Latihan kardiovaskular dan kekuatan memberi pelbagai faedah untuk kanak-kanak, termasuk daya tahan yang meningkat, otot dan tulang yang lebih kuat, dan meningkatkan keyakinan diri. Memperkenalkan anak anda ke peralatan gim sebelum memulakan program senaman untuk memastikan keselamatan dan teknik yang betul digunakan. Banyak kelab kesihatan menawarkan orientasi gim untuk atlet muda, atau mempunyai garis panduan khusus untuk kanak-kanak di bawah umur tertentu. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan latihan yang sesuai dengan usia yang disenangi oleh anak anda, termasuk latihan kardiovaskular, kekuatan dan aktiviti pengukuhan tulang. Sentiasa mengawasi anak anda apabila menggunakan berat atau peralatan lain.
Dua kanak-kanak dan ibu mereka bersenam. Kredit: ilona75 / iStock / Getty Images
Latihan Badan Atas
Mulakan dengan latihan berat badan seperti papan, pushups atau pullups. Apabila kekuatan anak anda bertambah, tambah kepingan peralatan, seperti band rintangan, berat tangan ringan atau bola perubatan. Lakukan keriting bicep dan menimbulkan lateral dengan jalur rintangan atau berat tangan ringan. Tekanan bahu dan latihan tricep boleh dilakukan menggunakan berat tangan ringan atau bola perubatan. Throw 2-lb. bola perubatan bolak-balik dengan anak anda untuk senaman keseluruhan tangan. Sekiranya kelab kesihatan anda membenarkan, ajarkan bentuk dan teknik anak anda dengan betul pada mesin senaman. Banyak mesin tidak dibuat untuk kanak-kanak dan mungkin tidak selamat digunakan. Kesihatan Kanak-kanak mengesyorkan bahawa senaman kanak-kanak terdiri daripada bilangan pengulangan tinggi yang dipasangkan dengan berat ringan atau rintangan.
Latihan Tubuh Rendah
Squats and lunges adalah latihan mudah yang menawarkan latihan kaki penuh untuk anak anda. Bentuk yang tepat apabila jongkok dan lunging adalah penting untuk mengelakkan mencederakan lutut atau belakang. Setelah kekuatan kaki anak anda bertambah, tambahkan berat tangan ringan atau bola obat untuk squats dan lunges. Adakah anak anda memegang bola ubat dengan kedua-dua tangan dan duduk di dinding. Cabar anak anda untuk duduk lebih lama semasa setiap dinding duduk. Mulakan dengan 10 saat, bekerja ke arah memegang duduk selama satu minit. Latihan mudah seperti menaikkan betis dan kaki mengangkat otot kaki kerja seperti bahagian hadapan dan belakang anak lembu, dan paha dalaman dan luaran.
Latihan Kardiovaskular
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, anak anda harus terlibat dalam aktiviti kardiovaskular selama sekurang-kurangnya 60 minit sehari. Tanya kelab kesihatan anda tentang keperluan umur untuk peralatan kardiovaskular tertentu sebelum meletakkan anak anda pada treadmill, mesin elips atau basikal pegun. Jika gim anda mempunyai gelanggang bola keranjang yang tertutup, mainkan relay atau permainan berlari di mahkamah. Bawa atau meminjam tali lompat untuk digunakan di gelanggang bola keranjang atau di kawasan tertentu untuk melompat tali. Mula dengan melompat tali selama 10 saat dan bekerja sehingga satu minit, lakukan beberapa set selang tali melompat. Melompat tali menawarkan kedua-dua faedah menguatkan kardiovaskular dan tulang. Anak anda boleh berehat seperti yang diperlukan di antara setiap set. Bicu melompat dan squats melompat juga berolahraga kardiovaskular. Banyak kelab kesihatan membenarkan kanak-kanak menyertai kelas kecergasan kumpulan dengan ibu bapa atau orang dewasa. Jika ya, bawa anak anda ke kelas untuk latihan latihan kardiovaskular dan kekuatan.
Latihan Perut
Ajarkan teknik anak anda dengan betul apabila melakukan senaman perut. Gunakan tikar gim dan minta dia berbaring di belakangnya dengan lutut bengkok, kaki berehat di atas lantai. Menggunakan otot perutnya dan bukan lehernya atau lengannya, menggalakkan dia mengangkat bahunya di atas tanah dan mengetatkan otot perutnya atas dan bawahnya. Beritahu dia untuk membayangkan oren antara dagu dan dadanya, atau mencari titik pada siling untuk memberi tumpuan apabila mengangkat bahunya dan menarik otot perutnya. Apabila kekuatan perut kanak-kanak anda bertambah baik, tambah bola ubat untuk crunches asas atau latihan serong. Berat tangan ringan atau bola ubat boleh digunakan ketika melakukan latihan serong, seperti lajur sampingan.