Berjalan kaki ke kaki membantu mencegah kejatuhan dan kecederaan dengan meningkatkan keseimbangan.Image Credit: Emirmemedovski/E+/GETTYIMAGES
Sebaik sahaja anda berusia lebih dari 60 tahun, melakukan latihan keseimbangan adalah penting. Itu kerana jatuh adalah penyebab utama kecederaan dan kecederaan di kalangan orang dewasa berusia 65 tahun ke atas, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Iklan
Salah satu aktiviti keseimbangan yang paling mudah adalah berjalan kaki ke kaki. Membuat pergerakan menstabilkan mudah, seperti berjalan kaki ke kaki, bahagian biasa rutin senaman anda dapat mengurangkan risiko jatuh. Dan bergantung pada tahap umur dan kecergasan anda, anda mungkin dapat melakukannya di rumah, dengan sendirinya.
Iklan
Anda akan meraih faedah terbesar dengan memulakan berjalan kaki tumit sebelum anda melihat keseimbangan anda mula merosot, menerangkan ahli terapi fizikal yang berpangkalan di New York, Sam Becourtney, DPT, CSCS.
“Pada masa anda mencapai 50, anda ingin terlibat dalam aktiviti keseimbangan, kerana fungsi mula merosot perlahan -lahan, walaupun anda tidak menyedarinya setiap hari, anda boleh mendahuluinya,” kata Becourtney.
Iklan
Yang mengatakan, ia masih bernilai bermula kemudian dalam kehidupan – dalam 60 -an, 70 -an, atau seterusnya – selepas anda melihat kejatuhan keupayaan anda untuk berjalan dengan mantap. Tetapi jika baki anda sudah dikompromikan, ia mungkin bernilai mencuba tumit ke kaki berjalan di bawah bimbingan ahli terapi fizikal.
Iklan
Cara Berjalan Berjalan-ke-Toe
Berjalan tumit ke kaki melibatkan usaha sedar untuk menyerang tanah dengan tumit dan peralihan ke bola atau kaki kaki anda, berbanding pendaratan dengan kaki rata atau pendaratan di atas bola kaki anda.
“Jika anda secara aktif mengamalkannya, anda akan berfikir secara sedar tentang melanjutkan lutut anda semasa anda melangkah ke hadapan,” kata Becourtney.
Kedengarannya mudah, bukan? Itu kerana ramai orang sudah berjalan tumit ke kaki tanpa memikirkannya.
“Ia adalah anatomi manusia semulajadi, tetapi ketika kita semakin tua dan mula kehilangan beberapa mobiliti lutut dan pergelangan kaki atau sakit, anda mungkin mula bergerak dengan cara yang lain,” jelas Becourtney. Tetapi sebaik sahaja anda mendapat gantungnya, anda secara beransur -ansur boleh menyesuaikan diri untuk menjadikannya langkah standard anda juga.
Becourtney mengesyorkan berlatih tumit ke kaki berjalan selama satu atau dua langkah pada satu masa sehingga anda merasakannya. (Jika anda berjalan dengan bantuan atau pulih dari kecederaan, dapatkan bantuan ahli terapi fizikal.)
“Katakanlah anda berjalan-jalan selama 60 minit setiap hari, selama 10 minit, anda boleh memberi tumpuan kepada berjalan kaki ke kaki dan membina dari sana,” katanya.
Matlamat meningkatkan keseimbangan
- Berdiri di permukaan yang kukuh di sebelah dinding atau kerusi, memegangnya untuk kestabilan seperti yang diperlukan.
- Angkat kaki dominan anda, memandu lutut anda. Kemudian, lanjutkan kaki anda dan sampai ke kaki anda ke hadapan dan turun ke bawah, biarkan tumit anda mogok terlebih dahulu, diikuti dengan bola kaki anda.
- Selesaikan wakil anda dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
Tunjukkan arahan
Kemajuan: Langkah tumit ke kaki
Sebaik sahaja anda telah memaku berjalan kaki ke kaki, anda boleh memasukkan langkah tumit ke kaki ke jalan biasa anda.
Matlamat meningkatkan keseimbangan
- Mula berdiri di sebelah dinding atau kerusi, memegangnya untuk kestabilan seperti yang diperlukan.
- Angkat kaki dominan anda, memandu lutut anda. Kemudian, lanjutkan kaki anda dan sampai ke kaki anda ke hadapan dan turun ke bawah, biarkan tumit anda mogok terlebih dahulu, diikuti dengan bola kaki anda.
- Sebaik sahaja bola kaki anda memukul tanah, memandu lutut bertentangan dan ulangi.
- Berjalan melintasi panjang bilik dengan corak pergerakan ini.
Tunjukkan arahan
Mengapa tumit ke kaki berjalan sangat penting untuk penuaan yang sihat
Latihan keseimbangan seperti berjalan kaki ke kaki menawarkan beberapa manfaat besar. Berikut adalah lima sebab penting untuk membuat langkah ini sebahagian daripada rutin biasa anda.
1. Ia membantu mencegah kejatuhan dan kecederaan
Apabila kestabilan secara semulajadi menurun dengan usia, risiko jatuh dan melemahkan kecederaan seperti fraktur pinggul naik. “Sebelum ini anda boleh terlibat dalam latihan keseimbangan, semakin banyak anda dapat mengurangkan risiko itu,” kata Becourtney.
Mengetahui bahawa anda boleh berjalan dengan baik juga baik untuk kesejahteraan mental anda. Di samping benar -benar mengurangkan risiko kejatuhan, kerap terlibat dalam latihan keseimbangan membolehkan anda berjalan dengan lebih yakin dan merasa kurang takut jatuh, menurut kajian Mei 2015 dalam Pemulihan Klinikal .
2. Ia memudahkan untuk melakukan aktiviti seharian
Kami bergantung pada keseimbangan kami untuk melakukan aktiviti sehari-hari dengan selamat dan dengan mudah. Latihan keseimbangan satu kaki, seperti berjalan kaki ke kaki, dapat meningkatkan keupayaan anda untuk berjalan naik dan turun atau berdiri dari kerusi atau tandas, kata Becourtney.
Anda akan lebih baik untuk menangani perkara -perkara yang anda nikmati juga, dari turun ke tanah untuk bermain dengan cucu -cucu untuk membongkok atau berjongkok semasa bekerja di taman.
3. Ini membantu anda mengekalkan kemerdekaan anda
Mampu berdiri, berjalan dan keseimbangan tanpa bimbang tentang jatuh menjadikannya lebih mudah untuk melakukan perkara dengan sedikit atau tidak membantu. Itu boleh membantu anda bebas untuk lebih lama, mengikut Klinik Mayo.
4. Ia membuatkan berjalan lebih mudah
Sebaik sahaja anda mendapat hang berjalan kaki ke kaki dan ia menjadi cara lalai anda untuk mendapatkan sekitar, anda mungkin benar-benar mendapati bahawa anda mempunyai sedikit lebih banyak dalam langkah anda.
“Berjalan kaki ke kaki mengekalkan beberapa tenaga di kaki untuk membolehkan anda berjalan lebih lama atau lebih cepat, berbanding dengan beberapa corak gait lain,” jelas Becourtney.
5. Ia dapat meningkatkan kuasa otak
Latihan latihan keseimbangan, seperti berjalan kaki ke kaki, dapat membantu meningkatkan kesedaran dan koordinasi badan, yang dikaitkan dengan ingatan dan kemahiran spatial.
Dewasa yang melakukan latihan keseimbangan dengan ketara meningkatkan ingatan dan kognisi spatial mereka, menurut kajian kecil Julai 2017 dalam Laporan Saintifik .
Iklan