Memandangkan betapa menggoda mandi dan sofa setelah menjalani sesi latihan yang sukar, kami tidak menyalahkan anda kerana membiarkan fleksibiliti selepas latihan berjalan di tepi jalan.
Daripada melangkau fleksibiliti sepenuhnya, hanya memasukkan jongkong pola dasar ke dalam rutin senaman anda. Seperti mana-mana latihan Pilates, ia akan menguatkan otot dan sendi anda sambil membantu meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan badan anda juga.
“Salah satu perkara kegemaran saya mengenai Pilates adalah mengenai bekerja dari dalam ke luar dan meningkatkan fungsinya, bukan hanya bentuk atau rupa badan anda,” kata Amy Jordan, pengasas Wundabar Pilates.
Tidak seperti jongkok berat badan rata-rata anda, jongkok pola dasar akan membawa anda ke regangan pinggul yang mendalam. Pada masa yang sama, ia akan membina kekuatan glute, quad dan hamstring anda – terutamanya jika anda melakukannya setiap hari, seperti yang dicadangkan oleh Jordan.
Bersedia untuk mencuba langkah ini? Beri diri anda beberapa kaki dan turunkan.
Petua
Sebelum mula berjongkok, ratakan badan anda dengan beberapa latihan pemanasan Pilates, seperti gulungan pinggul.
Cara Melakukan Latihan Squat Archetypal
Sekiranya ini adalah pertama kalinya anda mencuba arkitek, pegang pose selama 10 saat dan tingkatkan jumlah masa jongkong anda secara beransur-ansur ketika anda semakin selesa dengan latihan. Jangan bimbang jika anda tidak dapat menahan jongkok pada kedalaman penuh. Mulakan di mana anda boleh, dan perlahan-lahan memperdalam jongkok anda dari masa ke masa.
- Mula berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada jarak pinggul, jari kaki menunjukkan, tangankan posisi solat di depan dada anda.
- Bengkokkan lutut, jaga agar selari dengan jari kaki dan jari kaki kedua anda.
- Turunkan punggung anda di bawah lutut, letakkan siku ke bahagian dalam paha dalaman anda.
- Tekan siku dengan perlahan untuk membantu menjaga lutut anda sejajar dengan jari kaki pertama dan kedua.
- Pegang kedudukan ini, rasakan peregangan yang mendalam melalui pinggul anda.
- Apabila anda sudah bersedia, alihkan gerakan, tekan ke tumit anda untuk kembali berdiri.
Petua
Fikirkan untuk menjaga kaki dan punggung anda setegak mungkin, kata Jordan.
Lebih Banyak Video Pilates Dari Amy Jordan
- Bina Inti Yang Lebih Kuat dalam 10 Minit Dengan Siri Papan Pilates Di Rumah
- Pahatlah Glutes Anda Dengan Latihan Pilates Butt 10 Minit Ini
- Nyalakan Lengan, Bahu dan Abs Anda Dengan Latihan Pilates At-Home 10 Minit Ini
- Rutin Pilates 10-Minit Ini Adalah Bukti Anda Boleh Selesaikan Seluruhnya Dengan Latihan Berimpak Rendah
