Tidak ada yang boleh memaksa anda makan dengan betul dan bersenam, jadi anda mesti menggunakan disiplin diri untuk bangun dari sofa dan membuang beg kerepek itu. Ia tidak selalu mudah, tetapi anda boleh meningkatkan disiplin diri anda dengan latihan, sama seperti anda menjadi lebih baik dalam sukan semakin banyak anda bermain. Membuat rancangan dengan tujuan kecil yang dapat diukur membantu anda mengekalkan kawalan diri untuk jangka masa yang pendek dan kembali ke landasan sekiranya anda kehilangan tanda aras.
Seorang wanita memasak makanan sihat di rumah. Kredit Gambar: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Kepentingan Kemahuan
Melakukan kemahuan memberi anda disiplin diri yang anda perlukan untuk mengekalkan gaya hidup sihat. Sekiranya godaan kadang-kadang kelihatan terlalu kuat untuk diabaikan, anda tidak bersendirian. Dalam Tinjauan Stres di Amerika Persatuan Psikologi Amerika 2012, 31 peratus responden mengatakan bahawa kekurangan kemahuan mereka membuat mereka tidak membuat perubahan dalam kehidupan mereka, seperti makan dan bersenam yang sihat. Tetapi kemahuan adalah tingkah laku yang dipelajari, menurut APA. Semakin kerap anda menentang godaan – sama ada keinginan untuk makan makanan ringan yang tidak sihat atau melangkau waktu petang – semakin kuat kemahuan anda.
Matlamat Realistik
Kunci untuk menjaga disiplin diri adalah menetapkan matlamat jangka pendek dan jangka panjang yang dapat dicapai. Bersenam tujuh hari seminggu mungkin tidak realistik; hidup sering terhalang dengan jadual kerja dan keluarga yang gila. Walau bagaimanapun, bersenam lima hari seminggu adalah tujuan yang lebih dapat dicapai. Matlamat jangka pendek harus menjadi penanda aras yang menjurus kepada tujuan jangka panjang. Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan, tetapkan matlamat enam bulan, tetapi pecahkan menjadi beberapa bahagian yang lebih kecil, seperti kehilangan satu paun setiap dua minggu. Mencapai tonggak mini ini dapat membantu anda tetap bermotivasi, yang merupakan faktor lain dalam menjaga disiplin diri anda.
Menetapkan untuk Berjaya
Dalam dunia yang sempurna, dapat diramalkan dan bebas tekanan, mematuhi rancangan makan dan bersenam anda tidak akan menjadi masalah. Namun, itu bukan kenyataan, jadi anda mesti merancang jalan keluar untuk memastikan disiplin diri anda kuat. Meluangkan masa untuk merehatkan minda dan badan anda dapat membantu, baik dengan bertafakur selama beberapa minit setiap hari dan cukup tidur. Jaga makanan ringan yang sihat; ketika keinginan tiba untuk makanan yang tidak sesuai dengan rancangan makan anda, ambil makanan ringan yang sihat untuk mengatasi rasa lapar dan bantu anda melawan keinginan anda. Merancang potongan senaman pendek, 10 minit, seperti berjalan kaki atau menaiki tangga di tempat kerja, membantu anda mengatasi keinginan untuk snek sambil memecahkan matlamat latihan anda menjadi potongan yang dapat dikendalikan..
Kesalahan Berlaku
Untuk memastikan disiplin diri anda kuat, jangan terlalu tertekan ketika anda mengalami godaan. Sekiranya anda makan pencuci mulut pada waktu makan malam tadi atau memutuskan untuk tidur setengah jam lebih lama daripada bangun untuk bersenam, maafkan diri anda dan jangan terlalu memikirkannya. Sebagai gantinya, gunakan kekurangan ini untuk menolong anda memfokuskan kembali dengan memeriksa kembali tujuan jangka pendek dan jangka panjang anda, menyesuaikannya sedikit jika perlu agar dapat dicapai. Perbaharui motivasi anda – anda berehat sebentar, tetapi sudah tiba masanya untuk kembali serius. Risaukan saat-saat ketika anda tidak mengikuti rancangan makan dan bersenam anda boleh menyebabkan kegelisahan, yang dapat membuat anda tidak berdisiplin seperti anda sebelum berlalu. Fikirkan pengalaman yang mungkin telah menyebabkan berlakunya disiplin diri sehingga anda dapat menjauhinya di masa depan.