Sekiranya anda mengalami sakit di bahagian perut anda semasa berlari atau semasa berjalan pantas, anda tidak bersendirian. Pakar Kecergasan Brad Walker dari Institut Peregangan melaporkan sekitar 70 peratus pelari mengalami kekejangan – disebut sebagai jahitan sampingan – dalam jangka masa 12 bulan. Kesakitan yang disebabkan oleh jahitan sampingan adalah akibat kekejangan otot diafragma, walaupun apa yang menyebabkan otot kekejangan tidak dapat dipastikan.
Tutup kaki wanita semasa berjalan pantas.Kredit Gambar: Likoper / iStock / Getty Images
Mengenai Jahitan
Jahitan sisi – juga disebut sebagai sakit perut sementara yang berkaitan dengan senaman – dirasakan sebagai sakit tajam di bahagian bawah tulang rusuk, yang paling sering di sebelah kanan perut walaupun boleh juga terjadi di sebelah kiri. Ia adalah hasil dari kekejangan otot diafragma – pengecutan otot yang teruk dan menyakitkan. Jahitan sisi lebih kerap berlaku dalam sukan yang memerlukan banyak pergerakan naik dan turun, seperti berlari atau melompat, dan atlet yang kurang berpengalaman mendapat jahitan sampingan lebih kerap daripada atlet yang lebih terlatih.
Punca
Punca sebenar jahitan sampingan tidak jelas. Teori yang paling umum adalah bahawa otot diafragma ditekankan oleh berat organ yang melekat padanya oleh ligamen. Diafragma bergerak naik dan turun semasa bernafas, memaksa udara masuk dan keluar dari paru-paru, dan berat organ yang digabungkan dengan pergerakan menyebabkan otot diafragma mengalami kekejangan, yang juga mengontrak otot berdekatan.
Rawatan
Sekiranya anda mengalami jahitan sampingan semasa berlari atau berjalan dengan pantas, perlahankan langkah anda atau berhenti bergerak sama sekali. Sekiranya anda bergerak, fokus pada pernafasan lebih dalam, menghirup tiga langkah dan menghembuskan nafas selama dua. Sekiranya anda berhenti, tarik nafas dalam-dalam, tolak perut anda sambil menghirup dan berehat semasa menghembuskan nafas. Semasa bergerak atau berdiri, pegang kawasan yang terkena dengan tangan anda dan peras dengan lembut atau urut sambil membongkok sedikit ke hadapan di pinggang. Pegang atau urut selama beberapa saat, kemudian tegakkan semula. Kekejangan mesti hilang.
Pencegahan
Mengambil beberapa langkah pencegahan sederhana sebelum bersenam dapat mengelakkan kekejangan yang disebabkan oleh jahitan sisi. Pelatih peribadi Stew Smith di Military.com mengesyorkan meregangkan kawasan perut dengan mengangkat tangan ke atas kepala dan bersandar ke kiri dan kanan di pinggang. Memusingkan badan anda dengan lembut dari sisi ke sisi akan membantu meregangkan otot bahagian sisi perut. Elakkan minum air dalam jumlah besar atau makan dua hingga tiga jam sebelum anda berlari atau berjalan cepat. Menguatkan otot punggung dan perut supaya otot kuat, yang akan membantu mengelakkan kekejangan. Meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda akan menenangkan otot diafragma dan membantu anda bernafas dengan lebih berkesan.
Pertimbangan
Sekiranya anda mendapati anda mengalami kekejangan atau sakit secara konsisten, walaupun anda mengambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan jahitan sisi, anda mungkin mempunyai masalah lain yang menyebabkan masalah tersebut. Masalah gastrousus, sindrom pra-haid dan ketegangan otot semuanya boleh menyebabkan sakit di bahagian sisi. Sekiranya sisi anda masih sakit selepas bersenam, atau anda mengalami gejala lain seperti gas, kembung, atau loya dan muntah bersama dengan rasa sakit, berjumpa doktor.