Komponen utama kecergasan fizikal adalah ketangkasan, keseimbangan, koordinasi, kepantasan, dan kekuatan. Kredit Gambar: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages
Kecergasan lebih dari sekadar kulit. Daripada bergantung pada penampilan dan ukuran, komponen kecergasan yang berkaitan dengan kemahiran membolehkan anda menerangkan kecergasan fizikal anda dari segi apa yang boleh anda lakukan. Selain itu, latihan kecergasan yang berkaitan dengan kemahiran dapat membantu anda meningkatkan prestasi di setiap bidang.
1. Ketangkasan Mengukur Keupayaan untuk Beradaptasi
Menurut National Academy of Sports Medicine, komponen yang berkaitan dengan kemahiran ini mengukur kemampuan anda untuk mengubah arah dan kedudukan badan anda tanpa kehilangan kawalan. Semakin cepat anda dapat menyelesaikan tugas-tugas ini, semakin pantas anda. Ujian kecergasan yang berkaitan dengan kemahiran untuk ketangkasan mungkin termasuk menjalankan kursus dengan kerucut, misalnya.
Sekiranya anda ingin meningkatkan ketangkasan anda, American College of Sports Medicine mencadangkan mencuba beberapa latihan:
- Tali pertempuran
- Kaki pantas menaiki tangga atau peluntur
- Tali lompat
- Melemparkan bola tenis ke dinding dan menangkapnya
2. Imbangan untuk Semua Peringkat Hidup
Keseimbangan mengukur kemampuan anda untuk tetap tegak dan berada dalam kedudukan, walaupun menghadapi rintangan. Ini tetap menjadi salah satu komponen kecergasan yang berkaitan dengan kemahiran yang paling penting pada usia pertengahan dan lanjut. Klinik Mayo melaporkan bahawa keseimbangan yang sangat baik dapat membantu mencegah jatuh dan patah tulang yang membahayakan orang dewasa yang lebih tua. Walaupun pada masa kanak-kanak dan awal dewasa, keseimbangan adalah bahagian penting dalam rutin kecergasan yang sihat dan dapat meningkatkan kekuatan teras.
Yoga adalah salah satu latihan kecergasan yang berkaitan dengan kemahiran yang paling popular untuk keseimbangan. Orang yang tidak mahu mencuba yoga atau tidak merasa bersedia untuk itu boleh mencuba latihan keseimbangan yang lebih sederhana. Sebagai contoh, Mayo Clinic mengesyorkan berdiri dengan satu kaki sedikit diangkat selama beberapa saat, kemudian beralih kaki.
Baca lebih lanjut: Latihan Imbangan Terbaik yang Boleh Anda Lakukan pada Setiap Umur
3. Proses dan Tindak Balas Dengan Penyelarasan
Atlet dengan koordinasi yang hebat memproses maklumat visual dengan cepat dan bertindak balas dengan tangan dan kaki yang sesuai. Sebagai contoh, pemain bola sepak dengan koordinasi yang sangat baik dapat saling bertukar dengan lancar. Selanjutnya, pemain bola keranjang menggunakan koordinasi untuk menggelecek, melakukan hantaran, dan menembak.
Latihan kecergasan yang berkaitan dengan kemahiran merangkumi:
- Tali lompat
- Tangkapan berjalan-dan-bercakap
- Menggelecek bola keranjang
- Perarakan kontralateral
4. Kepantasan untuk Setiap Sukan
Kecepatan mungkin yang paling intuitif dari komponen kecergasan yang berkaitan dengan kemahiran, kerana mengukur seberapa cepat anda dapat menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Salah satu ujian kecergasan yang berkaitan dengan kemahiran untuk kelajuan adalah lari dan pecut masa. Walau bagaimanapun, anda juga dapat menguji masa anda dengan tugas-tugas lain.
Jenis kelajuan yang ingin anda tingkatkan bergantung pada sukan kegemaran anda. Sebagai contoh, penunggang basikal dan perenang sering ingin meningkatkan masa dalam sukan khusus mereka. Tambahan pula, seniman bela diri sering berusaha meningkatkan kepantasan tangan mereka untuk membantu mereka mendapatkan lebih banyak hits.
Baca lebih lanjut: Latihan Kepantasan Tangan untuk Seni Mempertahankan Diri
5. Kuasa Mengukur Kelajuan dan Kekuatan
Kekuatan adalah gabungan kepantasan dan kekuatan anda semasa melakukan aktiviti fizikal. Selalunya, mempunyai banyak kekuatan fizikal bermaksud dapat menghasilkan banyak daya dengan cepat, walaupun anda hanya dapat mengekalkan kekuatan itu untuk letupan pendek. Sebagai contoh, pelari kuasa berfungsi dengan baik dalam pecut dan pengangkat kuasa mempunyai maksimum satu perwakilan yang tinggi.
Burpees yang terkenal dan lompatan kotak yang semakin popular membantu meningkatkan daya. Latihan kettlebell dan angkat berat juga dapat membantu meningkatkan daya.
Baca lebih lanjut: Tentukan Kekuatan, Kekuatan & Daya Tahan Otot
Kemahiran Bonus: Masa Reaksi
Sekiranya komponen kecergasan yang berkaitan dengan kemahiran adalah vokal, masa reaksi adalah “y.” Walaupun beberapa pakar kecergasan memasukkan masa reaksi sebagai komponen keenam, yang lain memasukkannya dengan koordinasi. Terlepas dari klasifikasinya, masa reaksi adalah bahagian penting dari banyak acara atletik.
Komponen ini mengukur seberapa pantas anda melihat atau mendengar sesuatu dan bertindak balas dengan tepat. Sebagai contoh, pemain bola sepak mesti melihat hantaran datang dan bertindak balas dengan pantas untuk berjaya menangkap bola. Tambahan pula, seniman bela diri mesti bertindak balas terhadap tindakan lawan mereka seketika.
Sekiranya anda ingin mengukur kecergasan anda pada sesuatu yang lain daripada penampilan anda, pastikan anda memberi tumpuan kepada komponen penting ini. Meningkatkan kemahiran ini juga dapat membantu anda cemerlang dalam sukan pilihan anda dan hidup dengan sihat pada usia tua.