Sekiranya anda berminat untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda mungkin mempertimbangkannya puasa air. Jenis puasa ini membolehkan orang ramai mengambil air hanya untuk jangka waktu yang ditetapkan setiap minggu atau bulan. Walaupun puasa 48 jam dapat mendorong penurunan berat badan, perubahan diet atau pembatasan kalori mungkin merupakan alternatif yang lebih sihat.
Perubahan diet lebih sihat daripada puasa air dalam jangka masa panjang. Kredit Imej: koosen / iStock / GettyImages
Baca lebih lanjut: PRO dan KURSUS dari 10 Diet Paling Popular
Banyak Jenis Puasa
Puasa adalah amalan yang biasa dilakukan di seluruh dunia. Ia melibatkan mengehadkan kalori sekurang-kurangnya 12 jam, tetapi boleh berterusan selama beberapa hari atau minggu.
Menurut tinjauan Ogos 2016 di Jurnal American Academy of Nutrition and Dietetics, puasa biasanya dilakukan atas sebab agama atau kesihatan. Puasa 48 jam secara khusus adalah jenis berpuasa sekejap, yang bermaksud bahawa ia mungkin berulang setiap minggu atau setiap bulan. Terdapat empat jenis puasa berselang:
- Puasa sehari ganti, di mana makanan dan minuman (mengandungi kalori) dimakan pada hari atau hari yang ditetapkan, diikuti dengan sehari atau hari dengan sekatan makanan dan minuman. Puasa sehari-hari boleh lengkap, tanpa pengambilan kalori sama sekali, atau lebih serupa dengan puasa yang diubah suai yang melibatkan pengambilan kalori yang sangat terhad.
- Puasa yang diubah suai, di mana makanan dimakan setiap hari tetapi pengambilan kalori terhad pada dua hari seminggu.
- Puasa terhad masa, di mana makanan boleh dimakan setiap hari tetapi hanya dalam beberapa jam tertentu.
- Puasa beragama, yang diamalkan oleh banyak kumpulan dengan cara yang berbeza. Contohnya termasuk Buddha, Orang Suci Zaman Akhir, Adventis Hari Ketujuh dan umat Islam selama Ramadan (ketika orang hanya mengambil makanan dan minuman sebelum matahari terbit dan selepas matahari terbenam).
Puasa 48 jam akan dianggap sebagai jenis puasa sehari ganti yang lengkap. Tidak ada makanan atau minuman yang memberi tenaga tubuh untuk dimakan dalam tempoh ini. Namun, kerana air tidak mempunyai kalori, anda akan dapat minum air sebanyak yang anda mahukan.
Baca lebih lanjut: 13 TIDAK dan TIDAK ADA Puasa Berselang
Kelebihan Puasa 48 Jam
Menurut tinjauan Februari 2014 dalam jurnal itu Metabolisme Sel dan kajian Januari 2018 di Jurnal Perubatan Bratislava, puasa air dianggap bermanfaat. Mungkin dapat membantu:
- Mencegah dan melawan barah
- Memanjangkan jangka hayat
- Mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan
- Membantu membuang sel mati atau tidak berfungsi dari badan
- Mengurangkan kegemukan
- Mengurangkan darah tinggi
- Mengurangkan simptom asma
- Menangani arthritis rheumatoid
- Sindrom metabolik terbalik
Ulasan Ogos 2016 di Jurnal American Academy of Nutrition and Dietetics juga membincangkan bagaimana puasa bergantian dapat meningkatkan penurunan berat badan, meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida, dan mengurangkan penanda keradangan.
Banyak jenis puasa yang lain juga dikaitkan dengan faedah ini. Terutama, puasa sehari-hari lebih sukar untuk diikuti daripada rejimen puasa yang lain, tetapi tidak memberikan banyak kelebihan kepada orang lain berbanding jenis puasa yang lebih mudah, seperti puasa yang diubah suai atau bentuk pembatasan kalori yang lain. Sebenarnya, apabila pelbagai jenis puasa telah dibandingkan, pembatasan kalori, puasa berselang dan puasa sehari-hari semuanya mengurangkan jumlah lemak yang sama dan mengakibatkan perubahan yang sama terhadap ketahanan insulin.
Baca lebih lanjut: 10 Cara Mengurangkan Peratusan Lemak Badan Dengan Cepat
Kelemahan Puasa 48 Jam
Menurut kedua kajian Ogos 2016 di Jurnal American Academy of Nutrition and Dietetics dan kajian Julai 2017 di Perubatan Dalaman JAMA, puasa berbilang hari dan puasa berganti-ganti dianggap sebagai yang paling mencabar dan paling tidak bermanfaat bagi semua teknik berpuasa. Sekiranya anda mencuba air selama 2 hari dengan cepat untuk menurunkan berat badan, anda pasti akan menurunkan berat badan — tetapi kemungkinan anda dapat memperoleh sebahagian besarnya kembali.
Jenis puasa ini juga berpotensi menimbulkan pelbagai kesan sampingan, termasuk:
- Sakit kepala
- Loya
- Muntah
- Mengurangkan fungsi buah pinggang
- Rasa tidak sedap di mulut
- Ruam kulit
- Kerengsaan
- Hidung berair dan pelepasan lain dari membran mukus
- Hipertensi ortostatik (tekanan darah rendah yang berlaku kerana perubahan kedudukan terlalu cepat)
Puasa air boleh menyebabkan kesan sampingan pada orang yang sihat setelah sekitar 24 hingga 48 jam, tetapi orang yang mengalami masalah kesihatan dapat mengalaminya dengan lebih cepat. Bahkan puasa yang berdurasi sekitar 12 jam boleh menjejaskan fungsi ginjal dengan serius sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan yang sudah ada sebelumnya.
Sekiranya anda berminat untuk mencuba puasa 48 jam, anda harus berbincang dengan doktor anda tentang cara melakukannya dengan selamat. Sebenarnya, Februari 2014 Metabolisme Sel kajian mengesyorkan agar orang yang ingin melakukan puasa air selama 24 jam atau lebih lama hanya melakukannya di bawah pengawasan langsung doktor.
Alternatif untuk Puasa 48 Jam
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk berpuasa dua hari untuk menurunkan berat badan, anda mungkin ingin mencuba pelbagai jenis puasa. Puasa 48 jam dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi jenis penurunan berat badan ini biasanya tidak dapat dikekalkan. Anda mungkin mendapati bahawa berat badan anda yo-yos sebelum, semasa dan selepas puasa tersebut.
Diet berkalori yang boleh anda ikuti dalam jangka masa panjang biasanya dianggap lebih berkelanjutan dan cenderung menghasilkan kesan tahan lama. Menurut kajian Oktober 2014 di Jurnal Penyelidikan Translasional, sekatan kalori dapat membantu anda menurunkan berat badan lebih banyak daripada jenis puasa berselang hari yang lain, termasuk puasa sehari ganti.
Walau bagaimanapun, pembatasan kalori masih ada batasannya. Menurut Harvard Health Publishing, kebanyakan wanita memerlukan minimum 1,200 kalori setiap hari, dan kebanyakan lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 1,500 kalori Sehari. Anda tidak boleh mengambil lebih sedikit kalori daripada ini melainkan jika doktor anda telah menasihatkan anda untuk melakukannya, kerana pengambilan terlalu sedikit kalori sering dikaitkan dengan kekurangan nutrien. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen puasa atau mengurangkan pengambilan kalori anda.
Selalunya, hanya meningkatkan tahap aktiviti anda dan makan makanan berkhasiat dapat membantu menyokong penurunan berat badan yang selamat dan sihat. Walau bagaimanapun, pembatasan kalori juga boleh digabungkan dengan perubahan pada diet anda. Mengubah nisbah makronutrien anda, seperti dengan diet rendah karbohidrat, ketogenik dan paleo, juga dapat menyokong penurunan berat badan. Diet ini berfungsi dengan membuat anda makan lebih banyak nutrien makro tertentu, seperti protein atau lemak, sambil mengelakkan jenis makanan tertentu, seperti makanan kaya karbohidrat.