Terdapat banyak alasan untuk memasukkan latihan jari dalam rutin senaman harian anda. Sukan seperti panjat tebing dan mendayung memerlukan atlet mengekalkan cengkaman yang kuat. Otot jari yang kuat juga dapat membantu penghidap artritis atau keadaan lemah yang mempengaruhi tangan mereka. Orang yang menjalani pembedahan tangan atau penggantian sendi jari juga perlu memasukkan latihan ke dalam rutin pemulihan mereka, menurut doktor di Mayo Clinic. Jurutaip dan pemain gitar juga memanfaatkan jari yang kuat.
Latih jari anda untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah 1
Picit bola tenis untuk membina otot jari. Anda juga dapat menggunakan sebilangan tekanan bola di pasaran, asalkan cukup besar untuk memberi tekanan yang besar pada jari anda ketika anda menekan. Balut jari anda di sekitar bola, dan tekan sekeras mungkin selama 5 saat. Lepaskan dan ulangi selama 10 pengulangan.
Langkah 2
Lakukan push-up pada hujung jari anda dan bukan dengan seluruh tangan anda. Sama ada anda melakukan push-up seluruh badan pada hujung jari kaki atau push-up yang diubahsuai semasa berlutut, gunakan hanya hujung jari anda untuk menopang berat badan anda semasa menurunkan badan. Tolak badan anda sehingga lengan anda dilambung sepenuhnya dan anda merasakan tekanan pada jari anda.
Langkah 3
Gunakan otot jari untuk melakukan pengulangan keriting jari apabila anda mengalami kerosakan saraf atau memerlukan tangan yang lebih kuat, menurut doktor di American Academy of Orthopedic Surgeons. Panjangkan lengan anda di hadapan anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Keriting jari dan pergelangan tangan ke atas ke arah badan anda, lepaskan jari anda, dan tekan tangan ke bawah ke tanah. Dengan jari anda masih diperpanjang, bengkokkan siku ke atas. Lepaskan dan ulangi proses selama 10 pengulangan.
Langkah 4
Mainkan jari anda sambil meletakkan tangan anda menghadap ke atas meja. Angkat jari telunjuk sahaja, dan tahan selama 5 saat. Lepaskan, kemudian gerakkan jari-jari anda dengan cara yang serupa. Angkat setiap jari dan ibu jari masing-masing 10 kali. Lakukan 10 pengulangan selalunya sepanjang hari jika anda pulih dari prosedur tangan atau kecederaan.
Perkara yang Anda Perlu
-
Bola tenis
-
Alat tangan ergonomik
Petua
Orang yang berisiko menghidap sindrom karpal, seperti papan kekunci dan lain-lain yang melakukan kerja gerakan berulang, harus melakukan senaman jari untuk memastikan mereka kuat sehingga saraf ulnar tidak bergerak keluar dari tempat dan menyebabkan kesakitan. Terowong yang kuat dapat membantu mencegah kesakitan yang disebabkan oleh gerakan berulang.
Amaran
Tidak kira seberapa kuat jari anda, anda mesti mengamalkan keselamatan tangan untuk mengelakkan kecederaan pada jari, menurut doktor di American Society for Surgery of the Hand. Beristirahat secara berkala dari aktiviti gerakan berulang, gunakan alat ergonomik yang betul untuk pekerjaan itu, dan gunakan posisi tangan dan pergelangan tangan yang betul semasa melakukan tugas.