Anda boleh membuat beberapa resipi penggoreng udara yang lazat dan nutrien-padat dalam masa 20 minit. Kredit: Rebeccafondren/iStock/gettyimages
Bukan rahsia lagi bahawa makanan goreng yang sangat lazat, tetapi ia juga tidak ada yang terbaik untuk anda, sama ada. Berita baik: Dengan beberapa resipi penggoreng udara yang mudah, anda boleh membuat semua makanan rangup, hancur dan renyah yang anda suka sans minyak dan lemak tambahan.
Singkatnya, penggoreng udara pada dasarnya adalah ketuhar perolakan, tetapi ia adalah aliran udara yang membuat hidangan kegemaran anda renyah seperti mereka jika anda menjatuhkannya dalam tong minyak. Anda benar -benar boleh membuat apa -apa dalam alat mudah ini – termasuk ayam goreng, ikan yang dimasak dengan sempurna, tauhu dan denyutan yang renyah dan banyak lagi.
Untuk membantu anda membuat makanan dengan sedikit usaha, kami mengumpulkan 10 resipi penggoreng udara protein tinggi yang boleh anda buat dalam masa 30 minit atau kurang.
1. Tender Air Fryer Air
Lawati PageHttps: //www.eatingbirdfood.comThere’s tidak perlu digoreng dalam ketika anda mempunyai resipi Air Fryer Chicken Tender sebagai lazat seperti ini.Image Credit: Makan Makanan Burung
Sekiranya anda memasak beberapa yummies untuk pemakan yang pemilih, atau anda mahukan makanan yang padat dengan nutrien yang cepat untuk seluruh keluarga yang menyeronokkan untuk dimakan, kegemaran biasa ini adalah pilihan utama.
Resipi ini bukan sahaja menawarkan 29 gram protein setiap hidangan, tetapi tidak seperti tender ayam goreng tradisional, ia hanya mempunyai 5 gram lemak.
Tenderloin ayam yang gurih disalut dalam kombo panko dan serbuk roti Itali yang berpengalaman untuk kerumitan, dan mereka mempunyai tendangan tambahan rasa dari serbuk bawang putih, paprika dan cayenne.
Mereka pergi dengan baik dengan sos yang mencelupkan atau berpakaian yang anda suka, dan anda boleh melayani mereka di atas salad atau di samping kentang goreng goreng udara untuk makan lengkap.
Dapatkan resipi Air Fryer Chicken Tender dan maklumat pemakanan semasa makan makanan burung.
2. Udang kelapa udara
Rasa-udang udang yang renyah dan berkotak ini sama seperti dekaden sebagai versi restoran. Kredit: Rasa Foodie yang Baik
Hidangan makanan laut yang berperisa tropika ini adalah pilihan yang popular di mana-mana menu yang muncul, tetapi anda boleh bergantung pada penampilan ini yang berkhidmat kurang lemak daripada barangan restoran.
“Udang secara semulajadi tinggi dalam protein dan pilihan protein rendah lemak,” kata May Zhu, RD, LDN pemakanan berlaku. Kami suka betapa rendah kalori itu dan mudah untuk mencambuk pada waktu malam apabila anda berlari tepat pada masanya.
Untuk membuat makanan lengkap ini, Zhu mengesyorkan menambah pelbagai sayur -sayuran seperti brokoli panggang atau salad hijau untuk menyediakan serat, vitamin dan mineral.
Dapatkan resipi udang kelapa udara dan maklumat pemakanan di Feel yang baik.
3. Salmon Bawang Putih Lemon Air Fryer
Lawati PageHttps: //sweetcsdesigns.comthe seluruh keluarga akan menyukai makan malam salmon selama 15 minit ini yang penuh dengan rasa bawang putih dan lemon.
Salmon kaya dengan asid lemak omega-3, vitamin dan mineral. “Makan salmon secara berkala dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk keadaan jantung seperti strok, tekanan darah tinggi dan trigliserida yang tinggi,” kata Zhu.
Memasak salmon anda di udara penggoreng bukan sahaja membantu mengelakkan terlalu banyak, tetapi ia menjadikan ikan mentega rangup di luar dan lembut dan lembut di dalam.
Kerana salmon adalah sumber yang baik dari kedua-dua protein dan lemak yang sihat, cuba pasangkannya dengan karbohidrat kaya serat atau bijirin seperti quinoa atau beras perang.
Dapatkan resipi salmon bawang putih lemon udara dan maklumat pemakanan di Reka Bentuk Sweet C.
4. Tauhu Rangup Air Fryer
Lawati PageHttps: //www.eatingbirdfood.combatch Cook Tahunan Air Fryer ini untuk makanan yang kaya dengan protein yang cepat sepanjang minggu.
Jika anda tertanya -tanya bagaimana untuk membuat tauhu rangup, salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menggunakan penggoreng udara anda. Tauhu memasak dengan baik di dalam penggoreng udara kerana pemanasan pemanasan kerepek di luar tauhu anda sambil membenarkannya tetap lembap dan lembut di dalamnya.
Resipi ini juga menggunakan bahan rahsia untuk membantu anda mencapai tauhu yang sempurna: kanji arrowroot. Melapisi tauhu dalam beberapa minyak zaitun, arrowroot, paprika, serbuk bawang putih, garam dan lada mencipta tekstur dan rasa yang anda sukai.
Kiub tauhu yang renyah ini menjadikan tambahan yang kaya dengan protein yang sempurna untuk sarapan pagi, mangkuk bijirin atau katil sayur-sayuran. Tidak kira apa yang anda pasangkan, anda sudah mendapat 20 gram protein dan 3 gram serat.
Dapatkan resipi tauhu dan maklumat pemakanan yang renyah udara di makan makanan burung.
5. Sayap Buffalo Air Fryer
Lawati pageHttps: //jz-eats.comgive permainan hari ini kegemaran sentuhan yang sihat tanpa mengorbankan rasa.
Secara tradisinya, sayap kerbau sangat goreng dalam minyak dan kemudian dilemparkan ke dalam sos pilihan anda. Resipi penggoreng udara ini menghasilkan sayap yang sama, sayap yang kita semua tahu dan suka hanya menggunakan sebahagian kecil daripada minyak.
Sayap ayam tinggi protein, dengan kira -kira 20 gram setiap 3 auns, tetapi Zhu memberi amaran bahawa mereka kurang berkhasiat daripada potongan ayam lain, seperti payudara tanpa tulang, tanpa kulit. Yang mengatakan, tidak ada yang salah dengan menikmati resipi sayap ayam udara ini secara sederhana pada masa -masa yang paling anda sukai.
Pilihan hidangan sampingan Zhu untuk sayap kerbau ini adalah wortel dan saderi dengan salad sampingan.
Dapatkan resipi Air Fryer Chicken Wings dan maklumat pemakanan di JZ Eats.
6. Parmesan Air Fryer Chicken
Lawati PageHttps: //feelgoodfoodie.netmake ini resipi Air Fryer Chicken Parm untuk makan malam mewah yang bebas.
Ayam Parmesan adalah hidangan yang banyak orang suka, dan terima kasih kepada resipi penggoreng udara ini, anda boleh mempunyai makanan berkualiti restoran yang berkhasiat dan enak dengan hanya sedikit usaha.
Resipi keseluruhan memerlukan hanya enam ramuan, dan anda boleh menggunakan sos pasta yang dibeli di kedai kegemaran anda untuk mencapai hasil yang paling menghiburkan dan menghiburkan.
Resipi ini menawarkan 51 gram protein setiap hidangan dari ayam dan mozzarella dan keju Parmesan. Anda boleh menggunakan tepung badam di tempat tepung putih untuk menurunkan karbohidrat.
Dapatkan resipi Air Fryer Chicken Parmesan dan maklumat pemakanan di Feel yang baik.
7. Ikan dan kerepek udara
Lawati PageHttps: //feelgoodfoodie.netthis Air Fryer Fish and Chips Resipi adalah sentuhan yang lebih ringan pada hidangan klasik.
Apabila anda memerlukan makanan siap dalam masa kurang dari 20 minit, dapatkan resipi ikan dan cip udara ini. Hidangan ini akan menggembirakan pemakan terpilih, ditambah dengan ia dimuatkan dengan pemakanan.
Anda akan menggunakan ikan kod untuk resipi ini, yang menawarkan protein, vitamin B dan beberapa mineral penting. Kerana anda tidak menggoreng ikan dalam minyak seperti dalam versi tradisional, resipi ini rendah lemak dan hanya memberi anda sejumlah 2 gram setiap hidangan.
Breatcrumbs Panko digunakan untuk memberikan ikan teksturnya yang renyah, dan ia lazat di atas dengan memerah jus lemon dan sisi sos tarter. Hidangkannya dengan kentang goreng Perancis (buatan sendiri atau beku, dilemparkan ke dalam penggoreng udara), dan anda telah mendapat plat makanan keselesaan berkhasiat.
Dapatkan resipi ikan dan cip udara dan maklumat pemakanan di Feel yang baik.
8. Tauhu Orange Fryer Air
Lawati PageHttps: //veggiesociety.comA Resipi Copycat Vegan-Friendly Of The Fan-Favorite Cina Takeout.Image Credit: Veggie Society
Bahagian terbaik tentang tauhu penggoreng udara ini adalah banyak yang mengambil apa -apa rasa yang anda mahukan. Dalam kes ini, ia dilemparkan dalam sos yang diilhamkan oleh Asia yang manis dan tajam.
“Resipi ini menyediakan 23 gram protein berasaskan soya dan sembilan asid amino penting,” kata Zhu. Hidangan 4-ounce menyediakan 60 peratus kalsium yang disyorkan harian, yang menyokong kesihatan jantung, fungsi saraf dan membantu mengekalkan tulang dan otot yang sihat, kata Zhu.
Sama seperti ayam oren yang akan anda dapatkan di restoran kegemaran anda, anda boleh menyajikan tauhu ini di atas nasi perang atau quinoa untuk sumber karbohidrat kaya serat.
Dapatkan resipi tauhu oren udara dan maklumat pemakanan di Veggie Society.
9. Payudara Turki Air Fryer
Lawati PageHttps: //www.skinnytaste.comyou’ll Fall In Love dengan bagaimana lembut dan berair ini Air Fried Turki citarasa.Image Credit: SkinnyTaste
Malangnya, kita sering menyimpan Turki dalam kotak “Kesyukuran sahaja”, tetapi sebenarnya, ia adalah sumber protein yang hebat dan yang lazat juga. Dalam hanya 4 auns payudara ayam belanda yang digoreng ini, anda akan mendapat 32 gram protein.
“Ayam seperti Turki mengandungi kalori yang lebih sedikit setiap hidangan berbanding dengan banyak daging merah,” kata Zhu. Ia menyediakan selenium mineral, yang berfungsi sebagai antioksidan dalam badan untuk melindunginya dari radikal bebas dan untuk mengurangkan tekanan oksidatif, tambahnya.
Untuk membuat ini makanan yang seimbang, cuba berpasangan dengan sayur-sayuran berkanji, bijirin atau kekacang untuk karbohidrat dan sayur-sayuran berdaun hijau.
Dapatkan resipi payudara dan maklumat pemakanan Turki Air Fryer di SkinnyTaste.
10. Chickpeas Air Fryer Ultra Rangup
Lawati PageHttps: //sweetpeasandsaffron.com Chickpeas yang dibungkus protein boleh dimakan sendiri atau sebagai hiasan di atas hidangan kegemaran anda.
Sama ada anda sepenuhnya vegan atau anda ingin makan lebih banyak protein tumbuhan, kacang ayam adalah cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak nutrien, ditambah dengan yang lain seperti serat dan mineral.
Zhu mencadangkan menambah kacang goreng udara ke salad sayuran untuk makanan yang seimbang.
Protein berasaskan tumbuhan ini juga membuat makanan ringan yang hebat apabila anda menginginkan sesuatu yang masin atau renyah-dan ia adalah pilihan yang lebih berkhasiat daripada beg cip!
Dapatkan resipi chickpea udara renyah dan maklumat pemakanan di Sweet Peas dan Saffron.