Mengatur waktu makan anda dapat membantu mengawal selera makan dengan lebih baik pada siang hari. Sekiranya anda makan lewat malam atau melewatkan makan, anda mungkin akan merosakkan usaha menurunkan berat badan anda. Perlu diingat bahawa menetapkan waktu makan tidak akan membantu mengurangkan berat badan. Anda perlu mengikuti diet terkawal kalori dengan peningkatan tahap aktiviti. Rujuk doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet anda.
Seorang wanita makan salad segar. Kredit Imej: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
Pentingnya
Anda harus merancang makanan besar anda pada waktu itu berlaku pada waktu pagi. Luangkan waktu pada waktu pagi untuk sarapan yang sihat dan enak yang akan membuatkan anda kenyang untuk jangka masa yang lama. Menurut kajian 1997 yang muncul dalam “The Journal of Nutrition,” para penyelidik mendapati bahawa subjek kehilangan berat badan dengan makan makanan pagi yang banyak.
Tempoh masa
Semasa membuat jadual waktu makan anda, biarkan masa yang mencukupi untuk sekurang-kurangnya tiga kali makan sehari. Anda tidak perlu makan makanan kecil dan kerap untuk menurunkan berat badan. Menurut kajian tahun 2010 yang diterbitkan dalam “British Journal of Nutrition,” makan dengan kerap tidak mendorong penurunan berat badan yang lebih besar. Semasa kajian, dua kumpulan diberi diet kalori. Satu kumpulan makan tiga kali sehari manakala yang lain memakan enam kali sehari. Pengurangan lemak dan selera makan tidak berbeza bagi kumpulan tersebut.
Wawasan Ahli
Elakkan snek larut malam jika anda ingin menurunkan berat badan. Menurut kajian 2009 yang muncul dalam jurnal “Obesity” dan dilakukan oleh penyelidik Universiti Northwestern, tikus yang diberi makanan tinggi lemak pada waktu rehat normal mereka mendapat berat badan lebih banyak daripada tikus yang makan diet yang sama selama tempoh aktif mereka. Makanan ringan lewat malam juga boleh menyebabkan anda membuat pilihan makanan yang buruk dan meningkatkan pengambilan kalori anda.
Pertimbangan
Ikuti jadual anda dan berhasrat untuk makan secara berkala jika anda ingin mengawal berat badan anda. Jangan sesekali melangkau makanan untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Walaupun anda mungkin berfikir bahawa anda mengambil lebih sedikit kalori, anda kemungkinan akan mendapat pampasan berlebihan di kemudian hari. Sekiranya anda kekurangan masa dan sukar duduk untuk makan, bawalah makanan dalam perjalanan yang sihat seperti buah, bar makanan protein dan sandwic dengan daging tanpa lemak.