Ya, mufin boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat – cuba resipi DASH yang diluluskan di bawah ini. Kredit Imej: bhofack2 / iStock / GettyImages
Diet DASH adalah pendekatan pemakanan yang fleksibel dan seimbang yang membantu mewujudkan rutin sihat dalam kehidupan seharian anda.
Akronim untuk Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, diet DASH pada mulanya diciptakan sebagai alat untuk membantu menurunkan tekanan darah, walaupun gaya makan ini dapat memberikan manfaat kesihatan – walaupun tekanan darah tinggi tidak menjadi perhatian.
Diet DASH disusun berdasarkan makanan yang kaya dengan kalium dan serat makanan serta rendah lemak dan sodium. Fokus utama adalah pada makanan keseluruhan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian dan protein tanpa lemak.
Adakah Anda Makan Natrium Terlalu Banyak?
Jejaki berapa banyak garam yang anda dapatkan semasa sarapan, makan tengah hari dan makan malam dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
Sarapan diet DASH yang biasa berbeza-beza, dari yang enak hingga yang manis, tetapi falsafah utamanya adalah selalu menggunakan pendekatan makanan secara menyeluruh.
Sekiranya anda mengikuti diet DASH dan memerlukan inspirasi resipi – atau anda hanya mencari makanan pagi yang sihat – tidak perlu mencari enam resipi sarapan pagi yang diluluskan oleh DASH di bawah.
1. Bakar Telur Sihat
Lawati Halaman 
Anda boleh menggunakan sayur segar atau beku, sama ada berfungsi dengan sempurna! Kredit Imej: Chef Abbie Gellman, RD
Pembakar telur, atau frittata, adalah cara mudah untuk mendapatkan sarapan yang dibungkus dengan produk dan protein tanpa lemak di atas meja. Terdapat banyak cara untuk membuat roti telur yang enak menggunakan apa sahaja bahan yang anda ada, tetapi versi ini penuh dengan rasa dari ramuan seperti pala tanah dan muston Dijon.
Dapatkan resipi Pemanggang Telur Sihat dari Chef Abbie Gellman.
2. Roti Bakar Alpukat Salmon Asap
Lawati Halaman 
Selain menjadi sumber protein yang hebat, salmon asap menawarkan dos lemak omega-3 yang padat. Kredit Imej: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images
Terdapat banyak cara untuk menghidupkan roti bakar alpukat, dan resipi ini betul-betul. Salmon salai menambah rangsangan asid lemak omega-3 pelindung jantung. Hidangan ini lengkap dengan lemak sihat dari alpukat dan salmon asap, protein tanpa lemak dari salmon asap dan karbohidrat kompleks dari roti bakar penuh. Jangan ragu untuk menyanyikannya dengan sedikit lemon yang dihaluskan dengan alpukat.
Dapatkan maklumat mengenai resipi dan pemakanan Salap Salmon Avocado Toast di sini.
3. Oat Semalaman Labu
Lawati Halaman 
Oat semalaman sangat sesuai, dan resipi ini penuh dengan rasa. Kredit Imej: Chef Abbie Gellman, RD
Oat semalaman adalah pilihan sarapan yang sihat, murah dan selesa. Rempah labu dan pemanasan labu di sini menambah sentuhan bermusim yang dapat anda nikmati sepanjang tahun. Oat diisi dengan serat larut dalam bentuk beta-glukan, yang terbukti menurunkan kolesterol LDL, atau kolesterol “jahat”, dan kolesterol total, pada bulan Disember 2014 American Journal of Clinical Nutrition belajar, menjadikan mereka tambahan yang sempurna untuk gudang sarapan DASH anda. Menggabungkan oat dengan labu padat nutrien dan susu badam menjadikan ini makanan yang akan anda kunjungi berulang kali.
Dapatkan resipi Oat Semalam Labu dari Chef Abbie Gellman.
4. Salad Sarapan Sayuran Bersama Telur
Lawati Halaman 
Dapatkan lebih banyak sayuran pada hari anda dengan bangun dari salad sarapan berasaskan tumbuhan. Kredit Imej: fahrwasser / Adobe Stock
Sayur-sayuran boleh menjadi sarapan pagi yang lazat, terutama ketika dipasangkan dengan telur. Omelet sayur-sayuran segar yang telah dikurangkan ini mempamerkan pelbagai hasil, dari sayur-sayuran hingga tomato hingga alpukat. Masukkan beberapa telur, yang kaya dengan protein tanpa lemak, vitamin B12, kolin dan banyak lagi, dan anda mendapat sarapan pagi DASH yang hebat.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Salad Sarapan Salad Bersama Telur di sini.
5. Oat Pot Baja Instan
Lawati Halaman 
Oat yang dipotong keluli adalah sumber protein dan serat yang tidak larut yang hebat, menjadikannya juara sarapan. Kredit Imej: Julie Harrington, RD
Masak sebilangan gandum potong baja sekarang dan siapkan untuk anda sepanjang minggu – atau bahkan sepanjang bulan! Penyediaan makanan seperti profesional dengan menambahkan topping seperti buah dan kacang kemudian dibekukan dalam setiap hidangan. Ini adalah cara terbaik untuk menyiapkan sarapan yang sihat, enak dan hangat dalam masa yang diperlukan untuk memanaskan semula di dalam microwave atau di atas dapur.
Dapatkan resipi Pot Oat Pot Baja Segera dari Julie Harington, RD.
6. Muffin Pisang Sederhana
Lawati Halaman 
Resipi ringkas ini pasti akan menjadi sebahagian daripada giliran sarapan anda. Kredit Imej: Pemakanan Karat
Pisang, penuh dengan kalium, folat, antioksidan dan serat makanan, adalah tambahan yang baik untuk diet DASH. Dan tebak, muffin boleh menjadi bahagian sihat minggu anda! Pasangkan satu muffin pisang dengan setengah cawan yogurt biasa atau keju kotej, dan anda mendapat sarapan pagi yang lazat dan seimbang.
Dapatkan resipi Muffin Pisang Ringkas dari Rust Nutrition.