Casserole yang mesra makan menyediakan sarapan yang cepat dan mengisi. Kredit Imej: I_rinka / iStock / GettyImages
Sarapan yang terbaik adalah ringkas, kenyang dan enak. Dan casseroles sarapan menandakan semua kotak itu.
Anda akan mendapat penyelesaian pagi yang sihat di salah satu daripada lima belas resipi kaserol sarapan pagi dengan 11 gram protein atau lebih – untuk keinginan yang sedap dan manis.
Iklan
Petua
Banyak resipi kaserol ini mengandungi telur. Sekiranya anda mengikuti diet vegan atau berusaha mengurangkan produk haiwan, cubalah menukar telur untuk pengganti nabati seperti Just Egg. Anda juga boleh memasukkan keju sebagai alternatif vegan seperti Daiya, dan menggunakan minyak zaitun dan bukannya mentega.
1. Ubi Kentang dan Sosej Sarapan pagi
Lawati HalamanCasserole sarapan ini menggabungkan ubi jalar, sosej ayam dan telur untuk hidangan pagi yang penuh. Kredit Imej: azurita / Adobe Stock
- 406 kalori
- 35 gram protein
Casserole sarapan periuk perlahan ini sangat sesuai untuk hidangan makan pada hari Ahad, jadi anda akan mendapat hidangan yang mencukupi untuk setiap pagi minggu kerja yang sibuk. Dan dengan gabungan ubi jalar, sosej ayam dan telur, anda akan mendapat banyak tenaga sepanjang hari. Untuk menjadikan resipi ini berasaskan tumbuhan, pilih sosej vegan sebagai gantinya.
Iklan
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Ubi Kentang dan Sosej Sarapan Pagi di sini.
2. Fiesta Bean-Inspired Bean dan Organic Corn Casserole
Lawati HalamanCasserole sarapan berasaskan telur ini boleh dibuat di dalam ketuhar gelombang mikro. Kredit Gambar: Jackie Newgent, RDN
- 379 kalori
- 19 gram protein
Anda boleh memasak kaserol telur gaya Mexico yang mudah berangin ini di dalam ketuhar gelombang mikro anda. Biji ginjal berprotein tinggi, jagung kuning manis, kerepek tortilla rangup, salsa chunky panas dan keju jack gooey Monterey digabungkan untuk membuat tekstur yang menggoda dan pesta pancaindera.
Iklan
Dapatkan maklumat mengenai resipi dan pemakanan Fiesta Mexico-Inspired Bean and Organic Corn Casserole di sini.
3. Bukan Kek Gembala Purata Anda
Lawati HalamanPai gembala yang lebih sihat ini menjadikan kaserol sarapan yang sempurna. Kredit Gambar: stok noirchocolate / adobe
- 277 kalori
- 19 gram protein
Versi pai gembala yang lebih sihat ini menggantikan kentang tumbuk untuk parsnips berkrim dan bungkus dalam banyak sayur-sayuran lain seperti daun bawang, bawang, saderi dan wortel. Walaupun kekurangan lemak makanan klasik, makanan berkhasiat dengan kalkun tanpa lemak ini tidak memendam rasa berkat ramuan beraroma seperti thyme segar, cengkih bawang putih dan pasli.
Iklan
Dapatkan maklumat mengenai resipi dan pemakanan Not Your Shepherd’s Pie di sini.
4. Bake Breakfast Oatmeal Berat Baja
Lawati HalamanSarapan sarapan oat ini akan memberi anda tenaga untuk bertenaga sepanjang hari. Kredit Imej: MoreFit
- 279 kalori
- 11 gram protein
Bake sarapan ini penuh dengan beri kaya antioksidan dan pisang berisi kalium. Dengan duo oat dan quinoa yang dipotong baja yang dinamik untuk memastikan anda kenyang dan gula darah anda stabil, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada kemerosotan gula dan keinginan gula-gula. Teratas dengan sedikit yogurt Yunani untuk tambahan protein.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Bake Breakfast Oatmeal Berry Breakfast Bake di sini.
5. Casserole Sarapan Mudah
Lawati HalamanMinyak sarapan pagi yang mudah ini mempunyai hash browns, ham, keju dan telur. Kredit Imej: Hidangan Berkhasiat
- 208 kalori
- 17.3 gram protein
Perlu lebih banyak masa untuk memanaskan oven anda daripada menyiapkan kaserol telur yang cepat dan mudah ini. Dengan menggunakan coklat hash beku, keju cincang dan ham potong, anda memotong sebahagian besar kerja persiapan yang membosankan. Hidangkan dengan salsa atau sos panas untuk sedikit zesty zing.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Casserole Sarapan Mudah dari The Wholesome Dish.
6. Casserole Sarapan Parmesan Tomato
Lawati HalamanCasserole sarapan berasaskan roti ini mempunyai citarasa untuk menumis tomato, kemangi segar dan keju parmesan yang tajam. Kredit Imej: Hidangan Berkhasiat
- 201 kalori
- 11.1 gram protein
Bahan-bahan sederhana, rasa besar: Itu merangkumi puding roti gurih yang dibuat dengan tomato tumis, kemangi segar dan keju parmesan. Untuk hasil yang terbaik, gunakan roti dengan tekstur yang baik, seperti ciabatta, roti Perancis, roti gandum atau roti pelbagai gandum.
Dapatkan maklumat resipi dan khasiat Tomato Parmesan Breakfast Casserole dari The Wholesome Dish.
7. Omelet Denver Hash Casserole Mudah
Lawati HalamanSerat sarapan ini penuh dengan telur, kentang, ham, keju dan sayur-sayuran. Kredit Imej: Hidangan Berkhasiat
- 234 kalori
- 18 gram protein
Kaserol berwarna-warni ini akan membuatkan anda makan pelangi dengan paprika hijau, bawang kuning dan tomato merah ceri. Dimuatkan dengan telur, ham dan keju, hanya satu keping hidangan gaya Denver yang enak ini menyajikan 18 gram protein mengisi perut.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Easy Denver Omelet Hash Brown Casserole dari The Wholesome Dish.
8. Ham dan Asparagus Crustless Quiche
Lawati Halaman Kacerol kuih ham dan keju ini dihiasi dengan asparagus kaya serat. Kredit Imej: Hidangan Berkhasiat
- 148 kalori
- 11 gram protein
Kuih tanpa kerak ini ringan dan gebu tetapi tetap kuat dan sedap dengan ramuan seperti ham protein tinggi dan asparagus yang dipenuhi serat. Memotong kerak mengurangkan karbohidrat hanya 1 gram setiap hidangan. Dengan 148 kalori setiap keping, anda masih dapat menikmati beberapa saat tanpa memecahkan jumlah kalori.
Dapatkan info resipi dan pemakanan Ham And Asparagus Crustless Quiche dari The Wholesome Dish.
9. Bisquick Breakfast Casserole With Soseage
Lawati HalamanSarung sarapan ini terasa seperti pancake berkat campuran penaik Bisquick, Credit Credit: Resipi Mudah Amanda
- 316 kalori
- 16 gram protein
Bahan rahsia dalam kaserol yang menggembirakan ini adalah campuran penaik Bisquick, yang menyamakan hidangan itu dengan pancake gurih yang diisi dengan keju dan sosis sarapan. Ada sisa? Cukup simpan kaserol di dalam bekas kedap udara atau beg simpanan makanan dan beku sehingga tiga bulan.
Dapatkan resipi Bisquick Breakfast Casserole With Sausage dan maklumat pemakanan dari Amanda’s Easy Recipes.
10. Sosej Crescent Roll Breakfast Casserole
Lawati HalamanCasserole sarapan cheesy ini mempunyai asas roll sabit mentega. Kredit Imej: Resipi Mudah Amanda
- 467 kalori
- 23 gram protein
Casserole sarapan yang mudah dan sedap ini adalah makanan keselesaan yang sempurna untuk sarapan hujung minggu apabila anda menginginkan sesuatu yang sedikit memanjakan. Pangkal sabit mentega sangat sedap, pemanggang telur ini dijamin menjadi rebutan potluck brunch anda yang seterusnya.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Sausage Crescent Roll Breakfast Casserole dari Amanda’s Easy Recipes.
11. Bakar Telur Sayuran
Lawati HalamanBakar telur vegetarian ini diisi dengan sayur-sayuran. Kredit Gambar: Resipi Mudah Amanda
- 167 kalori
- 12 gram protein
Tidak besar pada sarapan pagi? Bakar telur sayur ini sesuai untuk anda. Dibanjiri dengan cendawan putih, lada belanda, bawang kuning, bayam bayi dan tomato ceri, anda dapat dengan mudah mencapai sasaran sayuran harian anda tanpa masalah. Sayuran tumis dihiasi dengan daun thyme dan rosemary untuk rasa banyak tanpa garam tambahan atau lemak tidak sihat.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Pemanggang Telur Sayuran yang Dimuat dari Resipi Mudah Amanda.
12. Casserole Roti Beri Campuran Berry
Lawati HalamanKeranjang sarapan roti bakar Perancis ini dengan buah beri akan melanda tempat manis anda. Kredit Imej: Resipi Mudah Amanda
- 314 kalori
- 12 gram protein
Sekiranya anda mempunyai gigi yang manis, kaserol roti berry campuran ini – dilapisi sirap maple dan kastard gula merah yang ditaburkan dengan vanila dan kayu manis – akan menyerang. Bahagian paling sukar untuk membuat roti panggang Perancis tanpa ribut ini adalah memotong roti menjadi kiub.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Campuran Berry French Toast Casserole dari Amanda’s Easy Recipes.
13. Sosej Hash Brown Breakfast Casserole
Lawati HalamanCasserole sarapan sederhana ini dibuat dengan coklat hash beku, telur dan sosej. Kredit Imej: Resipi Mudah Amanda
- 321 kalori
- 18 gram protein
Casserole yang selesa ini mengandungi semua makanan sarapan kegemaran anda: telur, sosej, keju dan hash browns. Selain itu, sangat senang untuk disiapkan dan boleh dibuat lebih awal. Biarkan casserole sejuk semalaman untuk sarapan pagi, bangun dan bakar tanpa tekanan.
Dapatkan maklumat resipi dan khasiat Sausage Hash Brown Breakfast Casserole dari Amanda’s Easy Recipes.
14. Kembang kol Skillet Sarapan pagi
Lawati HalamanCasserole sarapan kembang kol ini rendah karbohidrat. Kredit Imej: Love & Zest
- 373 kalori
- 31 gram protein
Casserole sarapan kembang kol rendah karbohidrat (hanya 9 gram) ini menawarkan dua kali lipat keju berkat cheddar dan mozzarella dan disatukan dalam satu kuali, secara harfiah. Anda tumis sayur dan sosej anda, kemudian masukkan telur dan keju ke dalam kuali yang sama dan bakar di dalam ketuhar.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Cauliflower Breakfast Skillet Casserole dari Love & Zest.
15. Kastor Tortilla Vegetarian
Lawati HalamanTerus tortilla vegetarian ini mendapat proteinnya dari kacang hitam. Kredit Imej: Cinta & Zest
- 403 kalori
- 16 gram protein
Casserole yang selesa ini menggunakan ruji pantri seperti kacang hitam dan makanan beku seperti jagung beku dan roti sayuran untuk makanan yang memuaskan yang memerlukan sedikit masa dan tenaga. Jintan, serbuk cili dan cili hijau potong dadu memberikan sepakan bagus yang pasti dapat membangunkan anda walaupun pada waktu pagi yang paling sibuk.
Dapatkan maklumat mengenai resipi dan nutrien Vegetarian Tortilla Casserole dari Love & Zest.
Klik pin di bawah untuk menyimpan resipi ini untuk kemudian!
Kredit Gambar: morefit.eu Creative
Iklan