Dari pecut ke acara jarak jauh di trek dan lapangan, hingga perlumbaan merentas desa, memutuskan sama ada lonjakan lumba atau kasut latihan biasa berfungsi untuk anda adalah faktor utama. Semasa melakukan lonjakan dapat meningkatkan prestasi anda kerana berat badan yang minimum dan daya tarikan yang agresif, kasut latihan yang lebih lembut dan stabil dapat melindungi anda dari kecederaan dengan lebih baik.
Seorang lelaki mengikat kasut.Kredit Gambar: iTref / iStock / Getty Images
Jenis Lonjakan
Apabila anda memikirkan melakukan lonjakan, anda biasanya memikirkan pelari pecut menggunakannya kerana pelari pecut memerlukan semua yang ditawarkan kasut spike: berat minimum dan daya tarikan yang agresif. Walaupun kasut itu sendiri disebut sebagai “spike”, paku sebenarnya adalah logam tajam atau paku seramik yang diskrukan pada solnya. Lonjakan dibuat untuk perlumbaan acara lari pecut, jarak tengah dan jarak jauh di trek, dan untuk permukaan luar trek, kotoran dan rumput lintas negara.
Perbezaan Jenis Lonjakan
Kerana pelari lari hampir sepanjang masa acara di jari kakinya, kekurangan jenis bantalan dalam lonjakan memberikan berat badan minimum. Lonjakan jarak tengah, walaupun masih memiliki lonjakan tajam di bahagian bawah, mempunyai sedikit bantalan di tumitnya. Ini kerana semakin jauh anda berlari, semakin banyak tumit anda. Jarak lonjakan jarak jauh atau merentas desa memberikan bantalan, walaupun jumlahnya masih minimum, dari kaki pertengahan hingga tumit, kerana lebih banyak serangan tumit.
Kasut Lari Biasa
Apa yang biasanya disebut sebagai kasut latihan berlari biasa boleh memberikan lebih banyak faedah untuk anda melalui lebih banyak bantalan dan kestabilan, tetapi mempunyai kelemahan untuk berlumba kerana berat dan berat badannya yang lebih berat. Buku “Running Anatomy” oleh Joe Puleo dan Dr. Patrick Milroy menyatakan bahawa kerana setiap pukulan kaki ketika anda berlari mewakili tiga hingga empat kali berat badan anda ketika terkena, kasut latihan yang tepat memberikan lebih banyak perlindungan dan direka untuk bio-mekanik individu anda.
Jenis Kasut Lari
Terdapat tiga kategori utama dalam reka bentuk kasut larian standard: Neutral – Direka untuk kaki lengkung yang bagus yang tidak meluncur atau melambung tinggi, dan tidak meluncur atau terlentang. Kasut ini tidak memberi pampasan berlebihan pada sisi atau pertengahan. Kestabilan – Direka untuk kaki lengkung bawah yang mempunyai kecenderungan sederhana untuk berlebihan. Sejumlah bahan yang lebih padat di bawah lengkungan menstabilkan kaki pelari. Motion Control – Direka untuk kaki yang lebih rata dengan lengkungan yang sedikit atau tidak. Kerana terlalu banyak pengucapan, kasut ini mempunyai jumlah sokongan lengkungan maksimum.
Amaran
Semasa menggunakan lonjakan berjalan, anda harus merancang untuk menggunakannya dalam latihan untuk membiasakannya. Artikel, “Panduan untuk Memacu Lonjakan”, mengatakan anda mungkin merasa lonjakan pada awalnya tidak selesa kerana kekurangan bantalan, dan paku tajam yang terletak di bawah bola kaki anda. Akan ada tempoh penyesuaian sehingga mereka menjadi selesa, dan anda boleh memilih untuk menggunakan kasut berlari biasa untuk kebanyakan latihan anda, dan lonjakan hanya untuk berlumba.