Diilhamkan oleh tarian dan muzik Amerika Latin, Zumba bukan kelas aerobik khas anda. Mengaku mengambil “bekerja” daripada tidak bersenam, kaedah kecergasan Zumba dimaksudkan untuk merasa lebih seperti pesta daripada kelas aerobik. Tetapi walaupun anda merasa seperti berada di kelab, anda masih mendapat semua manfaat yang sama dari sesi senaman yang mencabar, termasuk pembakaran lemak dan kalori, pengencangan otot dan kecergasan aerobik yang lebih baik.
Pembakaran Lemak dan Kalori
Pada intinya, kelas Zumba bertujuan untuk membakar kalori yang besar melalui aktiviti aerobik. Bergantung pada berat badan, jantina, tahap kecergasan dan faktor fizikal lain, jumlah kalori yang anda bakar dalam kelas Zumba biasa akan berbeza-beza, tetapi kebanyakan orang akan membakar antara 400 dan 600.
Kelas ini melibatkan latihan selang, jangka masa bergantian dengan intensiti tinggi dengan gerakan yang lebih sukar dilakukan pada kadar yang lebih pantas dengan tempoh pemulihan pada intensiti yang lebih rendah. Gaya senaman ini membakar lebih banyak kalori dan lebih baik membakar lemak daripada kardio keadaan tetap.
Baca lebih lanjut: Fakta Zumba
Senaman Seluruh Badan
Zumba adalah kelas tarian dan kelas kecergasan, jadi jangan terkejut jika anda berpindah dari langkah meringue yang cepat ke satu set push-up yang panjang dan perlahan di dinding, atau melakukan beberapa set squat diikuti dengan plyometric melompat.
Selain manfaat kesihatan jantung, Zumba menyediakan senaman untuk seluruh badan. Dari gulungan kepala dan bahu yang melonggarkan leher dan menghangatkan bahagian atas badan, hingga gerakan kaki yang menguatkan dan meregangkan betis dan pergelangan kaki, kaedah kecergasan ini menyentuh hampir setiap otot dan sendi.
Pinggul dan perut mendapat perhatian khusus dalam gaya tarian Latin, dan seperti di banyak kelas latihan tarian, paha dan paha sering menjadi sakit sehari selepas kelas. Fleksibiliti tidak diabaikan dalam kelas Zumba, dengan pemanasan dan penyejukan merupakan bahagian biasa dari pengaturcaraan Zumba.
Menyeronokkan untuk Semua Orang
Kelas Zumba menang atas peminat kecergasan di seluruh dunia kerana tenaga pengajar Zumba disahkan untuk mengajar kelas dalam jumlah yang banyak. Oleh kerana permintaan ramai, gimnasium dan studio di seluruh dunia menawarkan kelas Zumba klasik, serta Zumba Gold untuk warga emas, Zumba untuk anak-anak dan bahkan Aqua-Zumba yang dilakukan di kolam renang. Kerana Zumba didasarkan pada muzik dan tarian, sepertinya berbicara bahasa universal yang dapat dihubungkan oleh semua bangsa.
Tidak ada keluk pembelajaran yang besar di kelas Zumba. Peserta baru mungkin menerima latihan langkah-langkah kecil sebelum tarian lebih panjang, tetapi dalam kebanyakan kes, pemula hanya boleh melompat ke kelas dan mengikuti dengan pengajar. Tenaga pengajar Zumba dilatih untuk menjelaskan sedikit dengan kata-kata, dan sebaliknya menggunakan gerakan badan dan tangan mereka untuk menunjukkan langkah mana yang akan diikuti, agar rancangan kelas tetap lancar dan mudah diikuti. Whoops dan hollers adalah kejadian biasa sementara para penari berseronok menari dengan rentak yang menular.
Baca lebih lanjut: Asal Zumba