Daripada membuang kemarahan anda kepada orang lain, salurkannya secara membina melalui yoga. Kredit Gambar: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Apabila anda merasa sangat marah sehingga anda hanya boleh menjerit, biarkan dalam Lion’s Breath pose, raungan primal terkawal yang membantu anda melepaskan ketegangan dan mengeluarkan wap.
Juga dikenali sebagai Simhasana, Lion’s Breath pose terdiri daripada satu nafas yang berasal dari dasar panggul dan bergerak melalui otot perut, paru-paru dan tekak untuk menghilangkan ketegangan dan mengatur semula sistem saraf anda.
Bacaan Berkaitan
Cubalah Aliran Yoga 20 Minit Ini Semasa Anda Perlu Berolahraga dengan Kemarahan
Kelebihan Nafas Singa
“Tubuh kita membawa banyak tenaga ‘melawan-atau-penerbangan’ ketika kita bergerak melalui hari-hari sibuk kita, kadang-kadang merasa seolah-olah senarai tugas kita mengejar kita,” kata psikologi Tanya Mickler. Lion’s Breath dapat membantu melepaskan tenaga yang ada untuk membawa tubuh anda kembali ke mod “rehat dan pencernaan”, menggunakan nafas sebagai pintu masuk untuk meningkatkan fungsi.
“Penyedutan besar yang berlaku sebelum menghembuskan nafas mengeluarkan oksigen berlebihan ke dasar paru-paru, yang menggerakkan otak [dan] meningkatkan peredaran,” kata Natasha Snow Needles, pemilik bersama SoHo Yoga di Pantai Hermosa.
“Sekiranya kita mendalami filosofi yoga, cakra tenggorokan diterangi dan diimbangi dengan latihan prana [kekuatan hidup] ini,” kata Needles. “Pada saat-saat ketika Anda merasa kurang ekspresif, tersekat atau mungkin berkomunikasi hingga akhir keletihan, chakra ini dapat menjadi sedikit tidak seimbang, dan Lions Breath dapat membantu.”
Jenny Cline, ahli terapi yoga FierceOm Yoga, sering kali merangkumi tiga pusingan Lion’s Breath in Fish pada akhir kelasnya, tepat sebelum Savasana akhir, tetapi ia boleh dilakukan dalam salah satu daripada beberapa pose sebelum atau selepas latihan atau bila-bila masa anda merasa keperluan untuk melepaskan wap. Berikut adalah beberapa perkara lain yang lebih mencabar:
- Pose teratai: kedudukan duduk bersila di mana setiap pergelangan kaki diletakkan di paha yang bertentangan
- Half Lotus: kedudukan duduk bersila yang diubah suai di mana satu pergelangan kaki diletakkan di paha yang bertentangan dan yang lain terselip di bawahnya
- Pose ikan: backbend yang diubah suai dilakukan dengan berbaring di atas tanah dengan kaki dilanjutkan, badan atas disangga di siku dan kepala condong ke belakang untuk merehatkan kepala kepala di lantai
- Malasana: jongkok rendah dengan pantat diturunkan ke tanah, siku di dalam lutut menekan ke luar dan tangan berdoa
- Kucing-Lembu: di tangan dan lutut, bulatkan punggung anda seperti kucing yang ketakutan dengan kepala anda ke bawah, kemudian lengkung ke belakang, angkat kepala ke pose Lembu
Cara Melakukan Pose Yoga Nafas Singa
Kredit Gambar: Jenny Cline / morefit.euAktiviti Kesihatan Mental YogaGoal
- Berlutut dan duduk di tumit anda.
- Angkat dada sambil menggeser berat badan dan bersandar ke depan sehingga lutut anda berada di lantai. Letakkan tangan anda di lantai di depan anda seolah-olah anda singa bersiap sedia untuk mengaum.
- Hulurkan jari anda seolah-olah cakar menembak keluar dari hujungnya.
- Lihat ke atas, memfokuskan kedua-dua mata pada titik di antara alis anda.
- Buka mulut anda dengan lebar dan rentangkan lidah anda sejauh mungkin. Menarik nafas.
- Mengecutkan otot perut dan dasar panggul, kemudian menghembuskan nafas dalam satu, nafas kuat. Nafas secara semula jadi akan mengeluarkan suara melalui mulut terbuka sambil menjelirkan lidah anda. Pelepasan nafas seharusnya terdengar seperti hah yang sangat bernafas.
- Ulangi tiga kali.
Tunjuk Arahan
Petua
Semasa berlatih berpose ini, anda akan menderu dengan menghembus nafas dengan kuat tanpa mengongkong tekak anda. Nafas berlaku akibat pengecutan otot perut dan dasar pelvis. Postur ini dimaksudkan untuk membiarkan nafas dilepaskan dengan nafas yang kuat dan kuat.