Lari pecut menggunakan otot yang sama seperti berlari, tetapi mengharuskan mereka lebih lincah untuk kelajuan pecah pendek sambil mengelakkan kecederaan.
Benarkan otot utama anda untuk membantu anda berlari dengan lebih pantas.Kredit Gambar: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Berlari digerakkan oleh kaki, pinggul dan glute, jadi melatih otot yang sama dengan fokus pada kelajuan akan mempersiapkan anda untuk berlari. Semasa berlatih, elakkan menaikkan jari kaki atau mengepam terlalu tinggi dengan tangan anda. Biarkan otot utama yang digunakan untuk berlari untuk memberi kekuatan untuk berlari.
Semakin kuat, semakin baik
Quadriceps adalah otot di bahagian depan paha anda. Otot-otot ini mengangkat kaki dan mendorong pelari ke hadapan. Otot di seluruh badan anda berfungsi dalam mengatur pasangan. Satu kumpulan otot menarik ke satu arah dan kumpulan otot koordinatnya menarik ke arah yang bertentangan.
Quadriceps berfungsi bersama dengan hamstrings sebagai pasangan koordinasi terpenting untuk pecut. Quadriceps menarik kaki ke hadapan untuk cepat berlari. Semakin kuat paha depan, semakin cepat kaki anda menarik badan anda ke hadapan – dan semakin cepat anda dapat berlari.
Baca lebih lanjut: Latihan Terbaik untuk Setiap Otot Utama
Elastik tali pinggang keledar anda
Paha belakang adalah otot besar di bahagian belakang paha yang berfungsi dengan paha depan. Mereka menarik kaki ke belakang sehingga pelari pecut mempunyai kekuatan untuk menolak tanah dengan cepat dari betis. Kedua-dua paha depan dan paha belakang bekerja secara bersamaan pada kaki bergantian, jadi berlari lebih cepat apabila masing-masing dikencangkan dan elastik untuk kepantasan. Pangkal hamstring paling elastik apabila pinggul dan glute kuat dan stabil.
Apa yang Dilakukan oleh Glutes?
Glute, atau otot bahagian belakang, adalah beberapa otot terbesar di badan anda, kata Jurulatih Sukan Brian Mac. Sprinters menggunakannya untuk membantu dalam pendorong dan untuk menyokong kerja paha depan dan paha belakang.
Semasa berlari, anda mungkin mendapati bahawa pelarut kurang berfungsi berbanding kaki. Ini mungkin disebabkan oleh glute yang sudah lama dan lemah kerana terlalu banyak duduk. Libatkan otot bahagian belakang untuk mengelakkan kecederaan pada kaki; dan luangkan sedikit masa untuk melakukan senaman untuk glute anda seperti jambatan, angkat kaki belakang, paru-paru dan jongkok.
Flexor Hip Nimble
Fleksor pinggul adalah sekumpulan otot yang mengelilingi pinggul dan bekerja dengan glutes, quad dan hamstrings. Otot-otot ini sering diabaikan, tetapi sangat penting bagi pelari pecut, kerana lentur pinggul yang lincah membolehkan kaki anda bergerak dengan cepat dan sesuai dengan kelajuan penggerak badan anda yang lain. Meregangkan fleksor pinggul, khususnya – ExRx.net mencadangkan mencuba peregangan fleksor pinggul – penting untuk mengekalkan kelajuan sepanjang larian anda tanpa kecederaan.
Baca lebih lanjut: Senarai Latihan Daya Tahan Otot
Penting untuk Pecut
Anak lembu terdiri daripada dua otot: gastrocnemius dan soleus, kata Michigan Medicine. Sebilangan pakar anatomi menganggap ini sebagai satu kumpulan otot yang disebut trisep surae. Otot-otot ini sangat penting untuk berlari lebih cepat daripada berlari biasa, kerana otot betis mengawal fleksi kaki ketika berlari. Pecut perlu bersiap untuk melompat dari kaki seterusnya pada setiap langkah sebelum hentakan untuk meminimumkan masa di tanah. Betis elastik yang kuat menyokong kelajuan tambahan pecut.
Regangkan Otot Anda
Mengembangkan keanjalan adalah perbezaan utama antara latihan untuk melakukan jarak jauh dan latihan untuk berlari. Lama kelamaan, tubuh anda secara semula jadi sesuai dengan gaya di mana anda melatihnya. Sekiranya anda berlatih untuk berlari secara amnya, badan anda mungkin tidak mempunyai keanjalan yang diperlukan untuk berlari secara kompetitif. ACE Fitness melaporkan bahawa latihan fleksibiliti sering diabaikan. Oleh itu, regangan otot secara teratur yang paling penting untuk berlari akan menjadikan badan anda bergerak dengan cepat di semua peringkat setiap langkah.