Mengetahui kalori omelet empat telur, bersama dengan pemakanan omelet penting, sangat penting apabila memikirkan bilangan nutrien yang anda perlukan setiap hari.
Mengetahui kalori dalam omelet empat telur, bersama dengan pemakanan omelet penting, adalah penting apabila memikirkan tahap nutrien yang anda perlukan setiap hari. Menambah sayur -sayuran ke omelet anda akan meningkatkan bilangan kalori, serta jumlah makronutrien, vitamin dan mineral.
Fakta pemakanan omelet empat telur
Menambah sayur -sayuran ke omelet anda akan meningkatkan kandungan kalori. Kalori dalam omelet dengan nombor sayur -sayuran kira -kira 464, dengan 29.44 gram protein, 34.88 gram lemak dan 8 gram karbohidrat.
Pecahan tiga makronutrien penting adalah 70 peratus untuk lemak, 28 peratus untuk protein telur telur dan hanya 2 peratus untuk karbohidrat. Kolesterol dalam omelet empat telur ialah 763.7 miligram, 255 peratus daripada nilai harian.
Menurut kajian kecil 38 individu yang diterbitkan dalam edisi lipid Mac 2017, makan telur setiap hari mengakibatkan peningkatan tahap kolesterol HDL “baik” dan penurunan tahap “ldl” ldl. Diet yang kaya dengan kolesterol yang baik juga dapat membantu tubuh dengan menghalang terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti arteri tersumbat dan penyakit jantung, menerangkan penerbitan kesihatan Harvard.
Kesederhanaan adalah kunci untuk kesihatan. Omelet empat telur adalah agak tinggi lemak tepu, menyumbang 40 peratus daripada nilai harian kalori individu. Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa mengurangkan pengambilan lemak tepu, hanya 5 hingga 6 peratus daripada kalori harian keseluruhan, akan membantu mengurangkan jumlah kolesterol LDL dalam badan.
Manfaat Pemakanan Omelette
Pemakanan omelet empat telur termasuk beberapa vitamin dan mineral penting yang diperlukan oleh badan untuk mengekalkan fungsi otot, kulit yang sihat dan sistem imun. Menurut USDA, mineral utama yang mengandungi omelet empat telur termasuk:
- Kalsium: Menyediakan 117.1 miligram, atau 9 peratus daripada nilai harian, mineral utama yang diperlukan untuk penguncupan otot dan pertumbuhan tulang.
- Besi: omelet empat telur mempunyai 3.6 miligram, atau 20 peratus daripada nilai harian, besi, bahagian penting hemoglobin dalam darah.
- Potassium dan Natrium: Mineral ini membantu dalam penguncupan otot dan fungsi sel, dan omelet menawarkan kira -kira 285.5 miligram (16 peratus daripada nilai harian) kalium dan 378.2 miligram (16 peratus daripada nilai harian) natrium.
- Zink: Mikronutrien penting untuk badan, diet yang kaya dengan zink membantu lebih daripada 300 reaksi enzim untuk berlaku. Omelet empat telur biasanya menyediakan 2.7 miligram (24 peratus daripada nilai harian) zink.
Omelet empat telur juga menyediakan vitamin utama yang diperlukan untuk bekalan tenaga badan dan sistem imun. Ini termasuk:
- 47 peratus daripada nilai harian vitamin A, vitamin penting yang diperlukan untuk pertumbuhan penglihatan dan tulang.
- 77 peratus daripada nilai harian vitamin B12. Percubaan klinikal November 2013 yang diterbitkan dalam Neurologi Terbuka Journal_ menunjukkan bahawa menambah vitamin B12 membantu meningkatkan gejala kemurungan.
- 21 peratus daripada nilai harian vitamin D. Menurut Harvard Health Publishing, vitamin D membantu pertumbuhan tulang dan kesihatan dengan mempromosikan penyerapan kalsium dari usus.
- 21 peratus daripada nilai harian vitamin E, antioksidan larut lemak yang menghalang pembentukan radikal bebas dan menggalakkan pembentukan kolagen dalam kulit.
- 9 peratus daripada nilai harian Vitamin K, yang mana Pusat Maklumat Mikronutrien Institut Linus Pauling menerangkan adalah perlu untuk mencegah pendarahan yang berlebihan dengan mempromosikan pembekuan darah.