Bagi sesetengah orang, pantat besar adalah tanda keindahan melengkung, tetapi semua lekukan tambahan itu boleh menjadi penghalang ketika anda ingin memasukkan bum anda ke dalam sepasang seluar jeans kurus yang bergaya. Wanita dengan lengkung sering mempunyai hubungan temperamental dengan seluar jeans kerana jurang yang terbentuk di pinggang seluar jeans dan seluar jeans kurus tidak terkecuali. Menggabungkan latihan yang menenangkan dan menguatkan pantat dengan senaman kardiovaskular untuk membakar lemak dapat membantu meningkatkan hubungan anda dengan seluar jeans kurus itu.
Seluar jeansKredit Gambar: Yoyochow23 / iStock / Getty Images
Langkah 1
Terlibat dalam senaman kardiovaskular sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, ini adalah garis panduan minimum untuk kesihatan yang baik. Sekiranya anda tidak sihat atau baru bersenam, anda mungkin mahu bermula di sini. Sebaik-baiknya, anda harus berusaha sehingga 300 minit seminggu, tersebar dalam lima hingga enam hari. Ambil satu hari dalam seminggu untuk berehat. Latihan kardio, seperti berenang, berjoging, berbasikal, bersukan dan mesin elips, membakar kalori, yang seterusnya membakar lemak. Satu paun lemak sama dengan 3,500 kalori. Sekiranya anda membakar 500 kalori selama satu jam bersenam dan bersenam empat kali seminggu, anda akan membakar sedikit lebih daripada 1/2 paun lemak setiap minggu.
Langkah 2
Lakukan squat tiga kali seminggu sebagai salah satu latihan penyesuaian dan penekanan anda. Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul dan bawa tangan anda lurus ke hadapan badan. Bengkokkan lutut dan jongkok ke arah lantai. Jangan biarkan lutut melepasi pergelangan kaki anda. Picit pelekat anda dan berdiri semula. Lakukan tiga set 12.
Langkah 3
Kuatkan glute anda dengan paru-paru. Untuk membuat persembahan, berdiri tegak dengan tulang belakang lurus. Lakukan langkah besar di hadapan anda dengan kaki kanan, sambil membengkokkan lutut kiri ke lantai. Lutut kiri harus melayang kira-kira satu inci di atas lantai kerana lutut kanan membongkok ke sudut 90 darjah. Mundur dengan kaki kanan dan ulangi di sisi lain. Lakukan 12 repetisi di setiap sisi, tiga hari seminggu.
Langkah 4
Tambahkan peluasan pinggul ke rejimen penyegaran anda. Untuk melaksanakannya, mulailah keempat-empat dengan telapak tangan anda ditanam dengan kuat di lantai. Angkat kaki kanan anda dan bengkokkan lutut kanan anda dengan membawa kaki kanan ke arah punggung anda. Panjangkan kaki kanan ke arah langit. Kembalikan kaki kanan ke kedudukan permulaan dan ulangi di seberang. Lakukan 12 repetisi di setiap sisi, tiga hari seminggu.
Langkah 5
Makan makanan sihat yang penuh dengan sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, bijirin penuh dan tenusu rendah lemak. Mengurangkan pengambilan kalori harian adalah cara lain untuk menurunkan berat badan di seluruh badan. Mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 500 kalori sehari selama seminggu adalah sama dengan pengurangan lemak 1 paun.