Mungkin masalah keturunan, supinasi berlaku apabila bahagian luar kaki anda mengambil berat badan anda, dan bukannya seluruh kaki anda memikul beban. Ini boleh menyebabkan sakit di pergelangan kaki, tulang belikat dan dalam kes yang lebih teruk, kaki tunduk. Bagi pelari, ada kasut tertentu yang dapat memberikan sokongan untuk membantu mencegah supinasi.
Seorang wanita mengikat kasutnya.Kredit Gambar: Dirima / iStock / Getty Images
Kasut berlari
Kasut lari mempunyai tiga bentuk asas: melengkung, separa melengkung dan lurus. Bentuk ini dapat dilihat ketika anda melihat tapak kasut. Untuk membantu menguruskan supinasi, pakai kasut berlari yang melengkung untuk membantu meningkatkan keseimbangan bagaimana berat badan mengagihkan seluruh kaki anda ketika anda memukul tanah. Kasut juga harus di bantal dan mempunyai kelenturan. Sebilangan pelari lebih suka kasut latihan ringan kerana membolehkan kaki bergerak lebih bebas dengan setiap serangan.
Cara Lain untuk Menguruskan Supinasi
Selain mempunyai kasut yang betul, pelari yang melakukan supinasi dapat melakukan latihan untuk menguatkan kawasan yang bermasalah. Ini termasuk anak lembu, paha depan, tali pinggang dan tali iliotibial mereka. Menggunakan roller busa untuk mengurut kawasan ini setelah berlari juga dapat membantu mencegah kecederaan yang disebabkan oleh supinasi.