Ketika ramai di antara kita memikirkan Pilates, kita membayangkan sebuah studio butik yang dipenuhi dengan peralatan besar. Tetapi anda sebenarnya tidak memerlukan persediaan studio mewah untuk melakukan Pilates di rumah.
Terutama di mana latihan abs ski menurun, yang anda perlukan hanyalah beberapa kaki ruang untuk mula menguatkan inti anda. Amy Jordan, pengasas Wundabar Pilates, sangat menyukai latihan pembaharuan ini, dia memutuskan untuk membuat versi tanpa peralatan. “Saya harus menerjemahkannya ke lantai sehingga saya dapat membawanya ke mana sahaja saya pergi,” katanya.
Ski turun menanjak membawa pilates standard anda ke tahap seterusnya, menggabungkan lebih banyak otot anda untuk latihan penguatan kepala hingga kaki. Anda juga boleh menyasarkan perut yang dalam dengan menambahkan sepasang slider atau pinggan kertas. Peretasan kecil ini akan menambahkan ketidakstabilan pada bahagian bawah badan anda, menjadikan latihan anda lebih sukar.
Campurkan rutin inti biasa anda dan cubalah latihan abs ski menuruni bukit – yang harus anda lakukan hanyalah turun ke papan dan mulakan.
Petua
Sebelum anda mencuba ski menuruni bukit, ratakan badan anda dengan beberapa latihan pemanasan Pilates, seperti putaran tulang belakang.
Cara Melakukan Senaman Ski Downhill Pilates
Sekiranya ini adalah kali pertama anda mencuba latihan ski menuruni bukit, mulakan dengan hanya 15 saat, mengutamakan bentuk yang baik. Kemudian, apabila anda semakin kuat, tingkatkan jumlah masa anda sehingga anda dapat mengambil Jordan sehingga dia berani melakukannya selama 60 saat berturut-turut.
- Datang ke posisi papan tinggi dengan tangan anda pada jarak selebar bahu, badan dalam garis lurus dari kepala hingga pinggul hingga tumit.
- Pastikan tapak tangan dan kaki ditanam, hembuskan nafas dan turunkan berat badan ke belakang ketika lutut dan pelvis anda ke kanan.
- Semasa menyedut, balikkan gerakan dan kembali ke papan.
- Turunkan kembali berat badan anda dan condongkan lutut dan pelvis ke kiri.
- Kembali lagi ke papan tinggi.
- Ganti kiri dan kanan, bergerak melalui papan tinggi di antara setiap sisi.
Petua
Lekatkan latihan abs ini dengan beberapa takik dengan meletakkan kaki anda pada sepasang slider atau pinggan kertas. Untuk perkembangan ini, tarik lutut ke arah anda dan bukannya turunkan berat badan anda ketika anda bergantian antara kanan dan kiri.
Lebih Banyak Video Pilates Dari Amy Jordan
- Variasi Squat Pilates ini meningkatkan kelenturan dan kekuatan pada masa yang sama
- Bina Inti yang Lebih Kuat dalam 10 Minit Dengan Siri Papan Pilates Di Rumah Ini
- Pahatlah Glutes Anda dan Nada Seluruh Dengan Latihan Pilates Butt 10 Minit ini
- Pahat Lengan, Bahu dan Pinggang Anda Dengan Latihan Pilates At-Home 10 Minit Ini