Terdapat sebilangan besar makanan tambahan yang boleh anda gunakan dalam usaha membina otot. Tetapi minuman pemulihan selepas bersenam yang paling berkesan adalah minuman yang anda buat sendiri. Dengan menggunakan beberapa barang di dapur, beberapa makanan tambahan dan pengisar, anda dapat menyesuaikan makanan tambahan untuk memenuhi permintaan tepat anda, sama ada anda sedang berusaha menambahkan otot atau menurunkan lemak badan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program diet atau senaman.
Membuat gegaran anda sendiri adalah pilihan yang sangat baik.
Protein Whey
Protein whey adalah sumber protein yang sangat baik, dan jika anda bersenam, anda memerlukan lebih banyak protein daripada orang yang tidak melakukannya, menurut Dr. Peter Lemon dari University of Western Ontario. Protein whey tinggi dalam banyak asid amino penting dan mudah dicerna. Whey juga terdapat dalam pekatan dan pengasingan, bentuk whey yang lebih murni yang mempunyai kesan anabolik dalam kajian oleh Dr. Juha J. Hulmi dari University of Jyvaskyla, Finland.
Micellar Casein
Micellar casein dihasilkan dari isolat protein susu dan merupakan protein lain yang sangat tinggi dalam asid amino kritikal dan sangat mudah didapati, yang bermaksud bahawa tubuh anda menggunakannya dengan cekap, menurut Dr. Magali Lacroix dari Institut National Agronomique Paris-Grignon, Paris, Perancis. Tidak seperti whey, micellar casein mempunyai tekstur yang lebih lengkap, jadi ia sebati dengan whey, memberikan campuran yang lebih tebal. Oleh itu, jika konsistensi menjadi masalah, ini mungkin menjadi faktor bagi anda.
Susu dan Campuran
Susu adalah cara biasa untuk mendapatkan protein tambahan pada hari-hari sebelum makanan tambahan, dan ia tetap berkesan. Sekiranya anda tidak bertoleransi laktosa, susu tidak memerlukan masa penyediaan dan boleh diminum dengan cepat dan mudah. Sekiranya anda ingin menambah jumlahnya, minum susu keseluruhan, dan jika anda ingin menurunkan lemak badan, minum susu skim. Ini akan membolehkan anda menyesuaikan pengambilan suplemen anda agar sesuai dengan matlamat anda. Untuk mendapatkan yang terbaik dari ketiga dunia, campurkan whey, micellar casein dan susu dalam pengisar. Anda boleh menyesuaikan citarasa sesuai dengan keinginan peribadi anda.
Bersenam selepas bersenam
Untuk membantu anda dalam pemulihan selepas bersenam, lebih baik jika anda mempunyai karbohidrat bersama protein anda. Penyelidikan oleh Dr. Antonio Mannien dari Institut Penyelidikan Lanjutan menunjukkan bahawa karbohidrat dengan protein dapat meningkatkan bukan sahaja pemulihan anda tetapi juga pertumbuhan keseluruhan, atau kesan anabolik. Ini adalah masa yang tepat untuk mempunyai karbohidrat tanpa perlu bimbang menambahkan lemak, kerana kebanyakan yang anda konsumsi akan langsung mengembalikan tahap glikogen otot yang sudah habis. Oleh itu dengan menambahkan pisang atau sebilangan buah lain, anda bukan sahaja dapat menikmati kesan anabolik, tetapi rasanya juga.