Gelangsar senaman mencabar kestabilan dan keseimbangan anda, memaksa anda untuk merekrut lebih banyak otot. Kredit Gambar: mikrogen / iStock / GettyImages
Apabila senaman berat badan biasa anda mulai merasa kurang bersemangat, menggunakan sepasang slaid senaman dapat membantu anda mengatasi masalah. Gelangsar senaman menambahkan unsur ketidakstabilan, memaksa anda untuk merekrut lebih banyak otot untuk mengekalkan bentuk yang betul dan melakukan pergerakan.
“Slider latihan adalah alat yang luar biasa untuk menambahkan lebih banyak cabaran dalam rutin latihan anda,” kata Alonzo Wilson, pengasas dan pengarah latihan di Tone House di New York City. “Mereka memaksa anda untuk mengaktifkan inti anda semasa latihan, tetapi mereka melakukan lebih banyak daripada itu. Mereka dapat menggerakkan setiap otot di badan anda, membina kekuatan dan bahkan membantu memperbaiki sistem penyaman dan pernafasan anda.”
Slider Latihan Terbaik
- Keseluruhan Terbaik: Synergee Core Sliders ($ 10,95, Amazon)
- Penggeser Hexagon Terbaik: SKLZ Slidez ($ 19.11, Amazon)
- Penggeser Oval Terbaik: Cakera Valslide ($ 29.95, Amazon)
- Terbaik untuk Perjalanan: Slaid Latihan iQinQi ($ 9,99, Amazon)
- Terbaik dengan Anggaran: Iron Slider Fitness Slider ($ 6.95, Amazon)
Bagaimana Slider Latihan Berfungsi?
Daripada meletakkan kaki atau tangan anda di atas tanah untuk melakukan senaman tertentu, anda akan meletakkannya di slaid, yang meluncur di sepanjang permukaan rata.
“Pergerakan seperti pendaki gunung tradisional boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang, terutama pada kesan kaki ketika menukar kaki,” kata Karim Baylor, pelatih peribadi Majlis Nasional Kekuatan dan Kecergasan yang berpusat di New York City. “Penggeser mengambil pantulan dari persamaan dan memberikan masa peralihan di bawah aspek ketegangan untuk keseluruhan pergerakan.”
Oleh kerana masa tambahan dalam keadaan tegang, anda perlu bergerak dengan lebih perlahan dan terkawal untuk memastikan otot anda terus bergerak.
“Mereka membenarkan pergerakan secara beransur-ansur melalui pengecutan otot eksentrik dan sepusat, iaitu ketika anda memanjangkan atau memendekkan otot semasa melakukan senaman, begitu juga dengan kerja isometrik, yang merupakan pengecutan statik atau jumlah masa anda melakukan latihan tanpa bergerak,” kata Kenny Santucci, jurulatih peribadi dan pencipta STRONG New York yang disahkan oleh Akademi Perubatan Sukan Nasional (NASM).
Gelangsar senaman juga cukup serba boleh sehingga para pemula dan atlet yang lebih berpengalaman dapat memanfaatkannya. “Anda boleh menggunakannya untuk pergerakan berimpak rendah dan kerja seluruh badan, yang biasanya melibatkan kaki dan lengan, dan mensasarkan otot inti dengan cara yang tidak konvensional,” kata Baylor.
Selain itu, kerana alat ini kecil dan ringan, slider adalah alat senaman dalam perjalanan yang sempurna. “Slider adalah pilihan yang bagus apabila anda mencari sesuatu yang boleh anda bawa untuk perjalanan atau hanya menuju ke gim atau taman,” kata Curtis Williams, jurulatih peribadi yang disahkan NASM dan pemilik Training C.A.M.P. berpusat di New York City. “Mereka membolehkan anda melakukan banyak pergerakan dengan peralatan yang sederhana.”
Yang Perlu Diketahui Sebelum Anda Membeli
Walaupun kebanyakan gelangsar senaman adalah cakera bulat, tetapi terdapat dalam pelbagai bentuk, seperti oval dan segi enam. Bentuk yang anda pilih bergantung pada bagaimana anda merancang untuk menggunakannya dan ukuran tangan dan kaki anda. Sebagai contoh, gelangsar bujur mungkin menyediakan lebih banyak kawasan permukaan untuk menanam anggota badan anda.
Penggeser biasanya dua sisi juga, jadi anda boleh menggunakannya pada permukaan yang berbeza. “Permukaan yang akan anda gunakan itu penting,” kata Williams. “Biasanya rumput atau permaidani memerlukan slider bawah keras, sementara beberapa lantai studio kecergasan atau lantai kayu keras di rumah akan memerlukan slider dengan bahan seperti di bahagian bawah.”
Anda juga ingin memastikan bahawa sekurang-kurangnya salah satu permukaan slider anda mesra peluh dan mudah digenggam, jadi anda tidak tergelincir ketika keadaan menjadi panas. “Sangat bagus jika bahagian atasnya mempunyai cengkaman lembut pada tangan dan jari kaki,” kata Williams. “Anda mahu latihan anda berjalan dengan lancar tanpa perlu berhenti dan menetapkan semula slider anda.”
5 Slider Latihan Terbaik untuk Meningkatkan Latihan Anda
Berfikir untuk mencuba pasangan? Berikut adalah lima pilihan slaid latihan untuk membantu anda melakukan senaman ke tahap seterusnya.
1. Keseluruhan Terbaik: Synergee Core Sliders
Lawati Halaman 
Kredit Gambar: Amazon.com
Dengan harga kurang dari $ 11, anda boleh mendapatkan gelangsar serbaguna ini, yang meluncur dengan mudah di kebanyakan permukaan. Di satu sisi, ada bahan busa lembut yang dapat digunakan di lantai kayu keras, dan di sisi lain, ada plastik yang terbaik untuk permaidani dan rumput. Pilih dari hijau, hitam, merah jambu, merah atau kuning.
“Saya menggunakan slider ini secara berkala,” kata Santucci. “Mereka berkualiti, dan saya suka ia boleh digunakan di permukaan yang berbeza, seperti lantai kayu atau simen, dan juga rumput.” Slider mempunyai lebih daripada 6,000 ulasan Amazon, yang rata-rata 4,5 daripada lima bintang. Kedengarannya cukup hebat bagi kami!
Beli: Amazon; Harga: $ 10.95
2. Penggeser Hexagon Terbaik: SKLZ Slidez
Lawati Halaman 
Kredit Gambar: Amazon.com
Bentuk heksagon gelangsar ini menguatkan pergerakan fungsional kerana anda dapat bergerak dengan lebih mudah dalam jarak gerakan yang berbeza. Mereka juga terbuat dari bahan lembut yang tidak akan menggaru atau menandakan permukaan yang anda gunakan.
“Penggeser ini bagus kerana dari pengalaman saya, mereka sangat baik dengan sedikit bahan daripada slaid biasa anda,” kata Williams. “Ini bermaksud lebih banyak bantalan untuk tangan anda, dan lebih banyak pegangan untuk kaki anda meluncur tanpa gangguan.”
Ciri lain yang disukai oleh Williams ialah slaid adalah dua sisi, sehingga boleh digunakan pada permukaan yang berbeza, termasuk jubin dan lantai kayu dan seramik. Walaupun harganya lebih mahal daripada kebanyakan slider, pengulas menyukai bahan ketahanan dan kualiti mereka.
“Ciri yang memisahkan slaid SKLZ dari pilihan lain adalah anda boleh menghubungkan kedua-dua slaid itu bersama-sama untuk membuat satu slaid panjang,” kata Williams. “Ini bagus untuk pikes, selipar lutut atau bahkan hanya untuk melakukan perjalanan untuk pemula yang baru menggunakan slider sebagai alat – anda tidak perlu mengasingkan dan menstabilkan dengan setiap lengan atau kaki secara individu.”
Beli: Amazon; Harga: $ 19.11
3. Penggeser Oval Terbaik: Cakera Valslide
Lawati Halaman 
Kredit Gambar: Amazon.com
Gelangsar bujur ini dapat mengubah permukaan apa pun, dari lantai permaidani, jubin atau kayu keras, menjadi zon latihan. Anda boleh menggunakannya untuk melakukan segalanya dari push-up hingga lunges hingga plank walk-out. Mereka juga bagus untuk memperdalam peregangan. Selain itu, mereka dilengkapi dengan DVD latihan dengan dua senaman slaid untuk dicuba di rumah.
“Valslides mempunyai pelapik busa yang sedikit lebih tebal, yang dapat meningkatkan keperluan kestabilan, dan juga dapat menyebabkan Anda aktif secara berlainan pada latihan tertentu seperti paru-paru terbalik atau jangkauan papan, merekrut lebih banyak otot,” kata Baylor. “Saya suka bentuk bujur kerana luas permukaannya yang panjang. Bagus untuk penanaman kaki dan tangan.”
Beli: Amazon; Harga: $ 29.95
4. Terbaik untuk Perjalanan: Slaid Latihan iQinQi
Lawati Halaman 
Kredit Gambar: Amazon.com
Dengan diameter 22 sentimeter, gelangsar ini sedikit lebih lebar daripada yang biasa, tetapi “mereka mungkin pasangan paling ringan untuk dibawa dan disimpan,” kata Baylor. “Sekiranya anda ingin menjimatkan ruang dalam bagasi, slaid ini dapat menemani anda dalam perjalanan apa pun, dan pelatih peribadi dengan mudah dapat mengemasnya untuk digunakan dengan pelanggan.”
Pengulas yang menilai gelangsar ini dengan lima bintang bersungguh-sungguh tentang seberapa baik mereka bekerja di permaidani dan juga lantai kayu keras – dan bahawa ia sama berkesannya dengan beberapa pilihan yang lebih mahal di pasaran.
Beli: Amazon; Harga: $ 9,99
5. Terbaik dengan Anggaran: Iron Core Fitness Sliders
Lawati Halaman 
Kredit Gambar: Amazon.com
Gelangsar tahan lama ini berfungsi dengan baik di pelbagai permukaan, jadi anda boleh menggunakannya di rumah di atas jubin atau lantai kayu keras, atau bawa mereka ke gim untuk digunakan di lantai rumput atau empuk. Apabila anda membeli sepasang, anda juga akan mendapat panduan latihan PDF dan kertas, serta akses ke siri latihan video. Sebagai pasangan termurah dalam senarai ini, anda juga akan menjimatkan sejumlah wang.
“Anda tidak boleh salah dengan pasangan serba boleh ini,” kata Baylor, “dan pelapik cukup untuk penempatan tangan dan kaki yang stabil, tanpa rasa takut atau jengkel tergelincir setelah semuanya menjadi keringat.”
Beli: Amazon; Harga: $ 6.95
Letakkan Slider Anda Berfungsi
Cubalah senaman slaid seluruh badan ini – hanya memerlukan 20 minit!