Pergerakan yang berlaku semasa melakukan aktiviti berjalan adalah kerana penguncupan otot rangka yang menarik pada tulang yang bergerak pada titik pangsi fleksibel, atau sendi. Beberapa jenis kontraksi yang berlaku di dalam otot rangka semasa berlari termasuk kontraksi eksentrik isotonik dan isotonik. Pengecutan juga berlaku pada gentian otot berkedut perlahan dan cepat.
Seorang wanita sedang menaiki tangga stadium.Kredit Gambar: lzf / iStock / Getty Images
Konsentrik dan Eksentrik
Pengecutan otot melibatkan interaksi filamen mikroskopik aktin dan myosin dalam setiap sel otot, atau serat, di mana unjuran seperti jari pada filamen myosin menangkap dan menarik setiap filamen aktin. Apabila kontraksi ini mengakibatkan pemendekan otot, seperti gerakan mengangkat ikal bisep, ia disebut kontraksi sepusat. Kontraksi yang berlaku ketika otot anda memanjang di bawah tekanan, misalnya, menurunkan berat badan pada keriting bisep, disebut sebagai pengecutan eksentrik.
Isotonik dan Isometrik
Pengecutan otot yang paling biasa adalah yang mengakibatkan pergerakan seperti pergerakan otot yang memendek dalam kontraksi sepusat atau pemanjangan pada kontraksi eksentrik. Kontraksi yang berkaitan dengan pergerakan tersebut disebut pengecutan isotonik. Bayangkan anda mencuba mengangkat objek tidak bergerak seperti barbel dengan berat 1.000 lbs. berat. Otot anda akan menguncup, ketegangan akan berkembang tetapi tidak ada yang akan bergerak dan otot anda tidak akan memendek. Jenis pengecutan, ketegangan tanpa pemendekan, disebut pengecutan isometrik.
Pengecutan Konsentrik Semasa Berlari
Semasa gerakan berjalan, tindakan menaikkan paha dan membengkokkan lutut anda melibatkan kontraksi isotonik sepusat pada otot flexor pinggul dan flexor lutut (hamstring). Semasa meluruskan kaki anda untuk mendorong ke bawah dalam gerakan yang akan mendorong anda ke depan, otot ekstensor pinggul (hamstrings, gluteus maximus) dan otot extensor lutut (quadriceps) terlibat dalam kontraksi isotonik sepusat
Pengecutan Eksentrik Semasa Berlari
Pengecutan isotonik eksentrik berlaku terutamanya semasa berjalan menurun. Semasa larian yang normal dan rata, otot lutut atau otot quadriceps berkontraksi untuk meluruskan kaki anda. Semasa berlari menuruni bukit, paha depan akan menguncup secara eksentrik ketika lutut anda mula membengkok setelah menghubungi tanah dalam usaha untuk mengelakkan lutut anda membengkok terlalu jauh dan terlalu cepat. Selain itu, otot tibialis anterior di bahagian depan tulang kering anda juga berkontraksi secara eksentrik untuk mengawal pergerakan kaki anda ke bawah setelah tumit anda menyerang permukaan larian.
Fast-Twitch dan Slow-Twitch
Setiap otot anda terdiri daripada gabungan dua jenis sel otot, atau serat, yang dikenali sebagai serat cepat dan lambat. Serat cepat berkedut, ia berkontraksi dengan cepat tetapi tidak tahan lama. Serat perlahan-lahan, walaupun berkontrak dengan lebih perlahan, dapat menangani acara daya tahan dengan mudah. Apabila anda mula berlari dengan kadar yang agak perlahan, anda melakukannya dengan menggunakan pengecutan gentian yang perlahan. Semasa anda mempercepat langkah anda, merekrut lebih banyak serat cepat-cepat untuk berkontrak.