Atas pelbagai sebab, badan anda mengambil masa lebih lama untuk memproses alkohol apabila anda semakin tua. Kredit Imej: AzmanL/E+/GettyImages
Satu-satunya perkara yang lebih buruk daripada malam yang menyeronokkan dengan koktel yang akan berakhir ialah pagi selepas: apabila mulut anda kering seperti Sahara, kepala anda terasa seperti digunakan sebagai gendang bes dan bahagian dalam anda berkeroncong. Anda memang tidak asing dengan mabuk, tetapi itulah masalahnya — mengapa mabuk kini berasa jauh lebih teruk berbanding semasa anda masih muda?
Video hari ini
Terdapat sebab (baik, beberapa), dan kita akan sampai ke sana — tetapi pertama sekali, semak cepat tentang punca mabuk:
Iklan
“Terdapat banyak sebab yang berbeza mengapa mabuk berlaku, dan ini disebabkan oleh kedua-dua tindakan langsung alkohol pada badan serta cara badan anda memetabolisme dan menyingkirkan alkohol,” Heather Moday, MD, pakar perubatan yang berpangkalan di Philadelphia dan pengarang The Immunotype Breakthrough, memberitahu morefit.eu.
Biasanya, mabuk berlaku akibat meminum alkohol secara berlebihan, tetapi bergantung pada apa yang anda minum, digabungkan dengan genetik, berat badan, kesihatan keseluruhan dan juga jantina anda, anda boleh mengalami mabuk walaupun selepas mengambil sedikit alkohol.
Iklan
Oleh kerana terdapat begitu banyak faktor yang berpotensi untuk dimainkan, sains di sebalik mabuk dan peranan yang boleh dimainkan oleh umur dalam keterukan mereka adalah paling baik — tetapi pakar mempunyai beberapa teori mengapa badan anda tidak bertindak balas dengan baik terhadap kendi itu. bir lagi.
1. Hati Anda Tidak Berfungsi dengan Cekap
Adalah menjadi tugas hati untuk memetabolismekan alkohol yang kita minum, tetapi seiring dengan peningkatan usia, keupayaannya untuk menyelesaikan kerja dengan berkesan dan cekap semakin berkurangan.
“Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa terdapat kurang aliran darah ke hati, yang bermaksud badan mengambil lebih banyak masa untuk mengeluarkan alkohol,” Hisham Korraa, MD, pakar psikiatri dan ubat detoks di Newport Beach, California, memberitahu morefit.eu.
Iklan
Akibatnya, alkohol akan bertahan lebih lama di dalam badan dan menghasilkan kepekatan alkohol darah yang lebih besar daripada yang anda alami.
2. Anda Kurang Jumlah Air Badan
“Untuk sebahagian besar hidup kita, peratusan berat badan kita yang terdiri daripada air adalah kira-kira 50 peratus,” kata Dr. Korraa. “Bagaimanapun, ini mula merosot apabila kita semakin meningkat, disebabkan oleh perubahan komposisi badan secara keseluruhan yang kita alami.”
Kita cenderung untuk membina lebih banyak lemak badan seiring dengan peningkatan usia, yang mengandungi kurang air daripada otot tanpa lemak. Ia belum terbukti, tetapi sesetengah pakar perubatan percaya ini boleh menyebabkan kepekatan alkohol yang lebih tinggi dalam aliran darah, yang boleh menyumbang kepada gejala mabuk yang lebih teruk.
Iklan
Bacaan Berkaitan
Apa Sebenarnya Terjadi Pada Badan Anda Apabila Anda Minum Arak Tegar Setiap Malam
3. Anda menggunakan Ubat
Alkohol dipecahkan oleh hati dan begitu juga dengan banyak ubat.
“Apabila kita semakin tua, kita mempunyai kurang aktiviti enzim hati, jadi mengambil ubat-ubatan sambil minum alkohol mewujudkan persaingan untuk enzim ini,” Seema Bonney, MD, pengasas dan pengarah perubatan Pusat Anti-Penuaan & Panjang Umur Philadelphia, memberitahu morefit.eu. “Gabungan ini mungkin menyumbang kepada gejala mabuk yang lebih ketara.”
Mengambil alkohol semasa mengambil ubat-ubatan tertentu juga boleh menyebabkan anda berisiko mengalami keadaan kesihatan yang lebih serius, disebabkan oleh alkohol menghalang ubat-ubatan anda rosak dengan betul: Sedatif menjadi lebih kuat, ubat tekanan darah tidak berkesan dan penipisan darah boleh meningkatkan risiko pendarahan serius, menurut Klinik Cleveland.
4. Anda Lebih Sensitif terhadap Kesan Alkohol
Kemungkinannya, anda kurang kerap meminumnya berbanding semasa anda masih muda, hasil daripada peningkatan dalam kerjaya, keluarga dan tanggungjawab sosial.
“Mengambil alkohol dengan kurang kerap mungkin menyebabkan badan anda memprosesnya dengan lebih perlahan,” kata Dr. Korraa. “Toleransi alkohol yang berkurangan, digabungkan dengan hati yang kurang produktif, berpotensi memburukkan gejala mabuk pada individu yang lebih tua.”
5. Mabuk Anda Mungkin Nampak Lebih Buruk
“Oleh kerana anda mungkin minum kurang daripada yang anda lakukan semasa anda masih muda, ingatan anda tentang mabuk masa lalu mungkin terpesong,” kata Dr. Korraa.
Mabuk dahulu kala mungkin sama kejamnya seperti yang anda alami sekarang, tetapi kerana ia bukan siri biasa dalam hidup anda lagi dan anda tidak lagi terbiasa dengannya, anda mungkin menganggapnya sebagai lebih bencana.
Berapa Lama Mabuk Bertahan?
Gabungan khusus simptom dan tahap keterukannya berbeza bagi setiap orang, tetapi simptom mabuk (sakit kepala, pening, keletihan, loya, muntah, degupan jantung yang cepat, kerengsaan, kebimbangan dan kemurungan) biasanya memuncak apabila kepekatan alkohol dalam darah kembali pulih. kepada sekitar sifar, dengan gejala berlarutan kira-kira 24 jam atau lebih lama, menurut Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme.
Cara Mengelakkan Rasa Mabuk
Minum semasa perut kosong adalah resipi untuk bandar mabuk. Kredit Imej: skynesher/E+/GettyImages
Malangnya, satu-satunya cara yang mudah untuk mengelakkan mabuk adalah – anda meneka – tidak minum.
“Tiada pencegahan mutlak untuk mabuk jika anda memilih untuk minum, ” kata Dr. Moday. “Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang perlu diingat jika anda memutuskan untuk mengambilnya.”
Teruskan membaca untuk mengetahui langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk menjadikan mabuk lebih terurus — dan mungkin juga boleh dielakkan.
1. Bijak Pilih Minuman Anda
Dari segi alkohol yang boleh menyebabkan lebih banyak mabuk, ini agak individu. Tetapi secara umum, sesetengah orang sensitif terhadap tanin semula jadi dalam wain merah (sebatian kimia yang diperoleh daripada kulit, batang dan biji anggur), serta sulfit tambahan (yang memelihara kesegaran wain dan melindunginya daripada pengoksidaan), Dr Moday berkata.
Jika mabuk anda kelihatan sangat teruk selepas minum wain, pilih wain rendah tannin seperti merlot, pinot noir atau zinfandel, atau jenis yang tidak mengandungi sulfit.
Lebih suka minuman keras atau bir? Elakkan minuman yang lebih gelap, yang cenderung mengandungi lebih banyak congener — bahan kimia yang dihasilkan semasa proses penapaian.
“Jumlah congener yang lebih tinggi boleh didapati dalam minuman seperti brendi, bourbon dan bir hitam,” kata Dr. Korraa. “Minuman ringan, seperti gin, vodka dan bir ringan biasanya mempunyai kurang bahan kimia ini dan dianggap lebih mudah untuk diproses oleh badan, mengurangkan gejala mabuk.”
2. Jangan Minum Semasa Perut Kosong
Jika anda makan sebelum dan semasa anda minum, badan anda tidak akan menyerap alkohol secepat semasa perut kosong.
“Majoriti alkohol diserap ke dalam aliran darah melalui usus kecil,” kata Dr. Korraa. “Jika anda mengambil makanan yang enak sebelum minum, alkohol akan kekal di dalam perut anda lebih lama, yang bermaksud ia akan diserap dengan lebih perlahan dan mengurangkan beberapa kesan sampingan mabuk.”
3. Kosongkan Minuman Anda
Minum alkohol lebih cepat daripada yang boleh diproses oleh badan anda boleh membebankan sistem anda dan membawa kepada mabuk yang lebih teruk pada keesokan harinya. Jarakkan minuman anda mungkin bermakna perbezaan antara sakit kepala ringan dan rasa seperti anda dilanggar bas.
“Hati yang sihat boleh memproses maksimum satu minuman sejam,” kata Dr. Moday, jadi pertimbangkan untuk membaca label pada minuman du jour anda atau melihat isipadu gelas anda untuk mengelak daripada berlebihan.
Satu minuman sama dengan:
- 5 auns wain (12.5% alkohol)
- 12 auns bir (4-5% alkohol)
- 1.5 auns minuman keras (80 kalis)
4. Bergantian Antara Minuman Keras dan Air
Apabila anda minum alkohol, anda mungkin menyedari bahawa anda perlu pergi ke bilik mandi lebih daripada biasa.
“Oleh kerana alkohol adalah diuretik, anda sering mengeluarkan lebih banyak cecair daripada yang anda ambil semasa anda minum,” kata Dr. Korraa. Cue dehidrasi, yang meningkatkan kemungkinan anda akan mengalami sakit kepala yang teruk, keletihan, kelemahan dan banyak lagi pada hari berikutnya.
Untuk setiap perkumpulan alkohol yang anda miliki, miliki perkumpulan bukan alkohol untuk mengimbangi penimbang. “Berbuat demikian akan meningkatkan kandungan air badan anda, yang akan menurunkan kepekatan alkohol anda,” kata Dr. Bonney. “Ia tidak menghalang penyerapan alkohol tetapi melambatkannya.”
Bacaan Berkaitan
Inilah Cara Benar-benar Mengelak Simptom Dehidrasi Alkohol
5. Dapatkan Lompatan untuk Merawat Mabuk Anda
Walaupun tiada jaminan, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil sejurus selepas minum untuk mengurangkan kemungkinan anda mengalami mabuk teruk pada hari berikutnya.
Mula-mula, lakukan yang terbaik untuk menghabiskan minum sekurang-kurangnya empat jam sebelum anda tidur. Anda mungkin tertidur lebih cepat dengan alkohol masih dalam sistem anda, tetapi apabila alkohol mula memetabolismekan dan kesan sedatif hilang, anda berisiko bangun terlalu awal dan tidak dapat tidur semula.
Anda juga harus memulakan proses mengisi semula badan anda dengan cecair. “Pastikan minum segelas air tinggi sebelum tidur,” kata Dr. Korraa. “Anda juga boleh minum minuman sukan untuk memberi badan anda rangsangan elektrolit.”
Dan walaupun pemikiran untuk makan sesuatu membuat anda mual, mungkin idea yang baik untuk mendapatkan sesuatu yang hambar dalam sistem anda untuk membantu menyerap sebahagian daripada baki alkohol dalam perut anda, tambah Dr. Korraa. Cuba makan sekurang-kurangnya sekeping roti bakar biasa sebelum menyebutnya sebagai malam.
6. Bertenang
Anda harus meneruskan penghidratan semula pada hari berikutnya. Bosan dengan air kosong? Tekan sedikit Gatorade atau Pedialyte untuk satu-dua tumbukan H2O dan elektrolit.
Lakukan yang terbaik untuk menahan keinginan yang melampau untuk makanan berminyak – mungkin gula darah anda bercakap. Sebaliknya, pilihlah sarapan pagi yang mengandungi protein, karbohidrat dan lemak sihat untuk mengembalikan gula darah anda kepada keseimbangan.
“Sarapan yang berkhasiat dengan telur, bayam, roti bakar, pisang, alpukat atau oatmeal akan lebih baik untuk perut anda dan boleh membantu mengurangkan gejala mabuk anda,” kata Dr. Korraa.
Akhir sekali, permudahkan diri. Luangkan masa untuk berehat secara sah selepas malam anda melakukan pesta pora. “Tiada ubat untuk mabuk, dan anda benar-benar perlu membiarkannya berjalan lancar,” kata Dr. Korraa. “Bersikap baik terhadap badan anda dan ketahui anda akan kembali normal tidak lama lagi.”
Bacaan Berkaitan
Bolehkah Senaman Benar-Benar Mengubati Mabuk?
Iklan