Terdapat beberapa topik yang sangat membimbangkan seperti hari leg di kalangan peminat kecergasan. Walaupun ada yang bersemangat menunggu squat dan deadlift mereka setiap minggu, yang lain harus menggali lebih dalam untuk memanggil motivasi sehari-hari yang sangat diperlukan.
Suka atau benci, ada satu kebenaran mengenai hari kaki yang kita semua boleh persetujui: Anda tidak perlu menumpukan berjam-jam ke rak jongkok atau penekan kaki untuk membuat badan bawah anda terbakar.
Litar badan bawah 10 minit ini, yang diketuai oleh Luke Milton, jurulatih peribadi yang disahkan dan pengasas program HIIT dalam talian Training Mate, mungkin cepat, tetapi jangan biarkan itu menipu anda. Seperti yang diperingatkan Milton, bersiaplah untuk “mengerjakan emoji pic kecil itu.”
“Kaki anda akan terasa seperti jatuh atau lari dari anda,” kata Milton mengenai sesi ini. “Tapi jangan khawatir, kamu cepat sekali, kamu akan menangkapnya dan terus melakukan latihan.”
Oleh itu, pencinta kaki, bersukacita: Ini akan menambahkan beberapa variasi yang mencabar untuk rutin anda. Dan pembenci sepanjang hari, ingat: Litar ini akan berakhir sebelum anda mengetahuinya.
Petua
Sebelum melompat masuk, luangkan beberapa minit tambahan untuk memanaskan badan dengan betul dan aktifkan badan bawah – kaki anda akan berterima kasih kemudian.
Senaman
Anda akan berpusing dua kali melalui litar latihan lima Milton, melakukan setiap pergerakan selama 45 saat. Di antara latihan, luangkan beberapa saat untuk menggoyangkan kaki atau meneguk air, katanya.
“Periksa sendiri: Tidak apa-apa jika badan anda terbakar, tidak apa-apa jika anda letih, dan tidak apa-apa jika ini adalah satu cabaran,” kata Milton. “Kami akan terus bekerja dengan cabaran itu dan melakukan yang terbaik yang dapat anda lakukan.”
- Pop Squat: Semasa anda melompat, tarik tulang rusuk dan kencangkan inti untuk memastikan punggung anda selamat.
- Split Lunge: Sekiranya split lunge terasa terlalu mencabar, anda boleh mengubahnya dengan lungsur terbalik. Terus bergerak, kata Milton.
- Crab Walk: Tarik nafas dalam-dalam untuk mengatasi luka bakar semasa anda mengekalkan irama latihan ini.
- Pulse Lunge: Tetap rendah, bawa berat badan ke kaki depan dan jaga agar perut anda rapat.
- Jambatan: Pegang jambatan anda di bahagian atas untuk hitungan tiga saat untuk benar-benar meningkatkan glute anda, kata Milton. “Adakah seseorang memulakan kedai roti? Kerana ada beberapa roti panas di sini!”
Petua
Walaupun anda mungkin ingin terus mandi, luangkan beberapa minit untuk menyejukkan badan.
Lebih Banyak Latihan Badan Bawah yang Kami Suka
- Lekatkan Kaki dan Punggung Anda Dengan Latihan Band Ketahanan Badan Atas-Rumah 10 Minit Ini
- Senaman Badan Bawah Bawah yang Sempurna untuk Hari Kaki Apabila Anda Tidak Mengingati Masa
- Latihan 20 Minit untuk Kaki Patung, Tidak Perlu Lunges