Sekiranya treadmill atau elips elider tidak menarik bagi anda, kenakan pakaian renang anda untuk bersenam. Senamrobik air, atau latihan kecergasan aqua, memberikan rekreasi dan aktiviti fizikal untuk pelbagai individu, tetapi sangat bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang tidak mahu memberi banyak tekanan pada sendi mereka.
Kelas aerobik air biasanya diadakan di kolam renang dan menggunakan muzik untuk memberi inspirasi kepada pelajar dan membuat senaman menyeronokkan. Pengajar mungkin berdiri di atas geladak, menunjukkan pergerakan atau menyertai pelajar di dalam air. Aerobik air dalam memerlukan penggunaan tali pinggang pengapungan khas untuk memberikan kestabilan dan daya apung.
Kesannya Rendah
Senamrobik air mudah di sendi, dan dengan itu baik untuk penghidap artritis atau masalah pergerakan lain. Kesan rendah pada sendi juga menjadikan aerobik air adalah pilihan senaman yang baik untuk orang yang berlebihan berat badan.
Kelemahan dari latihan aerobik air yang berimpak rendah adalah bahawa ia tidak banyak membina tulang yang kuat atau jisim otot tanpa lemak dengan cekap. Latihan menanggung berat badan membina tulang dan otot. Kerana air meminimumkan kesan graviti dan berat badan, aerobik air bukanlah latihan terbaik untuk tujuan tersebut. Beberapa senaman aerobik air menggunakan berat badan, dan latihan itu membantu membina jisim otot, kebanyakannya di bahagian atas badan.
Baca lebih lanjut: Bolehkah Anda Menurunkan Berat Melakukan Senamrobik Air?
Air Rasanya Bagus
Persekitaran air kolam mempunyai kelebihannya. Secara khusus, ia menjadikan badan tetap sejuk. Orang yang berlebihan berat badan khususnya mungkin mengalami panas yang berlebihan semasa bersenam dan kadang-kadang menjadi terlalu letih untuk meneruskannya. Air bertindak seperti pengatur suhu dan menyebarkan haba dengan berkesan. Air juga terasa enak sepanjang masa, terutamanya ketika cuaca panas.
Nikmati masa anda di dalam air semasa anda bersenam. Kredit Imej: Ridofranz / iStock / GettyImages
Satu kelemahan latihan di kolam renang ialah sebilangan peminat aerobik air mengalami kesan sampingan dari proses pembasmian kuman air kolam. Pelanggan kolam mungkin mempunyai alergi terhadap klorin atau bromin, dua bahan pembasmi kuman kimia yang biasa digunakan untuk kolam renang. Aduan biasa termasuk mata merah, jengkel; kulit kering dan gatal; dan, kadang-kadang, kerengsaan paru-paru.
Ia Membantu Mengurangkan Berat Badan
Senamrobik air membakar kalori. Hampir semua jenis aktiviti fizikal memberi manfaat kepada peserta, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Laman web CDC menyenaraikan Garis Panduan Aktiviti Fizikal 2008 untuk orang Amerika, yang mencadangkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman aerobik sederhana untuk orang dewasa. Menurut CDC, aerobik air adalah jenis senaman aerobik yang sederhana, dan ia memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular dan tahap kecergasan keseluruhan individu.
Malangnya, aerobik air tidak membakar kalori sebanyak bentuk latihan yang lebih kuat. Sebagai contoh, aerobik air membakar 298 kalori sejam untuk orang dewasa 155 paun. Orang dewasa yang sama membakar 930 kalori sejam berjalan pada 7.5 batu sejam. Walaupun bersenam adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan dan mengekalkan penurunan berat badan, itu bukan cara yang dijamin untuk menurunkan berat badan. Pengurangan kalori, digabungkan dengan rejimen senaman yang masuk akal, adalah cara terbaik untuk mencapai hasil yang berkekalan.
Baca lebih lanjut: Rutin Aerobik Air Dalam