Latihan Pecut 5 Minit Ini Akan Meningkatkan Kelajuan dan Kardio Anda ke Tahap seterusnya

Latihan pecut 5 minit ini menggabungkan pecut habis-habisan dengan latihan larian yang meletup. Kredit Imej: jacoblund / iStock / GettyImages

Apabila anda tidak mempunyai banyak masa, tetapi masih mahu bersenam dengan hebat, jangan berlari lebih jauh daripada pecut.

Terdapat begitu banyak faedah pecut – dan untuk setiap aspek kesihatan dan kecergasan anda.

Iklan

Lari pecut yang pendek dan pantas adalah kaedah terbaik untuk menaikkan kadar jantung anda dan membina kardio. Dan kerana intensiti tinggi yang terlibat, mereka sangat cekap. Selain itu, lari pecut membantu membina otot. Semasa anda berlari, anda mengaktifkan serat otot yang cepat bergerak. Membina gentian ini dapat membantu anda mengangkat beban yang lebih berat, melonjak lebih tinggi dan ya, berlari lebih cepat.

Perkara hebat lain mengenai pecut adalah bahawa anda tidak memerlukan apa-apa kecuali jalan terbuka yang terbuka untuk bergerak.

Oleh itu, rampingkan kasut larian anda dan atur pelacak kecergasan anda selama 5 minit. Mari pergi.

Iklan

Cubalah Latihan Pecut 5 Minit Ini

Latihan ini adalah gabungan latihan larian pecut dan berat badan yang meletup. Inilah caranya untuk melakukannya.

1. Berlari secepat yang anda boleh selama 25 saat.
2. Lakukan Gerakan 1 selama 15 saat.
3. Rehat selama 20 saat.
4. Ulangi Langkah 1-3 untuk 5 pusingan total, melangkah melalui Gerakan 2, 3, 4 dan 5.

Petua

Anda boleh melakukan senaman ini di luar rumah, atau menggunakan treadmill. Sekiranya anda menggunakan treadmill, di hujung pecut, jalankan treadmill ke jalan kaki dan hentikan treadmill sepenuhnya sebelum turun melakukan latihan.

Jangan “lompat rel.” Ini sangat berbahaya, dan boleh menyebabkan kemalangan atau kecederaan.

Pindah 1: Kick Butt

Masa 15 SecType Cardio

1. Berdirilah dengan jarak pinggul kaki.
2. Jalankan satu tumit untuk mengetuk pelekat anda.
3. Tukar kaki dan ulangi, memantul dari satu kaki ke kaki yang lain.

Tunjuk Arahan

Petua

Sekiranya ini terasa terlalu kuat, cubalah berjoging di tempat.

Pindah 2: Melompat Jack

Masa 15 SecType Cardio

1. Berdiri dengan kaki anda dengan jarak pinggul dan lengan anda di sisi anda.
2. Lompat kaki anda dan bawa lengan anda ke atas kepala anda.
3. Melompat kembali ke kedudukan permulaan.
4. Ulangi.

Tunjuk Arahan

Petua

Untuk pilihan kardio berdampak rendah, angkat lompatan dan gerakkan kaki anda satu demi satu.

Langkah 3: Lutut Tinggi

Masa 15 SecType Cardio

1. Berdirilah dengan jarak pinggul kaki.
2. Jalankan lutut anda ke atas dada dengan selesa.
3. Tukar kaki dan ulangi, melompat dari satu kaki ke kaki yang lain.

Tunjuk Arahan

Petua

Untuk pilihan yang lebih rendah, berjalan dengan lutut tinggi.

Langkah 4: Skuter Berkelajuan

Masa 15 SecType Cardio

1. Mulakan dengan jarak kaki anda.
2. Lompat ke pendaratan sebelah dengan satu kaki, biarkan tangan anda mengayun ke sisi itu.
3. Cepat melompat ke arah lain, mendarat di kaki yang bertentangan.
4. Ulangi.

Tunjuk Arahan

Petua

Untuk mengatasi langkah ini, lakukan lompatan dan cepat melangkah ke sebelah.

Langkah 5: Lompat Squat

Masa 15 SecType Cardio

1. Mulakan dengan kaki anda kaki anda sedikit lebih lebar daripada jarak pinggul.
2. Bengkokkan lutut, letakkan kembali berat badan ke tumit. Pastikan dada anda tinggi.
3. Meletup melalui kaki anda dan melompat setinggi yang anda boleh.
4. Ulangi.

Tunjuk Arahan

Petua

Mempunyai masalah dengan lompat squat? Anda boleh mengubah suai dengan meletakkan jari kaki di tanah.

Lebih Banyak Latihan 5 Minit

Latihan Kaki Harian 5 Minit

oleh Jaime Osnato

Latihan HIIT 5 Minit ini Membentuk Kekuatan dan Kardio Keseluruhan Badan

oleh Jaime Osnato

Latihan Teras 5 Minit Harian

oleh Bojana Galic

Iklan