Nyalakan Abs Anda dalam 10 Minit Dengan Litar Teras Di Rumah Tanpa Peralatan ini

Tali pinggang, ab rocker dan lotion yang mendorong peluh mungkin memberi senaman kepada dompet anda, tetapi ia tidak akan banyak membantu anda.

Oleh itu, jimatkan wang anda: Satu-satunya alat yang anda perlukan untuk mendapatkan impian yang kuat adalah badan anda sendiri (baik, itu dan beberapa kegigihan).

Dalam rutin bebas peralatan ini dengan Luke Milton, pelatih peribadi yang diperakui dan pengasas program HIIT Training Mate dalam talian, anda akan mengusahakan seluruh inti anda – termasuk serong anda yang sering diabaikan – hanya dalam 10 minit.

Yap, 10 minit. Tetapi jangan fikir ia akan menjadi mudah; simpan tuala berdekatan kerana anda boleh berpeluh, kata Milton. “Kami mesra peluh di morefit.eu dan kami menyukainya.”

Kami juga menyukai senaman yang cepat; anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam untuk bersenam ketika anda berpegang pada teknik membina-benar-benar. Seperti yang dikatakan Milton: “Anda akan mempunyai bahagian ab yang kuat dan hebat dalam waktu yang singkat!”

Petua

Maksimumkan usaha anda di atas tikar dengan menyiapkan pemanasan teras. Beberapa repetisi kucing-lembu dan bug mati akan menjadikan abs anda kerana kerja keras akan datang.

Senaman

Anda akan melakukan lima latihan selama 45 saat masing-masing dengan jeda 15 saat antara pergerakan selama dua pusingan.

1. Sepakan Sepeda: Semasa anda menendang setiap kaki, fokuskan memusingkan badan atas ke lutut dengan bahu dari tanah sepanjang masa.
2. Siri Papan: Jaga siku anda tepat di bawah bahu anda, kata Milton. Apabila anda mempunyai 20 saat yang tersisa pada jam, datang ke papan tinggi dan bergantian dengan menekan bahu dan pinggul.
3. Kerosakan 90 darjah: Cuba pertahankan selekoh 90 darjah di lutut anda selama 45 saat keseluruhan. Sekiranya anda memerlukan pengubahsuaian, letakkan kaki anda di atas tanah dan hancurkan sehingga siku anda memenuhi lutut, katanya.
4. Papan Sebelah: Pangkas pada satu sisi pada pusingan pertama dan tukar sisi pada pusingan kedua.
5. V-Sit: Cabarkan diri anda agar kaki tidak terangkat kerana anda keletihan.

Petua

Selepas 10 minit aksi inti yang kuat, rawat bahagian tengah anda dengan cepat dengan beberapa peregangan terbaik untuk perut anda.

Lebih Banyak Latihan Teras yang Kami Suka

• Latihan 20 Minit Ab Ini Hanya Menggunakan Sekeping Kertas
• 41 Latihan Ab Yang Paling Keras untuk Mencabar Kekuatan Teras Anda
• Latihan Band Rintangan 20 Minit untuk Inti yang Lebih Ketat