Nikmati makan tengah hari anda dengan resipi sandwic segar yang benar-benar akan membuat anda kenyang. Kredit Imej: istetiana / Moment / GettyImages
Cepat, mudah dan mudah alih, tidak ada keraguan bahawa sandwic adalah senang (dan sesuai untuk ketika kita mengalami keletihan memasak). Tetapi, walaupun anda dapat menyatukan PB&J atau kelab kalkun dalam jarak lima minit, mari kita jujur - ruji sandwic ini tidak selalu memuaskan rasa lapar anda.
Untuk mengelakkan perut gemuruh, sandwic mesti cukup kuat untuk berdiri sendiri sebagai makanan yang sesuai. Itu bermaksud ia harus membekalkan keseimbangan protein, serat dan lemak sihat. Enam resipi sandwic yang sihat ini membungkus lebih daripada 20 gram protein dan periksa semua kotak untuk perut yang bahagia.
Adakah Anda Mendapat Protein Cukup Jejaki makro anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
1. Sandwich Smashed Chickpea Club
Chickpeas smashed adalah bintang sandwic kelab vegetarian yang dipenuhi protein ini. Kredit Imej: Ildi / adobe stock
- Kalori: 524
- Protein: 21 gram
Dengan bantuan bawang merah, timun, microgreens dan tomato yang sihat, sandwic berprotein tinggi ini akan dengan mudah membantu anda memenuhi sasaran sayuran harian anda. Buncis yang dihancurkan – yang menyediakan protein dan serat yang mesra usus (17 gram setiap hidangan) – melengkapkan pengisian sandwic yang memuaskan, dijamin untuk menjaga selera anda sehingga makan malam.
Sementara itu, ruji pantri seperti percikan jus lemon dan gerimis minyak zaitun memberikan banyak rasa.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Smashed Chickpea Club Sandwich di sini.
2. Ayam Ringan dan Sandwich Fig
Menonton pengambilan karbohidrat anda? Cukup kosongkan roti di setiap sisi untuk mengurangkan penyediaan karbohidrat berkanji. Kredit Imej: Natallia / stok adobe
- Kalori: 427
- Protein: 40 gram
Baguette yang indah dan seimbang dengan pengurangan balsamic ini mungkin kelihatan mewah (fikir: bistro Paris), tetapi sangat mudah untuk dibuat (secara harfiah lima minit dari persiapan hingga pinggan). Buah ara segar dan chèvre, keju yang terbuat dari susu kambing, memberikan faktor manis dan gurih sementara bayam bayi memberikan lapisan tekstur tambahan dan sejumlah nutrien. Gunakan ayam rotisserie untuk menjimatkan lebih banyak masa.
Dapatkan maklumat mengenai resipi dan pemakanan Resipi Ayam dan Sandwich Ayam Ringan di sini.
3. Pinwheels Pelangi Sandwich
Pinwheel sandwic ini adalah sumber tenaga protein. Kredit Imej: beats_ / stok adobe
- Kalori: 438
- Protein: 26 gram
Diisi dengan telur rebus, keju cheddar dan alpukat berkrim, roti sandwic sederhana ini memberikan semua karbohidrat, lemak dan protein sihat yang anda perlukan dalam satu pakej yang enak. Dan dengan isinya yang dibungkus rapi dalam tortilla gandum, pinwheels yang dibungkus protein ini praktikalnya tidak tumpah dan sesuai untuk makan tengah hari.
Dapatkan maklumat mengenai resipi dan pemakanan Rainbow Sandwich Pinwheels di sini.
4. Sandwic Keju panggang Florentine
Keju panggang yang canggih ini mempunyai Gruyere berkrim dan telur rebus untuk protein tambahan. Kredit Imej: okkijan2010 / stok adobe
- Kalori: 439
- Protein: 28 gram
Tidak ada yang serupa dengan keju panggang ooey-gooey untuk membangkitkan kenangan kanak-kanak tanpa penjagaan. Makanan keselesaan klasik mendapat peningkatan dewasa dalam sandwic gurih ini berkat nota keju Gruyere yang rumit dan dipasangkan dengan telur rebus (keju melty digabungkan dengan kuning telur = kegilaan tahap seterusnya).
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Sandwic Grilled Cheese Sandwich di sini.
5. Salmon Salai dan Caper Sandwich
Sandwic salmon salai protein tinggi ini memberikan banyak omega-3 yang sihat. Kredit Imej: morefit.eu
- Kalori: 279
- Protein: 33 gram
Hanya ada empat ramuan sederhana di antara anda dan sandwic salmon salai yang sedap ini, yang menyajikan banyak omega 3s yang menyokong jantung dan otak. Sebagai sentuhan yang lebih sihat pada keju lox dan krim, sandwic berprotein tinggi ini membungkus bagel berkanji untuk sepotong roti bakar bijirin kaya serat dan membuat keju krim untuk keju kotej tinggi protein dan rendah kalori. Ini bermakna anda akan tetap mendapat rasa yang anda gemari tetapi dengan nilai pemakanan yang lebih banyak.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Salmon Salai dan Caper Sandwich di sini.
6. Kacang Hitam Cair Dengan Slaw
Kacang hitam, cranberry dan keju Swiss di atas cairan sandwic protein tinggi yang enak ini. Kredit Imej: morefit.eu
- Kalori: 455
- Protein: 32 gram
Mencari kaedah untuk menggunakan tin hitam di bahagian belakang pantri anda? Madu manis, kranberi tart dan keju Swiss yang gurih bergabung untuk mewujudkan perayaan untuk pancaindera dalam lezat kacang hitam lezat ini yang mengandungi 32 gram protein. Kubis merah yang dicincang disebat ke dalam slaw lezat dengan cuka wain merah dan mustard menambah kehebatan.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Black Bean Melt With Slaw di sini.