Menurut National Institutes of Health, satu-satunya cara yang boleh dipercayai, selamat dan sihat untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan berat badan dari masa ke masa adalah dengan menggabungkan aktiviti fizikal biasa dengan rancangan makan rendah kalori. Makanan yang paling berkhasiat dengan jumlah kalori terendah dan kandungan vitamin dan mineral tertinggi adalah keseluruhan, makanan semula jadi seperti ikan tuna dan jagung manis. Walaupun barang-barang khusus itu tidak lebih baik dalam merangsang penurunan berat badan daripada makanan keseluruhan yang lain, ia boleh berfungsi dalam konteks rancangan makanan yang lebih luas untuk membantu menurunkan berat badan.
Salad berkhasiat dengan tuna kalengan dan jagung manis.Kredit Gambar: Glauco_Scapin / iStock / Getty Images
Langkah 1
Jauhkan setiap makanan yang sederhana dan bukannya berpakaian dengan sos, iringan atau tambahan lain. Menurut USDA, satu tin tuna berisi air hanya mempunyai 220 kalori dan 5 g lemak tetapi lebih daripada 40 g protein tanpa lemak. Secawan jagung manis serupa, menawarkan 125 kalori, 5 g protein, 2 g lemak, 3 g serat, 9 g gula semula jadi dan 27 g karbohidrat dengan dos kalsium, kalium, vitamin C, folat dan nutrien penting lain. Menambah mentega, minyak, mayonis dan penyebaran kalori yang lain akan mengurangkan nilai pemakanan makanan dan menambah jumlah kalori dan lemak.
Langkah 2
Pilih tuna kalengan untuk nilai ekonomi terbaik tanpa mengorbankan pemakanan atau membahayakan kesihatan anda. Jill Weisenberger, ahli diet berdaftar untuk majalah “Cooking Light”, menyatakan bahawa tahap merkuri yang terdapat dalam tuna kalengan tidak berkaitan dengan kesan buruk kesihatan dalam kajian saintifik yang boleh dipercayai dan bahawa memakan ikan tuna dan ikan lain boleh mempunyai kelebihan besar, seperti menjaga strok dan penyakit jantung.
Langkah 3
Tambahkan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar ke tuna dan jagung manis yang anda makan secara berkala. Rancangan makan MyPyramid dari USDA menyatakan bahawa selain membantu mengurangkan risiko kegemukan dan obesiti, buah-buahan dan sayur-sayuran segar mengurangkan risiko strok, penyakit jantung, kehilangan tulang, batu ginjal, diabetes dan barah. Selain itu, banyak buah-buahan dan sayur-sayuran tinggi serat makanan, yang mempunyai kesan kenyang dan dapat membantu mengurangkan keinginan untuk makanan yang lebih tinggi lemak, kalori, natrium dan gula. Klinik Mayo menyarankan untuk meningkatkan pembungkus tuna dan sandwic salad tuna dengan pelbagai sayuran termasuk brokoli, wortel, selada, tomato dan paprika.
Langkah 4
Selesaikan diet anda dengan produk tenusu tanpa lemak, bijirin penuh dan protein tanpa lemak lain. Baik tuna dan jagung manis adalah penyembuh-semua penyelesaian untuk menurunkan berat badan, dan walaupun keduanya menambahkan nutrien berharga untuk diet harian, makan terlalu banyak jenis makanan boleh mengakibatkan kekurangan nutrien dan kesan kesihatan negatif yang lain, jadi pastikan untuk menekankan pelbagai dalam semua makanan dan makanan ringan anda.