Ikan berlemak seperti tuna dapat membantu mengurangkan keradangan, yang membantu tubuh anda berfungsi dengan baik. Kredit Gambar: keputihan / E + / GettyImages
Semasa anda melawan jangkitan, tubuh anda memerlukan nutrien dan tenaga untuk menyokong sistem imun anda, dan makanan tertentu dapat membantu proses penyembuhan itu.
Begitu juga, ketika anda bersiap untuk mendapatkan vaksinasi COVID-19, anda mungkin tertanya-tanya sama ada anda harus makan (atau minum) sesuatu yang istimewa selepas tembakan anda untuk meningkatkan pertahanan badan anda.
Iklan
Pertama, penafian penting: Makanan anda tidak dapat mencegah atau menyembuhkan COVID, dan juga tidak dapat menjadikan vaksin lebih berkesan atau mengurangkan kesan sampingan.
Namun, makan makanan anti-radang yang padat nutrien dapat membantu menyokong sistem imun anda dan membantu tubuh anda kerana ia melakukan kerja keras membentuk antibodi selepas vaksinasi. Di sini, Niket Sonpal, MD, pakar intern dan gastroenterologi yang berpusat di New York, membincangkan apa yang harus dimakan (dan dielakkan) selepas tembakan anda (dan benar-benar, selalu) untuk sistem imun yang kuat.
Dapatkan petua tentang bagaimana untuk tetap sihat, selamat dan waras semasa wabak coronavirus novel.
6 Makanan yang Perlu Dihubungi untuk Post-Shot
Makanan segar dan segar membantu tubuh anda melakukan apa yang perlu dilakukan untuk memastikan anda sihat:
Iklan
1. Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran yang penuh dengan nutrien “dapat membantu menguatkan sistem imun dan membolehkan tubuh melawan penyakit dengan lebih baik,” kata Dr. Sonpal.
Secara khusus, buah dan sayuran yang kaya dengan vitamin C dapat membantu tubuh menghasilkan lebih banyak sel darah putih (jenis yang melawan jangkitan dan penyakit), kata Dr. Sonpal. Buah sitrus seperti limau gedang, jeruk dan lemon mengandungi vitamin C yang tinggi, tetapi paprika merah adalah sumber yang lebih kaya, katanya.
Iklan
Lebih-lebih lagi, sayur-sayuran hijau seperti brokoli dan bayam banyak terdapat dalam antioksidan yang berfungsi melindungi sel anda daripada radikal bebas yang berbahaya, kata Dr. Sonpal. Itu penting kerana radikal bebas – molekul yang tidak stabil yang merosakkan DNA dan protein di dalam sel kita – boleh menyebabkan tekanan oksidatif, yang berpotensi membuat anda lebih mudah terkena penyakit, jelasnya.
2. Kacang
“Kacang adalah sumber vitamin dan mineral yang berfungsi untuk menyokong sistem imun yang sihat dan jantung yang kuat,” kata Dr. Sonpal. Mereka juga membantu mencegah keradangan.
Iklan
Sesungguhnya, kajian pada bulan September 2016 di The American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa pengambilan kacang secara berkala dikaitkan dengan jumlah penanda keradangan yang lebih rendah.
Untuk faedah kesihatan yang terbaik, dapatkan kacang ini:
- Badam dipenuhi dengan vitamin E, yang berfungsi untuk menjadikan sistem imun berfungsi dengan lebih cekap, kata Dr. Sonpal.
- Kacang mete mengandungi sejumlah besar magnesium, yang diketahui mempunyai sifat radang dan membantu menurunkan tekanan darah untuk jantung yang lebih sihat, kata Dr. Sonpal.
- Walnutshad merupakan aktiviti antioksidan yang paling ampuh, melebihi badam, pecan, dan pistachio, dalam kajian Februari 2012 dalam Makanan & Fungsi .
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna dibungkus dengan omega-3, lemak yang menyihatkan jantung yang dapat mengurangkan keradangan dalam badan, menurunkan tekanan darah dan mencegah plak menyumbat arteri, kata Dr. Sonpal.
Penyelidikan menunjukkan bahawa lemak omega-3 bukan sahaja dapat membantu mencegah penyakit jantung dan strok tetapi juga dapat membantu menguruskan penyakit autoimun seperti lupus dan rheumatoid arthritis dan berpotensi melindungi terhadap barah dan keadaan lain, menurut Harvard T.H. Sekolah Kesihatan Awam Chan.
4. Sup Mie Ayam
Ketika anda sedang dalam cuaca, sup mi ayam adalah makanan pokok. Tetapi ada sains sebenar untuk menyokong kekuatan penyembuhannya.
“Sup mi ayam mempunyai sifat anti-radang yang berfungsi untuk membantu mengurangkan gejala-gejala yang timbul ketika melawan penyakit,” kata Dr. Sonpal.
Pertama, wortel, bawang dan saderi dalam sup ini membekalkan mineral penting seperti kalium dan zat besi, dan mereka sumber beta karotena yang hebat, yang merupakan bentuk vitamin A yang bertindak sebagai antioksidan, kata Dr. Sonpal.
Selain itu, ayam menyediakan hidangan protein yang besar, yang membantu memberi antibodi dan memastikan sistem imun berjalan dengan cekap, kata Dr. Sonpal.
“Bahkan kuahnya bermanfaat untuk sifat penghidratan dan kemampuannya untuk membantu membersihkan rongga hidung yang tersumbat,” tambahnya.
Bacaan Berkaitan
Mengapa Protein adalah Kunci kepada Sistem Kekebalan yang Sihat, dan Berapa Banyak Yang Anda Perlu
5. Air
Ada sebab doktor anda memberitahu anda untuk minum banyak cecair semasa anda menghadapi jangkitan.
“Air sangat penting untuk memastikan tubuh dapat melawan sel dan penyakit asing,” kata Dr. Sonpal. “Ketika seseorang sakit, tubuh mereka kehilangan air untuk perkara seperti demam, kesesakan hidung, cirit-birit dan muntah, jadi sangat penting bahawa cecair yang hilang ini diganti.”
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan minum banyak H2O selepas vaksin COVID anda untuk membantu mengurangkan ketidakselesaan dari kemungkinan kesan sampingan seperti demam.
Selain itu, kekal terhidrasi malah dapat membantu menguatkan pertahanan badan anda untuk mengelakkan anda daripada sakit pada mulanya.
“Air berfungsi untuk menjaga saluran hidung lembap, sehingga lendir dapat melawan virus dan penyakit sebelum masuk ke dalam tubuh,” kata Dr. Sonpal.
Dan air juga menambahkan oksigen ke dalam darah, yang membantu sistem imun anda beroperasi dengan lebih berkesan.
6. Tiram
Ternyata mutiara bukanlah satu-satunya barang berharga yang terdapat dalam tiram.
“Tiram penuh dengan zink, yang merupakan mineral yang berfungsi menghilangkan patogen dari badan dan membantu membuat lebih banyak protein untuk melawan jangkitan virus,” kata Dr. Sonpal.
Itulah yang menjadikan kerang ini makanan yang enak dimakan ketika sistem kekebalan tubuh anda memerlukan sedikit sokongan tambahan.
Petua
Makan tiram mentah atau tidak dimasak (atau kerang lain) memberi anda risiko jangkitan tertentu yang boleh membuat anda sangat sakit, menurut CDC. Pastikan tiram dimasak sepenuhnya sebelum anda memakannya.
2 Makanan hingga Nix
Makanan ringan tidak membantu sistem ketahanan badan anda. Kredit Imej: shironosov / iStock / GettyImages
Sebaik sahaja anda mendapat vaksin, elakkan atau amalkan makanan dengan minuman berikut untuk membantu sistem imun anda berfungsi dengan baik.
1. Makanan yang Diproses Tinggi
Walaupun kerepek kentang dan kuki OK untuk dimakan sekali-sekala, mereka mungkin bukan pilihan terbaik ketika anda berusaha memperkuat pertahanan imun badan anda.
“Makanan yang diproses dengan tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula, yang seterusnya menyebabkan sistem kekebalan tubuh goyah,” kata Dr. Sonpal. “Dan apabila sistem kekebalan tubuh tidak berfungsi dengan kemampuan penuh, jauh lebih mudah virus atau patogen berbahaya lain memasuki tubuh.”
Untuk memburukkan lagi keadaan, makanan yang diproses juga mengandungi sifat keradangan, yang menghalang kemampuan tubuh untuk melawan jangkitan dan berpotensi memburukkan lagi gejala ketika anda sakit, kata Dr. Sonpal.
2. Alkohol
Sekiranya anda cuba menyokong sistem imun anda, anda mungkin ingin menyejukkannya dengan koktel. Ini kerana alkohol secara langsung dapat menekan sistem imun, kata Dr. Sonpal. Dengan kata lain, badan anda tidak akan berfungsi dengan cekap atau berkesan untuk melawan virus dan penyakit.
“Alkohol juga menghilangkan bakteria yang sihat di dalam perut seseorang, yang menjadikannya lebih sukar untuk melindungi daripada jangkitan,” tambahnya.
Belum lagi alkohol boleh mengeringkan anda, yang boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan vaksin (seperti sakit badan) terasa lebih teruk.
Baca lebih banyak cerita untuk membantu anda menavigasi pandemi coronavirus novel:
- Mengapa ‘Meningkatkan Sistem Kekebalan Anda’ Tidak Akan Menghentikan COVID-19
- 5 Perkara Yang Perlu Dilakukan Sekiranya Anda Rasa Bersalah Mengambil Vaksin COVID
- Inilah Yang Doktor Mahu Anda Ketahui Mengenai Vaksin COVID
Iklan