Membetulkan kekurangan magnesium dapat menyembuhkan insomnia. Kredit yang sama: Erik Snyder/Photodisc/Getty Images
Magnesium adalah penting untuk fungsi jantung, otot dan saraf, untuk sistem imun yang sihat, untuk mengimbangi gula darah dan untuk tulang yang kuat. Jika anda sedang mempertimbangkan suplemen magnesium, pastikan anda membincangkannya dengan doktor anda terlebih dahulu. Suplemen magnesium mungkin dikontraindikasikan dengan keadaan tertentu seperti penyakit buah pinggang atau penyakit jantung atau ketika mengambil ubat -ubatan tertentu. Suplemen datang dalam pelbagai bentuk, termasuk magnesium chelate dan magnesium sitrat.
Tahap magnesium yang rendah
Menurut kajian 2005 yang dijalankan menggunakan data tinjauan pemakanan kebangsaan dari tahun 1999 hingga 2000, 68 peratus rakyat Amerika menggunakan kurang daripada elaun makanan yang disyorkan magnesium. Kekurangan mineral telah dikaitkan dengan 100 keadaan dan gejala termasuk tetapi tidak terhad kepada sembelit, insomnia, gangguan defisit perhatian, kecemasan, tekanan darah tinggi, obesiti, osteoporosis, fibromyalgia, diabetes jenis 2, sindrom premenstrual, penyakit kardiovaskular, migrain dan pramatang penuaan.
Berapa banyak magnesium
RDA untuk orang dewasa adalah 320 hingga 400 miligram. Magnesium boleh didapati dalam sayur -sayuran berdaun hijau seperti bayam, kekacang termasuk kacang tanah, dan kacang hitam dan buah pinggang. Biji labu dan kacang seperti badam adalah sumber magnesium yang baik, seperti biji -bijian seperti nasi perang dan oat dan bijirin yang diperkaya. Hanya 30 hingga 40 peratus magnesium diet diserap oleh badan. Walaupun anda dapat memenuhi keperluan magnesium anda melalui diet, doktor atau ahli diet berdaftar boleh mengesyorkan suplemen.
Pilih magnesium chelated untuk penyerapan tinggi
Magnesium chelated adalah satu bentuk mineral yang diserap dengan baik dan mempunyai bioavailabiliti yang tinggi. “Chelated” pada dasarnya bermakna magnesium adalah preattached kepada pembawa asid amino. Glycine adalah asid amino terkecil yang biasa dijumpai chelated untuk magnesium, menjadikan magnesium glycinate paling mudah untuk diserap dan dengan itu bentuk yang ideal bagi nutrien bagi mereka yang cuba membetulkan kekurangan. Bentuk lain magnesium chelated termasuk magnesium lysinate, magnesium orotate dan magnesium taurate.
Magnesium sitrat untuk sembelit
Magnesium sitrat adalah magnesium dengan asid sitrik. Versi mineral ini berguna kerana kesan julapnya dan boleh digunakan untuk merawat sembelit sekali -sekala. Nampaknya berfungsi sebagai julap garam yang menarik cecair ke dalam usus kecil. Ia biasanya merangsang pergerakan usus di antara 30 minit dan tiga jam selepas pengambilan. Magnesium sitrat juga terdapat dalam kapsul, serbuk dan bentuk cecair. Ketidakselesaan perut, kekejangan, gas atau loya mungkin berlaku. Laporkan kegigihan atau semakin buruk mana -mana gejala ini kepada doktor anda dengan segera.