Push-up secara semulajadi meningkatkan testosteron jika anda melakukannya dengan intensiti yang cukup. Kredit Imko: Ivanko_brnjakovic/iStock/Getty Images
Testosteron adalah raja hormon anabolik, yang bertanggungjawab untuk memacu pertumbuhan otot dan memelihara otot yang ada. Ia sangat kuat bahawa ia adalah haram untuk mengambil dalam bentuk buatan, yang dikenali sebagai steroid anabolik. Ia adalah hormon seks yang dominan pada lelaki dan dikenali kerana menjadikan orang lebih kuat dan lebih agresif, tetapi wanita menghasilkan dan berkembang maju juga testosteron. Latihan rintangan, seperti push-up, meningkatkan tahap testosteron secara semulajadi.
Tahap testosteron anda secara semulajadi berubah sepanjang hari dan perlahan -lahan merosot sepanjang hidup anda. Latihan rintangan, seperti push-up, secara semulajadi boleh menyebabkan peningkatan dalam tahap testosteron anda. Walau bagaimanapun, push-up tidak merangsang pengeluaran testosteron lebih daripada latihan badan yang lebih rendah yang menggunakan otot yang lebih besar. Sekiranya anda melakukan senaman push-up, matlamat anda adalah untuk melakukan seberapa banyak set dan pengulangan yang mungkin, kerana ini menyebabkan peningkatan yang lebih besar dalam testosteron.
Asas testosteron
Lelaki dan wanita menghasilkan testosteron, walaupun lelaki menghasilkan lebih banyak lagi. Lelaki menghasilkan testosteron dari buah zakar dan wanita mereka menghasilkannya dari ovari dan kelenjar adrenal, yang terletak di atas buah pinggang. Kebanyakan testosteron yang dihasilkan oleh badan anda dilampirkan pada protein di dalam badan, dengan hanya kira -kira dua peratus daripada testosteron anda yang terapung di sekitar aliran darah.
Peratusan kecil testosteron ini adalah apa yang biasanya digunakan penyelidik untuk mengukur perubahan dalam testosteron yang anda alami setiap hari. Kedua -dua lelaki dan wanita mempunyai pelbagai testosteron semulajadi yang naik dan turun sepanjang hayat mereka. Sebagai contoh, kedua -dua jantina cenderung mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi pada waktu pagi daripada pada waktu petang.
Umur dan testosteron
Tahap testosteron juga berubah ketika kita berumur. Bagi lelaki, mereka muncul sekitar usia 19 tahun, menurut satu kajian di British Journal of Urology, yang menyiasat tahap testosteron lelaki ketika mereka berumur. Wanita mempunyai testosteron puncak mereka pada satu ketika dalam usia 20 -an. Seperti yang kita usia, terdapat penurunan yang perlahan dalam tahap testosteron, walaupun tidak jelas sama ada penurunan itu berhenti pada usia tertentu atau berterusan sepanjang hayat.
Testosteron rendah
Bagi kedua -dua jantina, adalah mungkin mempunyai tahap testosteron yang terlalu rendah atau terlalu tinggi. Pada lelaki, testosteron rendah boleh menyebabkan osteoporosis, kehilangan pemacu seks dan juga masalah metabolik seperti diabetes dan obesiti. Pada wanita, testosteron yang rendah juga boleh menyebabkan kehilangan pemacu seks dan keletihan, menurut kajian 2002 di World Journal of Urologi.
Latihan rintangan dan testosteron
Walaupun ia tidak akan menyembuhkan kesan testosteron yang rendah, latihan rintangan menyebabkan peningkatan tahap testosteron. Berat yang lebih berat dan aktiviti yang lebih sengit, pantas akan menghasilkan peningkatan yang lebih besar dalam testosteron, menurut kajian 2010 dalam perubatan sukan, yang menyusun hasil 114 kajian yang berbeza untuk cuba menentukan kesan latihan rintangan pada lelaki dan wanita.
Mengikut kajian ini, intensiti, bilangan set dan wakil, dan jenis latihan semua menyumbang kepada berapa banyak testosteron dikeluarkan. Mereka mendapati bahawa lebih berat berat yang diangkat, semakin besar peningkatan testosteron.
Walau bagaimanapun, mengangkat berat berat tidak mencukupi, terdapat juga beberapa set dan wakil. Satu kajian 2005 dalam Jurnal Eropah Fisiologi Gunaan menunjukkan bahawa melakukan empat set 10 pengulangan latihan jongkong menghasilkan lebih banyak testosteron daripada melakukan 11 set tiga pengulangan dengan lebih banyak berat badan. Set pengulangan yang lebih tinggi terbukti lebih baik untuk meningkatkan testosteron.
Lebih banyak set dan wakil merangsang lebih banyak testosteron.Image Credit: MisterDelirious/Istock/Getty Images
Menggabungkan banyak otot besar ke dalam latihan anda menghasilkan lebih banyak testosteron. Ini bermakna bahawa push-up tidak akan berkesan seperti, katakan, jongkong dalam menaikkan testosteron kerana otot yang digunakan dalam push-up jauh lebih kecil daripada otot yang digunakan dalam latihan kaki. Dalam Jilid III Ensiklopedia Perubatan Sukan, penulis menjelaskan bahawa jika anda ingin meningkatkan testosteron anda, anda perlu memilih latihan yang menggunakan banyak jisim otot, seperti deadlift atau squat. Dalam erti kata lain, jika anda ingin mendapatkan lonjakan besar dalam testosteron anda, push-up mungkin tidak akan memotongnya, anda perlu menggunakan lebih banyak latihan badan.