Mengikuti rutin tertentu sebelum anda keluar untuk berjoging setiap kali membuat anda selamat dan mengurangkan risiko kecederaan anda. Berjoging ketika tidak bersedia dapat membuat Anda lebih rentan terhadap ancaman alam sekitar, seperti cuaca buruk atau orang yang menimbulkan ancaman terhadap keselamatan anda. Gunakan senarai semak pra-joging tertentu untuk memastikan senaman anda selesa, berjaya dan bebas daripada kejadian.
Seorang lelaki dan wanita berjoging bersamaKredit Gambar: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Makan
Bagel dedak oat dengan mentega kacangKredit Gambar: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images
Makanan yang dimakan sebelum bersenam memberi tenaga kepada tubuh anda untuk memaksimumkan usaha anda dan mengelakkan rasa lapar pada pertengahan waktu. Waktu makan atau makanan ringan anda mempengaruhi latihan berjoging anda. Makan tepat sebelum joging anda boleh menyebabkan perut tidak selesa. Pilih makanan ringan berkarbohidrat tinggi dengan kandungan lemak rendah kira-kira sejam sebelum anda keluar untuk berjoging. Bagel gandum utuh dengan selai kacang adalah contoh makanan ringan karbohidrat tinggi yang juga menyediakan protein.
Hidrat
Seorang wanita minum air di dapurKredit Gambar: Adam Gault / Photodisc / Getty Images
Anda mungkin haus ketika berjoging, tetapi anda harus mula menghidrat badan sebelum keluar dari pintu. Minum air sebelum anda berlari supaya badan anda tidak mengalami dehidrasi. Sekiranya anda bercadang untuk berjoging lebih lama dari 30 minit, bawa air bersama anda atau berhenti di sepanjang jalan untuk menghidrasi semula. Isi semula simpanan cecair anda semula semasa anda kembali dari joging.
Kekal selamat
Pelari berpakaian untuk cuaca sejukKredit Gambar: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images
Pakai pakaian yang selesa dan membolehkan anda berjoging tanpa batasan dan mempertimbangkan cuaca ketika memilih apa yang harus dipakai. Terlalu banyak lapisan boleh menyebabkan terlalu panas. Sapukan pelindung matahari, tanpa mengira suhunya, untuk mengelakkan selaran matahari. Kasut larian anda juga harus sesuai dengan selesa sambil memberikan sokongan pada kaki anda. Anda harus mengetahui laluan anda sebelum keluar untuk berjoging; pilih kawasan yang anda kenali, jika boleh. Bungkus borang pengenalan sekiranya anda cedera dan bawa telefon bimbit, kad panggil atau wang untuk telefon bimbit sekiranya anda memerlukan bantuan atau hilang.
Pemanasan
Berlari pemanasanKredit Gambar: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images
Pemanasan adalah kunci untuk mencegah kecederaan. Berjalan dengan cepat selama beberapa minit pertama untuk melonggarkan otot anda dan membuat darah mengalir. Pilihan lain adalah memanaskan badan di rumah sebelum anda menggunakan bicu lompat atau gerakan serupa. Kira tempoh pemanasan semasa merancang joging anda untuk memberi masa yang cukup untuk keseluruhan latihan.