langkah bagaimana melakukan setiap pose ini, ditambah dengan variasi dan pengubahsuaian, kunjungi pautan di bawah:

Minggu 1

1. Pose Mudah (Sukhasana)
2. Senjata Elang Duduk (Garudasana)
3. Kucing-Lembu (Chakravakasana)
4. Pose Kanak-kanak (Balasana)
5. Pembuka Hati Lembut
6. Anjing Burung
7. Rendaman Rendah (Anjaneyasana)

Minggu ke-2

1. Pose Cobra (Bhujangasana)
2. Anjing Menghadap Ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
3. Papan
4. Pose Gunung (Tadasana)
5. Kaki Atas Tembok (Viparita Karani)
6. Maju Lipat ke Angkat Separuh (Uttanasana dan Ardha Uttanasana)
7. Pahlawan II (Virabhadrasana II)

Iklan

Minggu ke-3

1. Pose Sudut Samping (Utthita Parsvakonasana)
2. Lipatan ke Depan Lebar Kaki (Prasarita)
3. Tali Bahu Kerja
4. Pose Pokok (Vrksasana)
5. Pose Merpati (Kapotasana)
6. Pose Kerusi (Utkatasana)
7. Putar Duduk

Minggu ke-4

1. Pose Butterfly Pose (Baddha Konasana)
2. Lipat ke Depan Lebar Kaki Duduk (Upavistha Konasana)
3. Pose Unta (Ustrasana)
4. Yogi Squat (Malasana)
5. Pose Mayat (Savasana)
6. Tangan ke Pose Kaki Besar (Supta Padangusthasana)
7. Lutut ke Dada (Apanasana)
8. Lekapan Gambar 4 Regangan
9. Selamat Hari Bayi (Ananda Balasana)

“Sentiasa ingat bahawa amalan itu adalah milikmu!” Tabilo berkata. “Oleh itu, beri diri anda kebenaran untuk meneroka, gunakan alat peraga anda untuk mendapatkan sokongan [lebih banyak lagi di bawah!] Dan nikmati badan anda seperti sekarang.”

Untuk lebih menekankan dan mendorong penggunaan variasi ketika anda memerlukannya, beberapa ilustrasi dalam kalendar cabaran di bawah menunjukkan versi pose yang diubah. Tetapi anda juga boleh melangkau mereka jika anda tidak memerlukannya! Sentiasa buat yang terbaik untuk badan anda.

Lawati Kredit PageImage: morefit.eu Creative

Dapatkan versi kalendar cabaran yang sesuai untuk pencetak di sini.

Cara Menyertai Cabaran Yoga

Langkah 1: Cetak dan / atau Simpan Kalendar Cabaran Anda

Cetak kalendar di atas atau simpan ke telefon anda dan gunakan setiap hari untuk membantu anda terus berada di landasan yang betul. Lakukan pose yang disenaraikan, kemudian periksa setiap hari semasa anda menyelesaikannya.

Langkah 2: Sertailah Kumpulan Facebook Cabaran Kami

Kredit Gambar: morefit.eu Creative

Komuniti kami yang terdiri daripada lebih daripada 50,000 ahli hadir untuk menyokong dan memotivasi anda melalui cabaran ini. Beritahu kumpulan bagaimana pose hari itu, hantar gambar atau video latihan anda atau kongsi meme kegemaran anda atau petikan motivasi.

Langkah 3: Raih Tikar Yoga Anda (dan Alat Peraga)

Anda tidak memerlukan apa-apa selain badan anda untuk menghadapi cabaran ini. Tetapi anda mungkin memerlukan tikar yoga, tali, blok, tuala atau tali pinggang untuk membantu anda menggayakan beberapa pose. Tidak mempunyai rumah? Belanja cadangan kami untuk aksesori yoga:

• Tali Yoga Gaiam (Amazon, $ 7.98)
• Blok Yoga Buluh Kayu-Hidup (Amazon, $ 24,99)
• Prana E.C.O. Mat yoga (Prana, $ 27.50)
• Setiap Hari Yoga Boling Yoga Rectangular High Impact (Yoga Outlet, $ 43.98)
• Manduka Equa Yoga Mat Towel (Manduka, $ 40)
• Jade Yoga Harmony Mat (Jade Yoga, $ 79.95)

Petua

Anda juga boleh menggunakan tuala, selimut, buku, tali pinggang, selendang, penggelek busa dan barang keperluan rumah lain yang sudah anda miliki sebagai ganti alat peraga ini.

Langkah 4: Dapatkan Mengalir

Setiap hari, mulai 1 September 2021, periksa kalendar anda dan lakukan pose yang tertera. Ingatlah untuk menahannya sekurang-kurangnya 30 hingga 60 saat (atau lebih!) Dua kali sepanjang hari. Cuba bernafas masuk dan keluar secara merata melalui hidung semasa anda tenggelam dalam pose.

Lihat pautan di bawah untuk maklumat mengenai pose setiap minggu:

• Minggu 1 (Hari 1 hingga 7)
• Minggu 2 (Hari 8 hingga 14)
• Minggu 3 (Hari 15 hingga 21)
• Minggu 4 (Hari 22 hingga 30)

Langkah 5: Raikan Kejayaan Anda

Anda berjaya sampai ke akhir Cabaran Yoga 30 Hari! Luangkan sedikit masa untuk menghargai pencapaian itu – dan beritahu kami bagaimana pencapaiannya dalam Kumpulan Facebook Cabaran kami.

Apabila anda sudah bersedia, teruskan momentum anda dengan cabaran baru, seperti:

Cabaran Dumbbell 30 Hari Ini Berfungsi Setiap Otot di Tubuh Anda

oleh Rachel Grice

Pahat Kaki Leaner dan Pantat Lebih Kuat Dengan Cabaran Squat 30 Hari

oleh Rachel Grice

Sertailah 30 Hari Push-Up Challenge untuk Kekuatan, Kestabilan dan Stamina Badan Atas

oleh Rachel Grice

Cabaran Angkat Punggung 4 Minggu

oleh Rachel Grice

Iklan