Berdiri pada satu kaki semasa anda berus gigi anda boleh membantu anda membina kestabilan dan memperbaiki postur anda dalam beberapa minit.Image kredit: Moyo Studio / E + / GetTyImages
Apabila anda cuba melakukan dua perkara sekaligus – katakan, baca e-mel dan buat sarapan – salah satu tugas anda mungkin akan menderita (dibakar roti bakar, sesiapa pun?).
Iklan
Video hari ini
Tetapi sementara kebanyakan multitasking tidak memperbaiki hidup anda, selalu ada pengecualian. Kes pada titik: memberus gigi semasa berdiri di atas satu kaki. Tindakan serentak ini mempunyai banyak faedah untuk penuaan yang sihat, seperti keseimbangan yang lebih baik, otak yang lebih tajam dan tulang yang lebih kuat.
Iklan
Bersedia untuk berus dan mengimbangi satu kaki untuk kehidupan yang lebih panjang, lebih sihat? Berikut adalah cara untuk melakukannya:
Setiap kali anda menyikat gigi anda (sebaiknya dua kali sehari untuk kesihatan pergigian yang optimum), beralih berat badan anda ke satu sisi dan berdiri di atas kaki. Itu sahaja.
Iklan
Hanya pastikan untuk berlatih sama di kedua-dua kaki. Jadi, sebagai contoh, apabila anda berus pada waktu pagi, baki di sebelah kanan anda. Kemudian pada waktu petang, keseimbangan di sebelah kiri anda.
“Badan kita cenderung lebih kuat atau lebih lemah di satu pihak, terutamanya seperti yang kita usia,” jadi tetap seimbang adalah sangat penting, kata Rosalind Frydberg, pengajar kecergasan kumpulan dan pakar penuaan aktif di Arora masa yang aktif.
Iklan
Sekarang anda tahu bagaimana untuk melakukannya, membaca untuk mempelajari semua sebab yang menakjubkan Mengapa anda harus berus semasa mengimbangi pada satu kaki.
1. Ia membina keseimbangan dan kestabilan kaki tunggal
“Kita perlu dapat mengimbangi untuk mengimbangi,” kata Frydberg. Dalam erti kata lain, kita mesti mencabar keseimbangan kita untuk memperbaikinya. Dan berdiri di atas satu kaki semasa anda menyikat gigi anda – yang mengambil satu tan keseimbangan – adalah cara yang baik untuk melakukan ini.
Itu kerana mengimbangi pada satu kaki membantu untuk bekerja otot anda yang menstabilkan – seperti penambah anda (otot paha dalaman) dan penculik (otot paha luar) – Frydberg berkata, yang membuat anda mantap pada kaki anda.
“Fikirkan kapal pelayaran tanpa penstabil: Akan menjadi sukar untuk terus seimbang apabila air menjadi kasar,” kata Frydberg.
Anda mendapat faedah keseimbangan bonus jika anda melakukan gerudi kaki tunggal ini. “Melakukan ini Barefoot juga membantu bekerja otot-otot kecil di kaki kita dan menguatkan pergelangan kaki kita,” tambahnya. Otot-otot ini juga penting untuk keseimbangan yang sihat.
Dan sementara anda tidak menyedarinya, keupayaan anda untuk melakukan banyak aktiviti harian – seperti melangkah ke atas lopak yang besar, memanjat tangga atau langkah-langkah skala – memerlukan keseimbangan dan kestabilan tunggal, kata Frydberg.
Walaupun perkara-perkara ini penting pada setiap umur, keseimbangan dan kestabilan menjadi lebih penting apabila anda semakin tua, kerana mereka dapat membantu anda tetap bebas daripada usia yang lebih tua.
Bacaan yang berkaitan
Latihan keseimbangan terbaik yang boleh anda lakukan pada usia apa pun
2. Ia boleh membantu mencegah jatuh
Malangnya, jatuh menjadi lebih kerap seperti yang kita usia. Satu perempat daripada orang tua yang lebih tua jatuh setiap tahun, dan seperlima dari mereka yang jatuh mengakibatkan kecederaan serius, seperti tulang patah atau trauma kepala, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Tetapi ada berita baik: lebih baik keseimbangan anda, yang lebih rendah peluang anda jatuh. Mengamalkan keseimbangan kaki tunggal “boleh membantu mencegah jatuh kerana anda boleh bertindak balas dengan cepat dan menstabilkan diri anda menggunakan penambah dan penculik anda,” kata Frydberg.
3. Ia baik untuk otak anda
Berdiri pada satu kaki sambil memberus gigi anda memerlukan banyak koordinasi. Dan itu bermakna latihan untuk otak anda.
“Sebelum saya mencuba ini, saya fikir, betapa mudahnya ,” kata Frydberg. Tetapi dia dengan cepat menyedari aktiviti itu lebih mencabar daripada yang dijangkakan. “Saya terpaksa memikirkannya dan memproses cara terbaik untuk melaksanakannya dengan berkesan,” katanya.
Dan kerja mental ini adalah tambah utama untuk fikiran anda. Mempelajari pergerakan baru – yang seperti senaman untuk laluan otak dan neuron – membantu mempromosikan keplastikan saraf (iaitu, keupayaan otak anda untuk mengubah dan menyesuaikan diri dengan tindak balas terhadap tingkah laku anda), kata Frydberg.
Dan semakin banyak anda mencabar otak anda, semakin lama ia akan terus berfungsi secara optimum, menurut Universiti Utah.
Tip
Untuk cabaran otak yang lebih besar, cuba memberus gigi dengan tangan anda yang kurang dominan semasa mengimbangi pada satu kaki, kata Frydberg.
4. Ia menguatkan tulang anda
Latihan keseimbangan juga boleh meningkatkan kesihatan tulang. Contoh utama: “Ketumpatan femur anda dapat bertambah baik dengan pergerakan keseimbangan yang fokus seperti ini,” kata Frydberg.
Ini bermakna latihan unilateral (seperti berdiri di atas satu kaki sambil memberus gigi anda) boleh membantu melindungi terhadap masalah tulang yang berkaitan dengan usia seperti osteopenia (kehilangan kepadatan mineral tulang) dan osteoporosis (keadaan yang menyebabkan tulang anda menjadi rapuh dan lemah).
5. Ia meningkatkan postur anda
Berdiri pada satu kaki boleh meningkatkan postur anda dan “berdiri tegak anda,” kata Frydberg.
Fikirkanlah cara ini: untuk tetap mantap, anda perlu memegang diri anda tegak dan menjaga teras anda ketat. Dalam erti kata lain, semakin banyak anda mengamalkan postur lurus ini, semakin kurang anda akan merosot.
Dan itulah strategi yang luar biasa untuk membantu mengatasi kelengkungan yang semakin meningkat tulang belakang yang menghasilkan dari postur yang terbakar, yang menjadi lebih biasa dengan usia. Malah, senaman adalah penting ketika datang untuk mengekalkan postur yang sihat (dan kesihatan muskuloskeletal keseluruhan) kerana ia meningkatkan fungsi tulang dan otot, menurut Universiti Perubatan South Carolina.
Bacaan yang berkaitan
8 Latihan Glute Tetap Terbaik untuk Penuaan Sihat
Rasa sedikit goyah? Cuba pengubahsuaian ini.
Jika anda sedang meneliti semasa mencuba latihan ini, itu ok. Ia memerlukan masa dan amalan untuk membina keseimbangan pada satu kaki. “Ia mengambil masa tiga hari dan memberus gigi saya sembilan kali untuk mencapai hasil yang saya gembira dengan,” kata Frydberg.
Tetapi ingat, keselamatan sentiasa datang terlebih dahulu. Untuk mengelakkan secara tidak sengaja tersandung (atau tercekik pada ubat gigi), cuba petua ini, ihsan dari Frydberg:
- bermula dengan satu kaki rata dan yang lain hanya pada bola kaki. Ketika anda membina keseimbangan, angkat kaki dari aliran sepenuhnya.
- Letakkan tangan percuma anda di sink . Ini akan memberikan sedikit sokongan tambahan.
- amalan dalam spurt yang lebih pendek . Startalancing selama beberapa saat, dan ketika anda berkembang lebih selesa, menambah lebih banyak masa.
- Sentiasa melibatkan teras. Ini akan menstabilkan anda.
- Lihat lurus ke hadapan. Melihat downmight membuang baki anda.
- Pastikan lutut lembut di kaki berdiri. Anda tidak mahu mengunci sendi.
Iklan