Duduk di atas lantai dapat meningkatkan kekuatan, mobiliti dan kesihatan anda secara keseluruhan. Kredit Gambar: Vesnaandjic / E + / GettyImages
Apabila anda mempunyai pilihan sofa yang selesa atau kerusi rehat yang selesa, kemungkinan anda tidak memikirkan untuk meletakkan jongkok di lantai yang keras. Tetapi, percaya atau tidak, tindakan duduk di atas tanah dapat membantu anda hidup lebih lama dan lebih kuat
Sememangnya, kajian Julai 2014 dalam Jurnal Eropah Kardiologi Pencegahan mendapati bahawa kemampuan untuk bangun dari lantai adalah peramal penting umur panjang pada orang berusia 51 hingga 80 tahun. Dalam kajian itu, mereka yang mempunyai masa yang paling sukar dengan tugas itu adalah lima hingga enam kali lebih mungkin mati semasa tempoh tindak lanjut penyelidik daripada mereka yang boleh duduk dan berdiri dengan tenang. Walaupun kajian ini berada di sisi yang lebih tua, penyelidikan yang lebih baru, termasuk kajian Mei 2020 di jurnal yang sama, menyokong pautan tersebut.
Iklan
Itu kerana seberapa baik anda dapat bergerak dari berdiri ke duduk dan sebaliknya adalah gambaran keseluruhan kesihatan, kecergasan dan fungsi anda, kata Gbolahan Okubadejo, MD, pakar bedah tulang belakang dan ortopedik yang berpusat di New York City.
Mengalami lebih banyak masalah untuk turun dan naik dari lantai? Inilah lapisan perak: Duduk di lantai juga merupakan kaedah yang mudah dan berkesan untuk mengekalkan kekuatan, fungsi dan kecergasan semasa anda meningkat usia.
Nasib baik, anda tidak perlu melepaskan kerusi untuk setiap aktiviti. Tetapi meluangkan masa di lantai setiap hari dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda. Di sini, Dr. Okubadejo berkongsi semua kelebihan terjun ke tanah.
Iklan
1. Keseimbangan, Kestabilan dan Penyelarasan yang Lebih Baik
Melangkah ke belakang dan ke belakang merekrut keseimbangan, kestabilan dan koordinasi badan anda, kata Dr. Okubadejo. Jadi, semakin banyak anda melakukannya, semakin baik keseimbangan anda. Ini sangat penting apabila anda semakin tua kerana ia membantu mengurangkan risiko jatuh dan patah tulang yang timbul.
2. Mobiliti yang Lebih Besar
Bergerak ke posisi duduk di lantai melibatkan otot yang mengelilingi pelbagai sendi dan bahagian badan seperti bahu, siku, pergelangan tangan, pinggul, lutut dan kaki, kata Dr. Okubadejo. Oleh itu, amalan duduk di lantai setiap hari dapat membantu meningkatkan pergerakan anda.
Iklan
Itu merujuk kepada kemampuan anda untuk bergerak melalui gerakan penuh sendi anda, yang sangat penting untuk dapat menjalani kehidupan seperti yang anda mahukan. Ia juga dapat menolong anda agar tidak cedera dan bebas kesakitan ketika anda meningkat usia.
3. Inti dan Kaki yang Kuat
Duduk di atas lantai dapat membantu anda membina teras dan kaki yang lebih kuat. Inilah sebabnya: “Inti mesti dilekatkan ketika menarik badan dari tanah, jadi bangun dan duduk berulang kali boleh menyebabkan penglibatan inti maksimum,” jelas Dr. Okubadejo.
Iklan
Plus, “naik dari lantai memaksa orang untuk melakukan gerakan yang serupa dengan jongkok,” katanya. Oleh itu, semasa anda kerap duduk di atas tanah, anda pada dasarnya melakukan beberapa latihan senaman bawah badan sepanjang hari.
4. Postur yang lebih sihat
Duduk di atas lantai dapat membantu meningkatkan postur badan yang baik. Ini kerana apabila anda bergerak dari posisi berdiri ke tempat duduk (dan kembali ke belakang) sendi anda mesti diselaraskan untuk mengekalkan keseimbangan, Dr. Okubadejo. Penjajaran badan yang betul berkaitan dengan bagaimana kepala, bahu, tulang belakang, pinggul, lutut dan pergelangan kaki anda saling bersusun, menurut National Osteoporosis Foundation.
Lebih-lebih lagi, duduk di lantai mendorong anda untuk duduk lebih tegak dan bukannya membongkok punggung – faktor lain untuk penuaan yang sihat. (Ramai di antara kita duduk terlalu kerap dan di kerusi yang kurang ideal, yang tidak baik untuk postur badan.)
Cara Duduk di Lantai untuk Penuaan Sihat
Sambil duduk di atas lantai dapat menunjang kesihatan yang baik seiring bertambahnya usia, anda harus melakukannya dengan betul untuk mendapatkan faedah sepenuhnya. Di sini, Dr. Okubadejo menerangkan cara terbaik untuk duduk di atas lantai.
Elakkan melenturkan. Apabila punggung anda berada dalam posisi melengkung, ia dapat memberi tekanan ekstra pada cakera dan tulang belakang tulang belakang anda, katanya. Sebaliknya, duduk dengan batang badan anda yang tinggi dan lurus. Picit perlahan bahu anda ke bawah dan bersama-sama.
Duduk di atas bantal atau tuala kecil. Ini dapat meredakan ketidakselesaan tulang ekor, katanya. Selain itu, ia juga dapat menjadikan pelvis anda sejajar dengan tulang belakang anda.
Gerakkan kaki anda. Sebarang posisi boleh menjadi masalah apabila anda melepak di sana terlalu lama. Cuba duduk bersila, dengan kaki lurus di hadapan anda atau dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas tanah.
Bacaan Berkaitan
Berjuang untuk Turun di Lantai? Inilah Yang Cuba Dikatakan oleh Badan Anda
Iklan