Terlepas dari tahap kecergasan anda, mesin ab terbaik ini adalah alat yang baik untuk mengaktifkan otot inti anda sepenuhnya. Kredit Gambar: Mindful Media / iStock / GettyImages
Ketika datang ke latihan inti di rumah, menggunakan mesin ab mungkin bukan lalai anda. Tetapi untuk kedua-dua pemula dan veteran penggerudian perut, mereka dapat menyamai latihan yang lebih berkesan – dan mempercepat berapa lama untuk mendapatkan paket enam.
“Mesin Ab dapat memberikan bantuan dalam pengaktifan keseluruhan perut,” kata Shayra Brown, CPT, pelatih peribadi yang disahkan di Blink Fitness.
Mereka juga dapat menjadikan latihan berat badan lebih mencabar. Sebagai contoh, bola dan slider BOSU menguji kestabilan teras anda, sementara mesin kabel dan bola ubat menekankan kekuatan.
Kami meminta pelatih untuk berkongsi petua mereka untuk mencari alat yang tepat – ditambah, 14 mesin ab terbaik untuk latihan di rumah, berdasarkan matlamat dan gaya latihan individu anda.
1. Mesin Ab Terbaik untuk Pencinta Plank: Total Gym Elevate Core Adjustable
Lawati Kredit PageImage: Indoor Fitness Direct / morefit.eu Creative
Sekiranya anda mengalami variasi papan seperti pendaki gunung dan lutut, ini adalah salah satu mesin ab terbaik untuk maju, mundur dan mengubah pergerakan agar sesuai dengan badan anda dan mencegah kebosanan. Ia mempunyai tujuh tahap condong yang tersedia – pilih yang anda gunakan dengan tuas yang mudah digunakan.
Dengan mesin ini, anda akan meningkatkan keseimbangan dan kestabilan melalui perut, pelvis, punggung bawah dan pinggul, kata Brown.
Beli: IndoorFitnessDirect.com; Harga: $ 1,995
2. Roda Ab Terbaik: N1Fit Ab Roller
Lawati Kredit PageImage: Amazon / morefit.eu Creative
Uji kestabilan teras anda dan jalankan abs ke enam pek dengan latihan roda bawah. Pegangan prestasi memberikan pegangan yang tegas, tidak kira seberapa banyak peluh yang anda dapatkan, dan roda lebar dengan rabung menawarkan sokongan sehingga anda dapat meluncur ke depan tanpa kehilangan keseimbangan.
“Mesin ini dapat memberi anda bantuan dalam pengaktifan otot perut secara keseluruhan,” kata Brown. Semasa anda memegang pegangan dan melancarkan badan atas, anda terpaksa mengaktifkan perut anda, sehingga anda tidak runtuh atau jatuh. Ini juga akan meningkatkan koordinasi otot.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 13.99
3. Alternatif Roda Ab Terbaik: Sistem Latihan Teras AbDolly
Lawati Kredit PageImage: morefit.eu Creative
Roda pada peranti seperti roda ab ini memudahkan anda menggerakkan inti anda ke semua arah. Lakukan pukulan papan, lutut, pendaki gunung dan peluncuran ab ke hadapan, ke belakang, sisi ke sisi dan menyerong. Hasilnya: anda meningkatkan penglibatan otot-otot dan serong perut anda.
“Menggunakan dolly adalah latihan ekstrem untuk rektus abdominis,” kata Noam Tamir, CSCS, pemilik dan ketua pelatih TS Fitness di New York City.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 79.99
4. Menara Ab Terbaik: Mesin Kecergasan Perancis BOSU Vertical Leg / Knee Raise Ab
Lawati Kredit PageImage: morefit.eu Creative
Sekiranya berbaring semasa melakukan senaman ab menyakitkan punggung dan ruang tidak menjadi masalah, pertimbangkan untuk membeli menara ab ini untuk gim rumah anda. Bersandar pada bola Bosu, letakkan lengan bawah di pelindung lengan, pegang pegangan dan gerakkan kaki anda. Cuba lakukan latihan mengangkat kaki seperti lutut dan tendangan gunting.
“BOSU menjadikan penggunaan mesin ini lebih mudah di tulang belakang,” kata Tamir. “Anda juga dapat menggunakannya untuk latihan penstabilan, yang sangat bagus untuk sesiapa sahaja yang mengalami masalah lutut, dan anda boleh memukul bahagian perut yang berlainan seperti miring dengan memutar kedudukan badan anda.”
Beli: FitnessSuperstore.com; Harga: $ 999
5. Alat Compact Ab Terbaik: Synergee Core Sliders
Lawati Kredit PageImage: Amazon / morefit.eu Creative
Dan cabaran untuk senaman berat badan anda dengan slaid dua sisi ini. Mereka membolehkan anda mengerjakan beberapa permukaan, termasuk lantai kayu keras, permaidani dan rumput. Nyalakan inti anda dengan pike, pendaki gunung, slaid dan push-up dengan slaid lengan.
“Mereka ringan dan padat, jadi mereka senang melakukan perjalanan dan latihan di rumah tanpa memerlukan banyak ruang,” kata Meghan Hayden, CPT, pelatih peribadi yang berpusat di New York City. “Mereka adalah peralatan yang sederhana yang dapat digunakan dalam banyak cara. Anda boleh meletakkannya di bawah kaki atau tangan anda dan menguji intinya dengan berbagai cara.”
Beli: Amazon.com; Harga: $ 11.95
6. Mesin Ab dan Jumlah Badan Terbaik dalam Satu: Mesin Pelatih Kabel Fungsi XMark
Lawati Kredit PageImage: Amazon / morefit.eu Creative
Sekiranya anda tidak pernah memikirkan mesin kabel untuk latihan di tempat kerja anda, inilah masanya. Dengan kabel, anda boleh melakukan beberapa latihan teras terbaik, seperti penekan Pallof, pemotong kabel, dan putaran kabel. Mereka mengasah dua fungsi penting inti anda: putaran dan menolak putaran, untuk mengaktifkan sepenuhnya perut dan serong melintang anda, kata Tamir.
Selain itu, setelah anda melatih inti anda, mesin kabel ini membolehkan anda melakukan gerakan tarik, terbang, tarik turun, tarik muka, tendangan keldai dan banyak lagi. Dan jika anda melakukan gerakan ini dengan bentuk yang betul, semuanya akan melibatkan inti anda.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 2,650
7. Bola Perubatan Terbaik: Bola Perubatan Latihan Sukan Juara
Lawati Kredit PageImage: morefit.eu Creative
Beristirahatlah dari dumbbells dan kettlebells anda dan mencuba senaman bola ubat. Gunakannya untuk latihan ab seperti pusingan Rusia, sit-up dan sentuhan jari kaki atau gerakan seluruh badan seperti bola dinding dan pendorong.
“Tuduhan putaran memukul serong dan memaksa anda untuk menggunakan inti setiap kali anda beralih arah,” kata Tamir.
Bola kulit ini dapat menahan senaman selama bertahun-tahun dan tidak akan terlepas dari tangan anda, walaupun anda mengeluarkan peluh yang serius. Pilih daripada lapan berat: 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 atau 22 paun. Sekiranya anda baru menggunakan bola ubat, lakukan lebih ringan daripada yang anda fikirkan dan lakukan dengan lebih baik.
Beli: Amazon.com; Harga: bermula pada $ 22.35
8. Mesin Duduk Terbaik: Kerusi Rom Marcy Hyperextension Adjustable
Lawati Kredit PageImage: Amazon / morefit.eu Creative
Juga dikenali sebagai pemaju glute hamstring (GHD), mesin ini menjadi andalan dalam latihan CrossFit untuk pelbagai latihan inti, seperti pergeseran, sit-up dan sambungan belakang.
“Sekiranya anda mengehadkan jarak gerakan dengan tidak condong ke belakang ke tanah, tetapi sehingga badan anda selari dengan lantai, anda benar-benar dapat memukul perut dengan peralatan ini,” kata Tamir.
Walaupun merupakan mesin teras yang hebat, ia tidak sesuai untuk orang yang mempunyai masalah belakang atau leher, dan boleh memburukkan lagi gejala.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 259.99
9. Peranti Terbaik untuk Melatih Abs Anda di Meja Anda: Bola Latihan URBNFit
Lawati Kredit PageImage: Amazon / morefit.eu Creative
“Ini adalah peralatan yang sangat baik untuk melatih kestabilan seluruh badan,” kata Hayden. Anda boleh menggunakannya untuk latihan seperti lekuk, papan, lutut, penekan, squats dan banyak lagi. “Dan boleh berganda sebagai kerusi meja!”
Bola kestabilan ini dapat menampung hingga 2.000 pound. Ini adalah pilihan yang bagus untuk sesiapa sahaja yang mempunyai masalah pergerakan dan sakit sendi.
Beli: Amazon.com; Harga: bermula pada $ 14,99
10. Peranti Ab Ketidakstabilan Terbaik: BOSU Balance Trainer
Lawati Kredit PageImage: Amazon / morefit.eu Creative
Kemungkinan anda pernah melihat bola separuh ini di gimnasium. Walaupun ia kelihatan seperti mainan yang melenting, jangan biarkan reka bentuk bola BOSU yang mudah menipu anda. Ketidakstabilannya memaksa anda untuk melibatkan inti anda seperti yang anda lakukan pada bola kestabilan. Langkah satu kaki untuk lunges kaki tunggal, atau berdiri dengan kedua kaki di atasnya dan lakukan jongkok kaki tunggal.
“Ini mewujudkan proprioception, atau ketidakstabilan, jadi anda benar-benar harus mengaktifkan otot inti tersebut untuk kestabilan,” kata Tamir. “Ia juga mudah alih, jadi anda dapat menggerakkannya dengan mudah. Pemula yang perlu berusaha menstabilkannya dapat memanfaatkannya, tetapi para pelatih yang maju juga dapat menggunakannya untuk menambahkan tantangan keseimbangan dalam latihan mereka.”
Beli: Amazon.com; Harga: $ 120.10
11. Sistem Penggantungan Terbaik: TRX Home2
Lawati Kredit PageImage: TRX / morefit.eu Creative
TRX adalah salah satu peralatan rumah yang paling laris kerana alasan yang baik: Pelatih penggantungan ini membolehkan anda melakukan lebih daripada 300 latihan dengan hanya menggunakan berat badan anda.
Tetapi apa yang menjadikan latihan TRX ab lebih mencabar daripada, katakan, papan asas atau pinggul adalah cara anda meletakkan badan anda dalam hubungannya dengan jangkar. Bergantung pada persediaan anda, anda boleh membuat senaman menjadi lebih sukar dengan memaksa otot anda bekerja lebih kuat melawan tarikan graviti.
“Untuk setiap latihan, sama ada badan atas atau badan bawah anda bersentuhan dengan tanah, dan anda digantung dengan satu atau lain cara, jadi inti anda akan sentiasa terlibat,” kata Tamir.
Beli: TRXTraining.com; Harga: $ 184.95
12. Mesin Ab Terbaik untuk Pemula: Core Max Smart Abs dan Total Body Workout Cardio Home Gym
Lawati Kredit PageImage: Amazon / morefit.eu Creative
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melakukan sit-up dan crunches dengan bentuk yang betul, mesin senaman ab ini sangat sesuai untuk anda.
“Mesin ini memberikan sokongan kepada mereka yang mungkin tidak merasa selesa melakukan duduk sendiri,” kata Tamir. Ia menyokong punggung anda dan membantu anda belajar bagaimana memulakan pergerakan melalui perut anda daripada belakang dan leher anda.
Mesin ab ini mempunyai tiga tahap ketahanan yang berbeza, jadi anda dapat menyesuaikannya dengan mudah mengikut keinginan anda. Selain itu, ia dilengkapi dengan video latihan dan carta latihan untuk memberi anda idea tentang cara menggunakan alat ini dengan sebaik-baiknya.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 69,99
13. Bangku Penurunan Terbaik: Bangku Penurunan Bentuk Lebih Baik
Lawati Kredit PageImage: Amazon / morefit.eu Creative
Lakukan senaman ab anda dari sudut yang berbeza dengan bangku latihan ini. Ia mempunyai empat tetapan ketinggian yang boleh disesuaikan. Ia bagus untuk melakukan penurunan mundur, penurunan berat badan, penukaran dan putaran Rusia. Apabila anda tidak menggunakannya untuk hari ab, ia juga berfungsi untuk mengurangkan tekanan dada.
“Mesin ini menjadikan pelvis anda menjadi pelvis posterior, yang merupakan posisi yang tepat di mana Anda seharusnya berada, jadi ia tidak hanya melindungi anda dari kecederaan, tetapi juga memaksa anda untuk melibatkan perut melintang, yang juga membantu dengan kestabilan pelvis,” Tamir berkata.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 219.99
14. Alat Ab Terbaik untuk Crunches: Cap Barbell Ab Trainer
Lawati Kredit PageImage: Amazon / morefit.eu Creative
Dengan menyokong punggung dan leher, mesin ab untuk latihan di rumah ini adalah satu lagi pilihan yang baik untuk pemula, kerana ia membawa anda ke posisi yang betul untuk melakukan masalah, kata Tamir. Walaupun strukturnya asas, bar keluli sangat tahan lama dan akan tahan dengan banyak latihan selama bertahun-tahun.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 23.27
Apa yang Perlu Tahu Sebelum Anda Membeli Mesin Ab
Mesin ab terbaik untuk latihan di rumah berbeza dari segi harga, saiz, berat dan fungsi. Inilah yang harus anda pertimbangkan sebelum membelinya.
Menilai Sebarang Batasan Fizikal
Sekiranya anda terdedah kepada sakit belakang atau masalah leher, elakkan mesin ab yang direka untuk melakukan senaman yang dapat memperburuk gejala anda. Sit-up, crunches dan latihan fleksi ke hadapan yang lain adalah pergerakan yang paling bermasalah bagi orang yang mengalami sakit belakang dan leher, menurut Hayden.
“Melabur dalam peralatan yang melatih kestabilan teras [seperti BOSU atau mesin kabel] dan bukannya yang membuat anda melakukan sejuta variasi,” katanya.
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk turun dan menyandarkan lantai, cubalah alat seperti mesin kabel atau sistem TRX yang boleh anda gunakan semasa berdiri.
Pertimbangkan Ruang dan Anggaran Anda
Bersikap realistik mengenai berapa banyak ruang yang anda ada. Kemudian pilih peralatan yang boleh anda gunakan untuk melakukan pelbagai latihan, dan bukannya alat yang hanya membolehkan anda melakukan satu atau dua pergerakan.
“Sesuatu seperti mesin kabel atau TRX membolehkan anda menyasarkan abs, tetapi anda juga boleh melakukan beratus-ratus latihan lain pada mereka,” kata Tamir. Begitu juga, bangku senaman sangat bagus untuk senaman ab dan juga bahagian atas badan seperti menekan dada.
Mainkan Pengalaman Latihan Anda
Semasa membeli peralatan kecergasan di rumah, selalu penting untuk mencari alat yang sesuai dengan tahap kekuatan semasa anda. Mata bonus jika anda membeli sesuatu yang membolehkan anda meneruskan senaman anda semasa anda berjalan, sama ada dengan variasi latihan yang berbeza atau daya tahan tambahan.