Makan Yogurt di Nightimage Credit: Thodsapol Thongdeekhieo/Eyeem/Eyeem/Gettyimages
Jika anda cuba menurunkan berat badan atau mengekalkan diet yang sihat, memilih makanan ringan yang tepat pada waktu malam boleh mencabar. Sangat mudah untuk merebut bar coklat atau sudu ais krim sebelum tidur, selepas semua. Alternatif yang sama mudah tetapi sihat adalah yogurt. Makanan ringan lewat malam ini adalah makanan berkhasiat yang anda tidak perlu merasa tidak enak.
Makan sebelum tidur
Penyelidikan saintifik telah lama mengetahui hubungan antara pemakanan, metabolisme dan jam yang kami simpan. Kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 dan 2017, dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti dan dalam peredaran jurnal menunjukkan bahawa corak makan bukan sahaja boleh menjejaskan berat badan anda tetapi tekanan darah anda, gula darah dan kesihatan jantung. Walaupun anda harus mengelakkan makan makanan ringan lewat malam apabila mungkin, snek tidak selalu menjadi perkara yang buruk. Menurut Pusat Kesihatan Komuniti MIT MIT, bahagian kecil lemak rendah, makanan ringan yang kaya dengan protein baik-baik saja untuk makan larut malam. Malah, makan sebahagian kecil kira -kira 150 kalori juga boleh meningkatkan sintesis otot dan kesihatan kardiometabolik.
Makan yogurt pada waktu malam
Makan yogurt sebelum tidur adalah pilihan yang baik jika anda memerlukan snek larut malam. Makanan dengan kandungan protein yang tinggi, seperti kacang dan yogurt, dapat membantu anda merasa kenyang dan akan mengurangkan keinginan anda untuk bar gula -gula atau kepingan pizza. Yogurt juga mempunyai manfaat tambahan yang kaya dengan kalsium, yang bukan hanya baik untuk tulang anda, tetapi juga dapat meningkatkan kualiti tidur anda.
Adalah penting untuk diingat bahawa tidak semua yogurt dicipta sama. Yogurt tertentu, seperti yogurt berperisa dengan gula tambahan, bukan pilihan yang bagus untuk dimakan sebelum tidur. Sebaliknya, pilih yogurt yang sihat dan sihat seperti yogurt Yunani. Satu standard 150 gram hidangan yogurt Yunani mempunyai 130 kalori.
Semasa makan yogurt pada waktu malam, anda tidak perlu memakannya dengan jelas. Hanya beli yogurt biasa dan tambahkan apa sahaja yang anda mahu sambil menjauhkan diri dari bahan tambahan dan gula tambahan. Untuk yogurt manis, tambahkan buah -buahan seperti raspberi atau strawberi. Untuk yang masin, cuba timun dan lemon yang dicincang untuk meniru rasa yang serupa dengan Tzatziki atau Raita. Sekiranya anda menjalani diet rendah karbohidrat, anda juga boleh menambah kacang panggang ke yogurt anda.