Peningkatan berat badan boleh menjadi kesan sampingan dari persenyawaan in vitro, atau IVF, kata National Institutes of Health. Wanita yang mengalami sindrom hiperstimulasi ovari, atau OHSS, kerana prosedurnya mungkin akan mencapai 10 paun dalam masa kurang dari seminggu. Kunci untuk menurunkan berat badan selepas IVF adalah sama seperti bagi sesiapa yang ingin menurunkan berat badan berlebihan: membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dengan mengurangkan jumlah pengambilan atau melakukan lebih banyak senaman. Pendekatan yang ideal adalah melakukan kedua-duanya, tetapi melakukannya dengan cara yang tidak menjejaskan keperluan pemakanan anda. Minta nasihat doktor untuk menurunkan berat badan selepas IVF.
Bercakap dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah menurunkan berat badan pasca-IVF. Kredit Imej: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images
Makan Lebih Banyak Hasil
Buah-buahan dan sayur-sayuran segar rendah kalori dan tinggi serat, yang dapat membantu membuat anda merasa kenyang lebih lama. Makan lebih banyak dari kedua-duanya setiap hari boleh menyebabkan penurunan berat badan selepas IVF, terutama jika anda makan makanan bergula tinggi dan rendah lemak secara serentak. Gunakan MyPlate Jabatan Pertanian A.S. sebagai kaedah mudah – pada setiap hidangan, pastikan sekurang-kurangnya separuh pinggan anda terdiri daripada hasil mentah atau dimasak tanpa gula. Makan bahagian makanan anda terlebih dahulu. Jauhi pencuci mulut buah-buahan manis, buah kalengan dalam sirap berat, sayur-sayuran goreng atau makanan pembuka sayur-sayuran di atas dengan sos yang kaya dengan krim, keju atau mentega.
Pergi untuk Lean Protein
Hilangkan daging yang diproses, potongan daging merah berlemak dan produk daging goreng atau tepung roti dari makanan anda. Sebagai gantinya, dapatkan protein yang anda perlukan dari unggas tanpa kulit, ikan segar atau kerang, kacang, kekacang, produk tenusu rendah lemak atau tanpa lemak dan daging lembu tanpa lemak atau daging babi – potongan yang mempunyai kurang daripada 10 gram lemak total, 4.5 atau lebih sedikit gram tepu lemak dan kurang dari 95 miligram kolesterol dalam setiap hidangan 3.5-ons. Panggang, panggang, rebus, kukus, panggang atau tumis daging anda dengan menggunakan sedikit lemak tambahan.
Buat Biji-Biji Anda Keseluruhan
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2012 menunjukkan bahawa subjek cenderung kehilangan lemak badan pada diet terhad kalori jika mereka memakan biji-bijian, bukan biji-bijian halus. Tukar nasi putih, roti putih dan pasta biasa dalam makanan anda untuk beras perang, roti gandum utuh, pasta bijirin penuh dan biji-bijian bijirin lain seperti oatmeal, quinoa, barli dan bulgur. Matlamat untuk membuat sekurang-kurangnya separuh daripada biji-bijian yang anda makan setiap hari sebagai biji-bijian.
Minum Cecair Kaya Elektrolit
Wanita yang mengalami kenaikan berat badan kerana OHSS harus berhasrat untuk minum minimum 120 ons cecair – sekurang-kurangnya 15 gelas 8 ons – setiap hari, menurut Persatuan Perubatan Reproduktif Amerika. Abaikan alkohol dan semua minuman berkafein seperti kopi, soda dan teh yang memihak kepada air dan minuman kaya elektrolit seperti jus buah 100% atau air kelapa. Elakkan pukulan buah manis dan minuman sukan komersial, yang kedua-duanya tinggi gula dan kalori. Buat minuman elektrolit rendah kalori anda sendiri dengan melarutkan garam laut ke dalam air, jus pilihan anda dan sebilangan kecil madu, jika dikehendaki.
Nikmati Lebih Banyak Aktiviti Fizikal
Bersenam lebih banyak bukan hanya membantu mengurangkan berat badan selepas IVF; ia juga akan membina otot, menguatkan tulang dan membantu meningkatkan mood anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahawa wanita berusia antara 18 hingga 64 tahun harus melakukan dua jenis senaman setiap minggu: aerobik dan penguatan otot. Latihan menguatkan otot, termasuk angkat berat atau yoga, harus dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Untuk senaman aerobik, anda boleh melakukan aktiviti intensiti sederhana selama 150 minit setiap minggu seperti berjalan pantas, 75 minit aktiviti intensiti tinggi seperti berjoging atau gabungan kedua-duanya. Apa sahaja yang anda pilih, jadikan ia sesuatu yang anda gemari. Anda akan bertahan lebih lama dan melihat hasil penurunan berat badan yang lebih baik. Sekiranya anda didiagnosis menghidap OHSS, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman.