Terdapat banyak sebab untuk menyukai senaman di rumah, tetapi salah satu yang terbesar adalah jumlah kawalan yang anda miliki terhadap setiap aspek rutin anda. Anda memutuskan berapa lama anda pergi, seberapa sukar anda pergi, peralatan apa yang anda gunakan (jika ada), kaedah apa yang anda tekankan dan banyak lagi.
Mempunyai banyak kawalan terhadap sesuatu dalam kehidupan – terutama hari ini – dapat terasa hebat. Dan jika anda menyukai perasaan itu, sediakanlah diri anda untuk latihan impian anda di rumah: Pergerakan yang mantap, tepat dan terkawal adalah kunci untuk rutin pembakar kaki, pemalsuan kaki dari Ingrid Clay, jurulatih peribadi yang disahkan dan pengasas ISC Wellness .
Mesra untuk semua tahap kecergasan, latihan ini akan mencabar kekuatan dan daya tahan badan bawah anda, termasuk lompatan lompatan (yang menjamin anda akan melihat peluh) dan panjangnya hanya 10 minit.
Lebih baik lagi, ia tidak memerlukan banyak peralatan. Latihan di bahagian bawah rumah ini memerlukan tali pinggang rintangan dan alas senaman, tetapi tali ini boleh menjadi pilihan.
“Sekiranya anda tidak mempunyai kumpulan, tidak mengapa,” kata Clay. “Saya mengesyorkan satu, tetapi kita berada di mana kita berada. Mulakan di mana anda berada dan mari kita lakukan!”
Masa untuk mengambil tuala dan sebotol air dan meninggalkan alasan.
Petua
Sekiranya anda ingin meraih semua faedah membina latihan ini, jalankan beberapa latihan pengaktifan glute terlebih dahulu.
Senaman
Clay akan bermula dengan memimpin anda melalui pemanasan selama satu minit, diikuti oleh empat latihan yang dilakukan di kaki kanan anda setiap satu minit. Kemudian anda akan berehat sebentar dalam pose Child sebelum mengulangi keempat-empat gerakan di kaki kiri anda. Anda akan menyelesaikannya dengan cabaran akhir satu minit.
Jangan terkejut jika peluncur anda mula terbakar hanya beberapa minit. Rehat seperti yang diperlukan, goncangkan kaki anda dan melompat kembali ke sana.
- Squat to Kickback: Langkah ini akan memanaskan seluruh bahagian bawah badan anda, kata Clay. Pastikan badan anda terangkat sepanjang latihan.
- Tendangan Keledai: “Anda ingin mengambil bahagian bawah kaki anda dan ‘menampar siling,” katanya.
- Pelangi: Jangkau kaki atas anda dengan tinggi sebelum melintasi kaki bawah anda pada setiap wakil.
- Fire Hydrant: Letakkan di lengan bawah atau letakkan di atas telapak tangan anda.
- Tendangan: “Tolak tumit itu ke belakang seperti anda cuba menolak kotak,” kata Clay.
- Lunge Jump: Sekiranya anda tidak selesa melompat, anda boleh mengubah suai dengan lunge denyutan. Bagaimanapun, jaga lutut depan anda di belakang jari kaki, katanya.
Petua
“Apabila anda berusaha dengan bersungguh-sungguh, anda harus pulih sekeras itu,” kata Clay. Sebelum anda rebah di sofa, luangkan beberapa minit untuk menyejukkan badan anda.
Lebih Banyak Senaman Glute yang Kami Suka
- 12 Latihan Yang Memukul Glute Anda Dari Setiap Sudut
- 4 Latihan untuk Menjadikan Pantat Anda Lebih Besar – Tidak Perlu Squats
- Anda Boleh Melakukan Senaman Pantat Berat Badan 20 Minit Ini Di Mana Saja